Паника по поводу коронавируса уже охватила весь мир. И пусть в России заразившихся очень мало (что радует), нашу страну также перевели в режим повышенной готовности, отправив большинство граждан на карантин. Многие, поняв, что придется сидеть дома, обеспокоились вопросом набора лишнего веса. Что ж, этого можно избежать, если ответственно подойти к вопросу питания.
Не провоцируйте себя
Не нужно закупать слишком много продуктов (как уже начали делать многие). И не храните дома «провокационные» изделия, например чипсы, сухарики, калорийные сладости, конфеты и т.д. Желательно также завести пищевой дневник и записывать туда свой рацион – так будет легче ему следовать.
Также нужно перестать соблазняться на перекусы. Лучше несколько полноценных приемов пищи, чем постоянное «перехватывание» чего-то не особо полезного. Согласно статистике, которой делятся диетологи, люди, которые хранят дома «провокационные» продукты, весят в среднем на 9 килограмм больше остальных.
Соблюдайте дневную норму
Если вы находитесь дома и никуда не выходите, то вам достаточно 2000 калорий. Даже если у вас тяжелая интеллектуальная работа, которая якобы отнимает энергию и требует регулярной пищевой «подзарядки».
Считать калории – это нормально и по-взрослому. Детским поведением является импульсивное и бездумное переедание.
Просто питайтесь регулярно, через каждые три часа, и не копите голод. Не хотите поправляться – придерживайтесь стабильности в своем пищевом режиме. И конечно же, пейте достаточное количество свободной и полезной жидкости (вода, слабые детокс-чаи, травяные настои и т.д.).
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Каким должен быть рацион?
Полноценным! Важен питательный, но легкий для усвоения завтрак, состоящий из белка и небольшого количества полезных углеводов, причем употребить его нужно в течение первого часа после пробуждения.
Далее – полноценный обед, обязательно с горячим блюдом. Диетологи рекомендуют начинать дневной прием пищи стаканом натурального сока – морковного, томатного или тыквенного.
А вот ужин должен быть умеренным и легкоусвояемым, без жирных изделий. На него должно приходиться 20-25 % суточного объема калорий.
От перекусов надо отказаться. Орехи, фрукты, яблоки – это то, из-за чего люди набирают вес. Пусть они и калорийные, но вот чувства насыщения не дают.
Замените перекусы жидкостью. Если человек не употребляет ее в достаточном количестве, то начинает переедать. Лучше замените ланчи и полдники кофе с молоком средней крепости – он и то полезнее будет.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание