Для нормального функционирования организма необходим полноценный сон. Однако бывает так, что невозможно выспаться из-за частых пробуждений и сложностей во время засыпания. Вот причины, которые способны вызвать ночные кошмары и беспокойный сон.
Неблагоприятная атмосфера в спальне
Если в спальне звучат посторонние шумы, по стенам «бегает» свет фар от проезжающих машин, из приоткрытой двери слышны разговоры, мало вероятности, что можно будет легко и крепко уснуть в такой обстановке. Поэтому постарайтесь создать себе максимальный комфорт, чтобы в первой стадии засыпания вас ничего не отвлекало.
Беспокойство
Если человек днем находился в состоянии стресса, есть вероятность, что ночью он не сможет на сто процентов расслабиться. В некоторых случаях у спящих людей, находящихся в тревожном состоянии, наблюдаются ночные кошмары и даже панические атаки, которые заканчиваются пробуждением.
Желание сходить в туалет
Некоторые люди просыпаются по ночам ради того, чтобы сходить в туалет. Это происходит по причине наличия специфических болезней, гиперактивности мочевого пузыря, а также чрезмерного потребления жидкости перед сном. Поэтому как минимум старайтесь не пить много воды на ночь.
Употребление алкоголя
Влияние алкоголя на организм невозможно предсказать, поскольку у каждого оно индивидуальное. Некоторые люди быстро засыпают, но их мучают ночные кошмары. Другие никак не могут уснуть, поскольку в положении лежа испытывают дискомфорт. Чтобы подобного не происходило, эксперты рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя как минимум за три часа до планируемого сна. За это время у организма будет возможность переработать алкогольные напитки. Однако в идеале ради крепкого сна нужно вообще отказаться от их употребления.
Апноэ
Так называется состояние, при котором человек многократно, полностью или частично перестает во сне дышать. Очень часто оно происходит после сильного храпа. Чтобы предотвратить подобное состояние, необходимо обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
Плотное питание или голод
Обильное питание перед сном может нарушить его качество. То есть человек долго не сможет уснуть или будет постоянно просыпаться от ощущения дискомфорта в желудке. Причиной тому является кислотный рефлюкс, в результате которого поднимающаяся кислота из желудка вызывает изжогу и другие неприятные ощущения. Другая крайность – это чувство голода, которое может спровоцировать понижение уровня сахара. Соблюдайте своевременность и умеренность в приеме пищи, и тогда ваш сон будет крепким.