Вайда Курпене — сертифицированный диетолог, который помогает людям скорректировать свой рацион и почувствовать себя лучше. Она поделилась с читателями новостного портала основными принципами правильного питания, подходящего для всех.
Ваши цели
«Будьте осторожны с исключением продуктов из рациона. Цель — не выбросить, а заменить», — говорит В. Курпене. К этому она добавляет, что, например, если вы страдаете от нехватки мучного или сладостей, это означает, что вам либо не хватает сна, либо диета несбалансированная.
Сон, качество и продолжительность
Диетолог говорит, что сон очень важен: «Многие думают, что можно сэкономить время и меньше спать в будние дни, но больше спать в выходные. Это мнение неверно. Не экономьте на сне, потому что это замедляет ваш метаболизм и стимулирует выработку гормона стресса под названием кортизол.
Из-за недостатка сна мы часто балуемся сладостями, мучными изделиями или просто едой во второй половине дня, даже не задумываясь об этом. Кстати, слишком долгий сон в выходные также вредит нашему здоровью. Все должно быть в меру».
Важно обращать внимание на то, как мы едим
«Важно не только то, что мы едим, но и как. Например, если мы едим перед телевизором или компьютером, даже если мы едим здоровую пищу, мы будем есть ее больше. Конечно, если еда здоровая, то вреда будет меньше, чем от горы чипсов. Но мы не будем тщательно пережевывать пищу, а значит большая часть энергии будет направлена на пищеварение, а не на повседневные дела».
В. Курпене также напоминает, что пить жидкость очень важно. Если мы не получаем воду в достаточном количестве, мы можем спутать голод с жаждой и начать перекусывать, когда просто хотим пить.
Овощи нужны несколько раз в день
Если приходится ограничивать свой рацион и убирать из него те или иные продукты, то нехватку следует восполнять свежими сырыми овощами. Их нужно есть несколько раз в день примерно по двести граммов за раз. Единственное уточнение, нельзя ограничивать потребление свежих овощей, но остерегайтесь заправлять их жирными соусами.
Вот это и есть основы азбуки похудения, так вы обретете стройную фигуру и поправите здоровье. Снижение веса — это заслуга в первую очередь правильного питания, тогда как спорт лишь увеличивает выносливость и подтягивает контуры тела.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание