Вы наверняка знаете, что следует стараться ограничивать сахар в рационе, тем не менее, даже если вы отказались от десертов, вполне вероятно, что вы все равно употребляете больше сахара, чем следовало бы. Вот признаки, которые указывают на то, что вам пора ограничить сахар в своем рационе.
Сколько сахара – слишком много?
Специалисты рекомендуют жестко ограничивать употребление сахара. Лишь пять процентов калорий следует получать из добавленных подсластителей, то есть следует употреблять не более шести чайных ложек в день. Среднестатистический современный человек употребляет в четыре раза больше! Урезать количество сахара может быть сложно, потому что порой он содержится даже в совершенно безобидных на первый взгляд продуктах вроде хлопьев или йогурта. Обязательно читайте информацию на этикетке и употребляйте поменьше переработанных продуктов.
Вы часто сталкиваетесь с высыпаниями
Употребление чрезмерного количества сахара может негативно подействовать на вашу кожу. Исследования позволяют предположить, что существует связь между рационом, полным сахара, и степенью выраженности акне. Люди с острой проблемой высыпаний отмечают более высокое употребление сахара, чем те, у кого нет акне или же оно слабо выражено.
Вы чувствуете усталость
Если вы едите на завтрак или обед продукты, полные сахара и не содержащие насыщающих белка, клетчатки, жиров, вы чувствуете, что во второй половине дня ваша энергия сильно снижается. У вас может развиться пульсирующая головная боль, вам может захотеться просто свернуться колачиком в кровати. Сбалансированный и питательный рацион предотвращает упадок сил.
У вас проблемы с зубами
Кариес всегда был связан с чрезмерным употреблением сладкого. Бактерии, обитающие в полости рта, употребляют любые углеводы, в результате вырабатывая кислоту, которая объединяется со слюной и создает налет. Если вы его не удалите, он будет накапливаться на зубах и разрушит зубную эмаль.
У вас повышенное кровяное давление
Диета, богатая сахаром, может сильно повысить кровяное давление. Исследования показали, что контроль употребления сладостей имеет большее значение, чем снижение употребляемой соли, если вы хотите стабилизировать свое давление. Особенно негативно на состояние сердечно-сосудистой системы воздействует фруктоза.
У вас повышенный уровень холестерина
Скрытый признак чрезмерного количества сахара в рационе – большой уровень жиров в крови. Избыток сахара приводит к снижению уровня полезного холестерина и повышает уровень вредного. Точно объяснить механизм, вызывающий такие последствия, пока не удается, тем не менее предполагается, что это фруктоза является причиной выработки триглицеридов.
У вас нет сил после тренировки
Важно питать тело, чтобы добиться хороших результатов. Если тренировки кажутся вам более сложными, причина может быть в избыточном количестве сахара в пище. После тренировки вы будете чувствовать себя подавленно, если в крови будет лишний сахар.
Ваши джинсы жмут
Если вы постоянно пьете газированные напитки или едите сладости, весы могут показать цифру, которая вам совсем не понравится. По данным исследований, сахар приводит к набору веса, так как вызывает нехватку энергии и не обеспечивает сытости.
Вам грустно
Есть целый ряд исследований, демонстрирующих связь между употреблением сахара и риском депрессии. Рацион, богатый сладостями, приводит к воспалительным процессам, которые могут повышать опасность депрессии.
Вы никогда не ощущаете сытости
Почему так легко потянуться за очередной конфетой? Продукты, богатые сахаром, но с минимумом белка, клетчатки и других питательных веществ, просто не обеспечивают сытости. Сахар иначе воздействует на организм, и вы не замечаете, что уже поели.