Многие люди перед сном привыкли пролистывать соцсети. Однако такая практика может привести к серьезным неприятным последствиям. Синий свет экрана мобильного телефона провоцирует разрушение гормона сна. Недостаток мелатонина вызывает бессонницу. Последствия указанной проблемы понятны и без дополнительного объяснения.
Проблема проявляется и в другом негативном эффекте. За бесконечным пролистыванием ленты человек просто не замечает ход времени. Он может проваляться с гаджетом в руках 1-2 часа. В итоге организм не получает нужного отдыха, быстрее устает. Накапливается и уровень стресса.
Причины
Ученые постарались назвать причины такого поведения. Просмотр ТВ или гаджетов перед сном является не чем иным, как попыткой человека побороть стресс. Однако бессмысленное копание в социальных сетях только повышает уровень психологической нагрузки на человека.
Устранение
Наладить режим сна вполне реально. Причем для решения указанной проблемы даже особых усилий прикладывать не придется. Сначала необходимо озадачиться вопросами внешнего комфорта. Человек лучше всего засыпает при полной темноте. Поэтому следует обзавестись максимально плотными шторами.
Очень важно следить за такими параметрами воздуха, как влажность и температура. Эксперты отмечают, что лучше всего взрослым спится при средней влажности в 55-65% и температуре в 19-21 градус по шкале Цельсия.
Из комнаты необходимо удалить любые предметы, издающие хоть какие-то звуки. Например, это может касаться тикающих часов.
Следует также установить простое правило поведения — перед отходом ко сну закрывать все социальные сети и выключать интернет на смартфоне. Сначала будет сложно и непривычно. Однако со временем организм адаптируется к такому положению дел и начнет воспринимать его за данность.
Вместо итогов
Правильная организация сна — сложная задача. При этом обойтись полумерами в этом случае просто не удастся.