Дорогие читатели! Мы подготовили для вас видео-обзор упражнений по остеокинезису — все самое лучшее из лечебной физкультуры, мануальной терапии, физиотерапии и гимнастики! Упражнения оказывают мощнейший оздоровительный эффект на весь организм. Вкратце разберем каждое из упражнений.
Упражнение 1: поясница (5-15 минут)
Комплекс ЛФК необходимо начинать именно с этого упражнения (снизу — вверх). Упражнение можно выполнять за компьютером, телевизором или во время чаепития. Ремень в легком натяжении – он тянет колени наружу, стимулируя кровоток через коленные суставы, бедренные артерии, крестец. Это оказывает сильное воздействие — может даже повыситься температура, потянуть на здоровый сон. Прекрасно снимает напряжение, выравнивает перекосы, мы начинаем слушать свое тело.
Упражнение 2: спина (1 минута на каждую зону)
Упражнение условно: можно прорабатывать каждый позвонок в отдельности. Важно задавать вопросы своему телу, чтобы понимать, как делать и сколько, где проблемные зоны. Если в ходе упражнения появилась боль в руке, прерываем упражнение и отдыхаем. Выравнивает позвоночник, улучшает кровоснабжение внутренних органов.
Упражнение 3: грудной отдел (2-3 минуты)
Формирует кифоз, но не за счет спины. Округление осанки происходит не за счет груди. Ребра грудного отдела будут постепенно раскрываться, объем легких увеличиваться.
Упражнение 4: шея (2-3 минуты)
Выполняется в легком натяжении, руки параллельны земле, голову держим ровно. Вибрационное воздействие стимулирует позвонки. За счет угла в 90 градусов любые смещения исправляются, расслабляются мышцы.
Упражнение 5: «Андреевский флаг» (2-3 минуты)
Перекрестие ремня — на затылке. Руки разведены на 90 градусов, голова расслаблена. Массируются надпочечники, лопатки, затылок и шея.
Упражнение 6: «Лыжник» (2-3 минуты)
Есть 2 варианта: стоя и лежа. Воздействует на крестец, хорошо тренирует мышцы ног, спины, укрепляет связки, выравнивает тазобедренный сустав, стимулирует кровообращение. Важно найти удобное положение.
Упражнение 7: «Шавасана с ремнем» (по желанию)
Идет проработка всего тела. Начинаем на уровне сердца и поднимаемся к голове. Важно не тратить силы, накопить энергию. Дыхание спокойное. Упражнение не ограничено по времени. В ходе выполнения возможны психоэмоциональные аномалии, сохраняйте спокойствие!
ВАЖНО! В ходе упражнений нужно правильно дышать, руки полусогнуты, тело расслаблено. Визуализируем процессы, происходящие в организме в сторону оздоровления!
Будьте здоровы!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание