Многие женщины не знают, что рацион питания влияет на шансы зачать ребенка. На первый взгляд безобидные привычки в еде могут отрицательно сказаться на фертильности. Поэтому, если вы планируете беременность, следует внимательнее присмотреться к тому, что вы едите. Рассмотрим, какие продукты представляют наибольшую угрозу для нашей фертильности.
Белый хлеб
Когда преобладает поступление углеводов с чрезмерно высоким гликемическим индексом (ГИ), баланс гормонов, ответственных за фертильность, нарушается. Быстрые выбросы инсулина из-за резкого скачка глюкозы в крови со временем могут снизить чувствительность тканей к инсулину (инсулинорезистентность). Это может стать источником проблем с фертильностью, поскольку яичники также содержат рецепторы инсулина. Избыток простых углеводов — белый хлеб, хот-доги, гамбургеры, сладости, калорийные закуски — часто негативно сказывается на качестве спермы и снижает мужскую фертильность.
Цельнозерновые продукты — это лучшая основа для любой трапезы. Цельные зерна и крупы содержат клетчатку, витамины группы B и железо, которые важны для обеспечения фертильности. Кроме того, они замедляют выделение глюкозы, дольше обеспечивают сытость и помогают избежать скачков инсулина. Это позволяет нашим гормонам поджелудочной железы — инсулину и глюкагону — работать более эффективно, доставляя глюкозу ко всем клеткам организма.
Кофеин
Оказывается, это соединение может блокировать транспортировку яиц в маточной трубе, что вызывает «торможение» фертильности — оплодотворенные яйцеклетки не могут вовремя добраться до матки. Помните, что кофеин входит в длинный список продуктов, который включает, например, популярную колу, натуральный шоколад (его производят из бобов какао), энергетические напитки или диетические добавки, поэтому перед их покупкой стоит внимательно изучить этикетку.
Общее предположение состоит в том, что 300 мг кофеина в день не играют значительной роли (это то, что содержат 4 чашки по 190 мл). Некоторые специалисты, однако, утверждают, что в случае проблем с зачатием даже это количество следует ограничить, потому что кофеин, сужает кровеносные сосуды и тем самым замедляет приток крови к матке, затрудняет помещение в нее яйцеклетки.
Алкоголь
Если у вас нерегулярный цикл или проблемы с зачатием, полностью откажитесь от алкоголя. Будущему отцу также следует ограничить его потребление, поскольку в больших количествах он снижает уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов. Не исключено, что алкоголь оказывает деструктивное воздействие на головку сперматозоида, нарушая его способность проникать глубоко в яйцеклетку.