Если вам поставили диагноз «гипертония» (повышенное кровяное давление), возможно, первой вашей мыслью является как можно скорее начать принимать лекарства, чтобы регулировать свое состояние. Безусловно, к рекомендациям врачей стоит прислушиваться, однако улучшить свое состояние можно и без лекарств. Важную роль в лечении играет то, ведете ли вы здоровый образ жизни.
Избавляемся от лишнего веса
Зачастую высокое артериальное давление обусловливается лишним весом: это может быть также причиной нарушения дыхания по ночам (апноэ). Если вы хотите изменить свой образ жизни к лучшему, похудение — идеальный вариант в подобной ситуации. По словам специалистов, уменьшение веса на 1 килограмм снижает давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба.
Вам также необходимо следить за своей талией: ее размер не должен превышать 102 сантиметра (у мужчин) и 89 сантиметров (у женщин).
Регулярно занимаемся спортом
Постоянная физическая активность (например, около 30 минут в день) понижает кровяное давление на 5-8 миллиметров ртутного столба. Будьте последовательны в своих решениях: если перестать тренироваться, ваши предыдущие усилия ни к чему не приведут.
Физические тренировки и упражнения на самом деле помогают избежать развития гипертонии. Такие упражнения включают в себя пешие прогулки, езду на велосипеде, плавание, бег трусцой и танцы. Чтобы определиться с подходящими упражнениями, поговорите со своим лечащим врачом: он поможет вам разработать программу упражнений, эффективную лично для вас.
Соблюдаем диету
Старайтесь включать в рацион полезные цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты. Также регулярно употребляйте фрукты и овощи: ограничивая потребление жиров и холестерина, вы уменьшите свое кровяное давление примерно на 11 миллиметров ртутного столба!
Конечно, изменить свои пищевые привычки вовсе не просто, поэтому начните вести своеобразный дневник питания: подобный подход поможет вам анализировать то, что вы кушаете и в каких количествах.
Читаем этикетки на продуктах
По словам экспертов, снижение натрия положительно повлияет на здоровье вашего сердца и поможет вам уменьшить свое кровяное давление. Чтобы снизить содержание натрия в своем пищевом рационе, придерживайтесь нижеприведенных рекомендаций:
- Читайте этикетки: выбирайте продукты с низким уровнем натрия.
- Кушайте меньше полуфабрикатов: во время обработки продуктов зачастую добавляют очень много столь нежелательного ингредиента.
- Не добавляйте соль во время приготовления: так, в одной ложке соли присутствует около 2000 миллиграмм натрия. Замените соль различными травами или специями для получения желаемого аромата.
Ограничиваем количество употребляемого алкоголя
Употребляя спиртные напитки в умеренном количестве, вы непременно ощутите положительные результаты: ваше кровяное давление значительно уменьшится! В противном случае вам не поможет ни одно лекарство: злоупотребление алкогольным напитками ни к чему хорошему не приводит.
Отказываемся от курения
Каждая выкуренная сигарета повышает давление: отказ от столь вредной привычки существенно улучшит ваше состояние. Проявите самообладание, как бы ни было трудно: тогда вы непременно ощутите прекрасные плоды здорового образа жизни.
Сокращаем потребление кофеина
Эксперты сходятся во мнении, что кофеин оказывает негативное влияние на уровень артериального давления. Чтобы самостоятельно удостовериться в этом, сделайте следующее. Померяйте давление через 30 минут после того, как выпили кофе. Если ваше кровяное давление повысилось, ограничьте его потребление.
Снижаем уровень стресса
Постоянные беспокойства, волнения и стресс могут способствовать развитию гипертонии. Найдите время, чтобы определить причину негативных эмоций: подумайте о том, что вызывает у вас отрицательные эмоции, будь то проблемы на работе, конфликты в семье, нехватка финансов или ухудшение здоровья.
Регулярно посещаем врача
Убедитесь, что подобные изменения в образе жизни действительно работают. Всегда имейте под рукой тонометр и проконсультируйтесь с врачом для наиболее эффективного лечения. Регулярные визиты к врачу — ключ к тому, чтобы успешно контролировать свое артериальное давление.
Запаситесь поддержкой
Расскажите о своих целях всем членам семьи и друзьям. Их поддержка неоценима: они могут многое сделать, чтобы помочь вам уменьшить свое кровяное давление.