Похудение – процесс, скорость которого напрямую зависит от соблюдения принципов здорового образа жизни. Эти правила распространяются на любое время суток. Всем известно, что для избавления от лишних килограммов необходимо соблюдать принципы здорового питания и регулярно тренироваться. Но далеко не у всех есть возможность посещать спортзал. В этом случае специалисты рекомендуют соблюдать простые правила, которые касаются второй половины дня.
Занять вечер полезными делами
Иногда желание побаловать себя едой возникает от скуки. Тем, кто стремится контролировать вес, перед отходом ко сну надо заниматься чем-то интересным и полезным. Это может быть прогулка, прослушивание музыки, рисование, рукоделие или чтение. Всякий раз, когда возникает желание побаловать себя вредной пищей в вечерние часы, надо вспоминать об интересном занятии, которое доставляет положительные эмоции.
Правильный режим сна
Достаточное количество ночного отдыха – залог успешной борьбы с жировыми отложениями. Поэтому тем, кто стремится похудеть, необходимо соблюдать четкий распорядок дня. И хорошо высыпаться.
Поздние тренировки вредны
Безусловно, регулярная физическая активность помогает избавиться от лишнего веса. Однако не стоит заниматься спортом перед отходом ко сну. Тренировки не должны быть чересчур интенсивными. Упражнения, которые требуют больших затрат энергии, негативно отражаются на качестве сна. Работать допоздна тоже не надо. Трудовую деятельность следует завершать как минимум за 60 минут до отхода ко сну.
Избегать перекусов на ночь
Если человек ужинает незадолго до отхода ко сну, все усилия, направленные на борьбу с избыточным весом, будут потрачены впустую. Многие из тех, кто перекусывает поздно вечером, выбирают калорийные продукты. К тому же еда перед сном негативно отражается на качестве ночного отдыха.
Заранее собирать перекус на работу
Вместо того чтобы ходить в кафе во время обеденного перерыва, можно взять с собой еду из дома. Это сэкономит деньги. И предотвратит набор лишних килограммов. Обед на работу следует собирать с вечера.
Перекус должен содержать цельнозерновые продукты, фрукты, орехи, нежирное мясо и овощи. Такая еда обеспечит организм необходимыми веществами (витаминами, протеинами, сложными углеводами и полезными липидами).
Регулярное питание
Многие превышают допустимую норму калорий в вечерние часы. Это может объясняться тем, что человек мало ест в дневное время. Лучший метод борьбы с привычкой обильно ужинать на ночь – регулярное питание в течение суток. И четкое следование этому расписанию. Благодаря такому способу тело будет «знать», когда ожидать приема пищи. Перекусы допустимы. Но они не должны быть обильными и состоять из вредных, калорийных продуктов.
Не смотреть телепередачи во время еды
Когда человек следит за ходом программы, он не контролирует порции. И часто ест автоматически, употребляя избыточные калории и не ограничивая себя во вредных продуктах. Поэтому не нужно смотреть телевизор во время трапезы.
Чистить зубы сразу после ужина
Это элементарное правило помогает избавиться от привычки перекусывать на ночь. После вечернего приема пищи необходимо почистить зубы или воспользоваться нитью. Тогда у человека не возникнет желания перекусить перед отходом ко сну.
Стараться избегать стрессов
Психологическое напряжение часто приводит к набору килограммов. Поэтому следует уделять время отдыху и расслаблению. Например, тратить несколько минут в день на дыхательные упражнения, медитацию. Уменьшение уровня стресса позитивно сказывается на качестве ночного отдыха. А хороший сон, как известно, способствует поддержанию стройности.
Выключать свет
Ночной отдых в абсолютно темной комнате – еще одна полезная привычка для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Окна следует защитить от света при помощи плотных штор. Или повесить на них жалюзи. За полчаса до отхода ко сну необходимо отказаться от телевизора, ноутбука, смартфона и других гаджетов. Специальные маски для глаз также помогут обеспечить комфортные условия для ночного отдыха.
Правила, о которых говорится в статье, совсем нетрудно соблюдать. К тому же они ускоряют процесс похудения.