Раньше, когда нам было двадцать, мы не испытывали проблем со сном. С возрастом засыпать становится труднее.
Неважно, выпили ли мы еще один кофе в 19 часов или третий бокал вина через два часа, — был возраст, когда казалось, что заснуть за секунды было легко. Однако у многих женщин эта способность меняется с годами. Нам нужно больше времени, чтобы выбросить ненужные мысли из головы и заснуть.
Далее мы рассмотрим трюки, которые отлично работают. Благодаря им у вас получится быстро заснуть. Об этом далее в статье.
Научный ответ специалистов про бессонницу
С возрастом бета-амилоид изменяется в нашей голове, что, в свою очередь, снижает качество нашего сна. Это изменение начинается у людей, которым за сорок, и, к сожалению, с возрастом ухудшается.
Пожалуйста, не пейте перед сном
Каждый раз, когда мы посещаем врача, мы слышим, что нашему организму нужно много жидкости. Однако, если вы одна из тех женщин, которые беспокойно спят из-за того, что приходится часто ходить в туалет по ночам, вам следует за два часа до сна перестать пить жидкость. Кстати, люди старше 40 лет чаще по-маленькому ходят по ночам. Емкость мочевого пузыря меняется с годами, как и его мышцы.
Охладите спальню
Чтобы уснуть, нашему телу необходимо снизить температуру. Помогите ему сделать это. Проветрите в комнате. Пусть в ней станет настолько прохладно, насколько вам будет комфортно. Вы заметите: в более прохладной спальне вы заснете быстрее, чем при более высоких температурах. Оптимальная температура в спальне составляет от 18 до максимум 20 градусов. Современные термометры могут помочь вам в правильном регулировании температуры.
Избавьтесь от лишних мыслей в голове
Когда мы приходим вечером домой, нам хочется отдохнуть. Кровать часто становится первым местом для отдыха. Именно в процессе этого люди часто думают о том, что их беспокоит. Но так делать не стоит. Психологи рекомендуют выбрать другое место для целенаправленного расслабления. Сядьте за кухонный стол, составьте список дел на следующий день или просто запишите свои мысли в дневник. Итак, ваша голова хотя бы наполовину очистится от мыслей, когда вы будете ложиться спать. Тогда и ваше сознание не будет связывать автоматически кровать с местом для мыслей.