Существует миф о том, что сладкое помогает бороться с грустью. Так ли это? Появляется все больше исследований о том, что определенная пища может повлиять на наше психическое здоровье. И даже может быть связана с риском развития депрессии!
Профессор Феличе Джака провел большую часть десятилетия, исследуя это и выясняя, какие продукты на самом деле заставляют нас чувствовать себя лучше, а какие — только хуже. Ощутите комфорт этой весной, наполненной серостью и апатией, изменив лишь рацион.
Что говорит статистика?
Он опросил большое количество людей и узнал, что бы они хотели съесть, находясь в грустных раздумьях?
У многих желание было связано с мучными блюдами: ребятам хотелось сдобы с большим количеством масла и жира.
Другие были очень здравы в своем выборе: во время стресса и грусти они употребляли больше сложных углеводов, клетчатки и морепродуктов, содержащих большое количество белка.
Некоторые просто предпочитали жареное и сладкое, приправленное большим количеством сливок. Лагерь поделился на разные категории вкусовых предпочтений: домашняя еда или очень специфичные пристрастия.
Попробуем сделать выводы на основании этих данных, взяв за основу выводы с диетологов и нутрициологов.
«Мы есть то, что мы едим»
Профессор Джака является экспертом в области диетологии и эпидемиологической психиатрии. Он провел годы, исследуя связи между диетами и психическим здоровьем. Он был членом австралийской команды, которая недавно завершила первое рандомизированное контрольное исследование с участием 56 человек с депрессией.
Исследование показало, что участники, которые перешли на более здоровую диету, значительно улучшили свое психическое здоровье.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
«Эксперименты, проведенные нами в течение почти десятилетия, показывают, что качество вашей диеты очень четко связано с риском депрессии. Это верно для разных стран, разных культур, возрастных групп, а не объясняется такими вещами, как образование и доход», — сказал Джака.
Предпочитаемые продукты/блюда во время апатии. Узнаете себя?
Чтобы чувствовать себя лучше, люди сразу бросаются к холодильнику. Их выбор падает на хлеб, сливочное масло, сыр и колбасу. Некоторые предпочитают жевать что-то хрустящее, например, яблоки или сельдерей. Куриный суп и запеченные ножки – фаворит для повышения настроения.
Да и сладости никто не отменял. Чипсы и мороженое, вафли и торт со сливочным кремом, конфеты и шоколад.
Джака определил, что есть категория людей, которые предпочитают «странные» продукты. Например, ананасы, крабов, болгарский перец, булочку на топленом масле, запеченную фасоль.
Депрессия – не приговор
Статистика помогает формировать исследования, но это не особо спасает: по оценкам, во всем мире более 300 миллионов человек живут с депрессией.
Профессор Джака сказал, что исследование показало, что продукты, которые лучше всего подходят для нашего мозга, мы уже ассоциировали со здоровой жизнью.
Держитесь подальше от таких продуктов:
- Блюда на вынос.
- Переработанное мясо.
- Жареная пища.
- Масло.
- Соль.
- Картофель.
- Обработанные зерна.
- Сладкие напитки и закуски.
Отдавайте предпочтение:
- Фруктам (два раза в день).
- Овощи (не менее 5 порций в день).
- Цельные зерна.
- Орехи и бобовые продукты.
- Жирная рыба.
- Молочные продукты.
- Мясо в небольшом количестве.
- Оливковое масло.
- Вода.
Академик и преподаватель Меган Ли недавно написала о рисках, связанных с нездоровым питанием, и о преимуществах лучшей диеты: «Мы начинаем понимать, что увеличение количества упражнений и переход на здоровую диету также могут сыграть важную роль в лечении и профилактике депрессии».
«Остался месяц до выпускного, а я не помещаюсь в наряд!»
Главное заблуждение многих людей заключается в том, что они убирают жиры из питания, путая понятия жирной пищи и холестерина в ней и полезных жиров. Последние содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, мясо, которое очень важно вносить в рацион питания.
Для женской части населения такие «лишения» грозят серьезными проблемами, как нарушение менструального цикла и гормонального фона. Молодые девушки в погоне за идеальными телами отказываются от всего, оставаясь на одной воде.
После таких экспериментов они настолько нарушают метаболизм. В ответ организм играет с ними злую шутку: неопытные набирают еще больший вес. Нельзя похудеть за неделю до выпускного бала или за месяц до свадьбы – любой труд требует времени. И дисциплины.
Возьмите за основу
Как бы то ни было, все состояние здоровья повязано на питании, и с этим ничего не поделать. 80 % нашей стройности зависит от питания и только лишь 20 % — от физических нагрузок. Так что если вы собрались посещать пилатес и есть бургеры – ничего не получится. Все дело в том, что необходимо получать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Многие забывают о том, что клетчатка, получаемая из овощей, насыщает достаточно. Некоторые виды овощей содержат много углеводов, например, картофель, который лучше употреблять реже.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Соотношение потребляемых нутриентов должно быть примерно (для БЖУ соответственно): 40 %/10 %/20 %, остальное отвести на клетчатку, состоящую из зеленых овощей, таких как брокколи, петрушка, горошек.
Белок необходимо получать из мяса, большое его содержание обнаруживается в яйцах и бобовых. Азотфиксирующие бактерии, влияющие на рост фасоли, сделали ее кладезем полезных компонентов.
Углеводы делятся на медленные и быстрые: к медленным относятся макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, которые усваиваются дольше и, как следствие, оставляющие нас сытыми на продолжительный период. Быстрые углеводы содержатся во многих фруктах – их количество следует контролировать, поскольку они достаточно сладкие, но и исключать из питания – довольно глупо, ведь в них много витаминов.
Выбор лишь за вами
Многие люди худеют на таком питании абсолютно спокойно, некие добавляют занятия йогой и чувствуют себя восхитительно, сочетая чистое питание с очищением духа.
Спустя время многие замечают, что качество их кожи становится лучше – угри проходят, воспалений на коже становится меньше. Важно также пить достаточное количество воды, поскольку мы состоим на 70 % из нее.
Помните, что дело не в том, как вы будете выглядеть на конкретном событии! Основа – то, как вы будете чувствовать себя в конкретном теле. Изначально заложена структура, которую можно только улучшить упорным трудом. Никто не должен быть доволен целлюлитом или лишним весом. Причины апатии могут корениться не только в стереотипах общества, но и в неправильном обмене веществ. Природа никому не положила в базис – быть полным. А тренировки делают нас дисциплинированнее, как и питание.
Разве не здорово есть полезное и чувствовать легкость? Занятость всегда вытягивает из депрессий, поэтому собирайте кроссовки, бегите на тренировку, прихватив с собой немного орехов и зелени в контейнер, и будьте счастливы!
В красивом теле – здоровый дух, не подверженный апатии!