Много лет назад Салли Куземчак была молодым диетологом, консультировала по вопросам питания в местном центре отдыха. Одним из ее клиентов был 40-летний папа, который действительно хотел похудеть.
Каждый день недели он останавливался в кофейне Starbucks, где продавали свежую выпечку, и много времени говорил об этом с Салли. Мог ли он отправиться другим маршрутом, чтобы пройти мимо кофейни? Мог ли он взять более здоровую (но все же вкусную) пищу? Мог ли он ограничить свои поездки в Starbucks до одной или двух в неделю? Как избавиться от любви к вредной еде, расскажем далее.
Немного о Салли
Салли Куземчак работает диетологом в городе Колумбусе (штат Огайо). Отмеченная наградами журналистка и писатель, Салли публиковалась в таких журналах, как «Здоровье», «Семейный круг», «Здоровая еда».
Является редактором журнала «Родители». Салли также автор книги «101 здоровая пища для детей». Она ведет блог в Real Mom Nutrition, зоне «без суждений», о питании семей.
Ежедневный ритуал
Через несколько месяцев 40-летний папа перешел на другую работу, но он все еще останавливался в Starbucks каждый день. Вспоминая былые дни, он хотел бы вернуться в прошлое и перестать жевать круассаны. Ежедневная выпечка, безусловно, может быть классифицирована как «нездоровая пищевая привычка» для кого-то, пытающегося похудеть, но в его случае это был тот ежедневный ритуал, который был важен для него. И он просто не хотел его менять.
У Салли есть похожая привычка (нет, диетологи не идеальны, когда едят!). Она ест чипсы из тортильи, когда готовит ужин. Салли не съедает половину упаковки — просто горстку, пока готовит ужин. Она знает, что потребление пищи вечером не принесет пользу ее организму, но она в порядке.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Как избавиться от вредной привычки
Вот что вы должны решить: является ли ваша привычка чем-то, что вы действительно хотите разрушить? Если это не так, найдите обходной путь, добавив в свой рацион здоровую пищу (например, веганские яства на обед), или возьмите что-нибудь интересное, чтобы сбалансировать его (например, десерт).
Если вы хотите избавиться от привычки есть вредную пищу, выполните такие шаги:
Приготовление еды
Большинство из нас выполняет множество обязанностей, и зачастую приготовление еды может оказаться огромным подвигом, не говоря уже о том, чтобы обратить внимание на все содержащиеся в ней питательные вещества. Джина Харни во время обеда часто думает: «О да, определенно в моей пище есть витамин С и омега-3!» Потом она говорит: «Ага! Это была хорошая еда» и двигается дальше.
Хотя Джина не отслеживает все питательные вещества, она считает необходимым употреблять белок и овощи при каждом приеме пищи. Когда она делает это, то обнаруживает, что у нее появляется намного больше энергии. Девушка говорит, что, когда в ее яствах есть белок и свежая растительность, ей не хочется сахара или соленых закусок.
Джина Харни — блогер The Fitnessista, бренд здорового образа жизни, который привлекает миллионы зрителей по всему миру.
Рекомендации Джины
Джина увеличивает содержание белка и клетчатки в своей еде так: