В период пандемии и связанных с ней карантинных мер многие заметили, что набрали лишние килограммы. Это естественно, ведь уменьшение активности приводит к увеличению массы тела. Как вернуть себе былую форму? Об этом рассказала диетолог из Сиднея Ли Холмс. Эксперт раскрывает семь секретов, которые помогут не только обрести стройность, но и сохранить результат. Однако Холмс предупреждает, что лишний вес будет уходить постепенно, в течение полугода.
Достаточное количество жидкости
Специалист утверждает, что многие путают голод с чувством жажды. Это наблюдается даже в том случае, если человек употребляет достаточное количество жидкости, до 2-3 литров в сутки. Холмс рекомендует клиентам выпивать стакан воды каждый раз, когда они чувствуют, что хотели бы перекусить.
Кроме того, употребление воды перед завтраком, обедом или ужином помогает контролировать порции пищи.
Увеличение количества клетчатки
Это вещество, как известно, содержится в овощах и зелени.
Употребление достаточного количества клетчатки помогает улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта. Овощи и зелень богаты антиоксидантами и витаминами. По словам Холмс, на долю этих продуктов должно приходиться наибольшее количество еды, которая находится в тарелке. Диетолог рекомендует регулярно употреблять спаржу, цукини и листовую зелень.
Продукты можно использовать в качестве гарнира и готовить из них салаты.
Белок – ключ к стройной фигуре
Протеины, по словам эксперта, играют значительную роль в процессе избавления от лишнего веса.
Белки способствуют формированию мышечной массы. Они ускоряют процессы метаболизма и уменьшают аппетит.
Холмс рекомендует регулярно употреблять два вида протеинов: растительные, которыми богаты нут, бобы и чечевица, и животные, которые содержатся в молочных изделиях, постном мясе, рыбе, яйцах.
Разные типы физической нагрузки
Избавление от избыточного веса на 70 % зависит от питания, а на 30 % — от двигательной активности.
Холмс советует чередовать статическую нагрузку с динамической. Эксперт рекомендует каждый день уделять время йоге или прогулкам. Два раза в неделю заниматься пилатесом, и столько же – танцами, бегом или боксом, которые предполагают динамическую нагрузку.
Такой режим помогает не только контролировать здоровье и массу тела, но и сохранять душевное равновесие.
Строгие ограничения недопустимы
Холмс предупреждает, что люди, которые полностью запрещают себе любимые продукты, уменьшают собственные шансы на приобретение стройной фигуры.
Жесткие диеты приводят к психологическому дискомфорту, утрате контроля над рационом и потере достигнутого результата. Поэтому нужно позволять себе калорийные продукты, но в малых объемах.
Другие способы получения удовольствия
После утомительной работы многим хочется наградить себя калорийным десертом или едой на вынос. Однако тем, кто хочет сохранять стройность, следует найти другие способы получения положительных эмоций. Это может быть хобби, прогулка, теплая ванна с ароматическими маслами или модный маникюр.
Интервальное голодание
Существует два варианта такого метода избавления от лишнего веса: 16/8 и 5/2. Первый способ предполагает отказ от пищи на несколько часов. А второй – снижение калорийности рациона в течение 2 дней в неделю.
Интервальное голодание нормализует обмен веществ и помогает справиться с лишним весом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание