Многие люди страдают частыми головными болями и мигренями. Им приходится прибегать к различным методам лечения. Ученые установили, что головные боли могут возникать из-за дефицита веществ в организме, поступающих вместе с пищей или специальными добавками. Также причиной этого состояния может стать стресс, диета, гормональный дисбаланс или тренировки. Возможно, снижения неприятных ощущений при мигренях можно будет добиться, если организм будет получать в достаточном количестве витамины и минеральные вещества. Ведь огромное количество людей в мире жалуются на головную боль. Поэтому прием полезных веществ поможет избавить от неприятных симптомов. Далее будут представлены несколько компонентов, из-за недостатка которых чаще всего возникают головные боли и мигрени.
Витамин Д
Нехватка витамина Д приводит к возникновению мучительных головных болей. Он вырабатывается почками, а также люди могут получить его, греясь на солнце или принимая специальные добавки. Если человеческий организм не получает достаточное количество витамина Д из вышеперечисленных источников, то мигрень будет возникать внезапно.
Чтобы обеспечить бесперебойное поступление в организм этого компонента, необходимо включить в рацион жирную рыбу, апельсиновый сок и ежедневно получать достаточное количество солнечного света.
Магний
Этот элемент играет в организме важную роль. Магний регулирует кровяное давление и уровень глюкозы в крови, нервные и мышечные функции. Исследования ученых показали, что у людей, страдающих мигренью, уровень этого элемента оказался пониженным, а вероятность возникновения головной боли была увеличена в 35 раз. Дефицит магния также вызывает нарушение сна, судороги, мигрени и напряжение мышц. Поэтому специалисты советуют принимать лекарственные препараты, содержащие этот элемент. Это значительно уменьшает частоту возникновения мигреней и головной боли.
К отличным источникам магния относят: злаки, молочные продукты, семена, орехи, листовые овощи и бобовые.
Витамины В2, В6, В12 и фолиевая кислота
Дефицит веществ (витаминов группы В, фолиевой кислоты) способствует возникновению головной боли и мигреней. Из этих компонентов своими свойствами выделяются отдельные элементы. Витамин В2 несет пользу здоровью, благодаря противодействию дефицита митохондриального энергетического обмена, связанного с мигренью.
Ученые установили, что недостаток витаминов В12 и В6 вызывает сильную головную боль и другие заболевания организма. Гомоцистеин — аминокислота, которая производится естественным путем. При чрезмерном количестве этого соединения в организме возникает такая патология, как головная боль. Витамины группы В снижают уровень этой аминокислоты, тем самым помогая устранить симптомы мигрени.
Чтобы добиться естественного поступления в организм этих веществ, необходимо включить в рацион: яйца, фрукты, цельное зерно, зеленые овощи, почки, печень, молоко и йогурт. Также можно увеличить количество витамина В2 в организме, принимая его в виде добавок. Это уменьшит проявление сильнейших головных болей.
Натрий
При занятиях физическими упражнениями или спортом человек постоянно потеет. Однако, если это происходит в больших объемах, то организм начинает терять натрий. Это приводит к возникновению головных болей.
Дефицит натрия может быть вызван также определенными заболеваниями. Чтобы вернуть организму достаточное количество натрия, необходимо употреблять напитки с добавлением соли или с содержанием электролитов.
Витамин Е
Мигрень — один из симптомов, который возникает ежемесячно у женщин во время менструального цикла. Чтобы избавиться от неприятного состояния, им необходимо употреблять продукты или принимать добавки, содержащие витамин Е. Он способен понизить уровень арахидоновой кислоты в организме, что помогает бороться с мигренью в период менструации.
К богатым источникам витамина Е относят шпинат, миндаль и семена подсолнечника. Прием элемента за неделю до и после менструации поможет женщинам избавиться от сильных головных болей и мигрени.
Омега-3 жирные кислоты
Прием омега-3 в течение продолжительного времени способствует уменьшению воспаления, снижению артериального давления и уровня холестерина. Частое включение в пищу добавок этого элемента помогает облегчить состояние и уменьшить головную боль.
К богатым источникам омега-3 жирных кислот относят оливковое масло и рыбий жир. Это улучшает качество питания и способствует уменьшению мигрени. Также рекомендуется включать в пищу: сардины, лосось, сою, зеленые овощи и грецкие орехи.
Заключение
Точное определение причин возникновения головной боли способствует ее устранению. Симптомы этого состояния могут отличаться у разных людей. Поэтому рекомендуется записывать в специальный дневник все случаи возникновения головной боли. Если она начинается после приема пищи, лекарственных препаратов или занятий спортом, то можно предотвратить появление мигрени с помощью устранения этих причин.
Употребление алкоголя также приводит к возникновению головных болей, поэтому изменение образа жизни устранит болевые ощущения. Необходимо высыпаться и уменьшить влияние стресса на организм, что позволит избежать появления негативных симптомов.
Для назначения эффективного лечения нужно обратиться к специалисту, который порекомендует витаминные добавки. Возможно, правильный подбор препаратов поможет предотвратить появление головной боли и мигреней.