Если вы хотите поддерживать хорошую работу своего сердца, вам следует отказаться от некоторых продуктов питания, например тех, которые содержат большое количество насыщенных жиров. Вместо них отдайте предпочтение той пище, которая поможет вам сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Правильная диета для сердца должна содержать как можно больше натуральных и свежих продуктов. В этой статье мы расскажем вам о 9 лучших продуктах для здорового сердца.
Постное мясо
Включение в свой рацион питания постного мяса поможет вам контролировать уровень холестерина и поддерживать здоровый вес, что способствует хорошей работе сердца. Эксперты в области здравоохранения и диетологи часто рекомендуют употреблять куриное филе без кожи, рыбу и постное мясо. Ни в коем случае нельзя отказываться от мясных продуктов, так как они являются поставщиком полноценных белков, необходимых для функционирования нашего организма, главное — делайте правильный выбор продукта.
Фрукты и овощи
Для улучшения здоровья сердца кардиологи рекомендует употреблять от семи до девяти порций фруктов и овощей ежедневно. Количество этих продуктов в вашем меню должно зависеть от вашей потребности в калориях: не рекомендуется превышать суточную калорийность рациона, так как это является причиной набора веса и, как следствие, может вызвать болезни сердечно-сосудистой системы.
Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей разных цветов гарантирует, что ваш организм получит целый ряд питательных веществ и большое количество клетчатки, необходимых для вашего здоровья.
Цельные зерна
Как и фрукты и овощи, цельные зерна богаты питательными веществами, а также клетчаткой. Потребление цельнозерновых продуктов связано с более низкими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в свое меню шесть порций цельнозерновых продуктов в день для диеты на 1600 калорий или до восьми порций для диеты на 2000 калорий. Порцией считается кусочек цельнозернового хлеба, ½ стакана коричневого риса или 50 грамм сухих хлопьев для завтрака.
Полезные жиры
Вашему организму нужен жир, чтобы хорошо работать. Но вам нужны именно полезные жиры растительного происхождения. Для того чтобы поддержать здоровье сердца включите в свое меню оливковое, арахисовое или кукурузное масло. Помните, что вам нужно только небольшое количество жира каждый день, от двух до трех чайных ложек масла.
Рыба
Люди, употребляющие в пищу жирную рыбу 2-3 раза в неделю менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Это обусловлено тем, что в ее состав входят омега-3 жирные кислоты, которые являются чрезвычайно полезными не только для нашего сердца, но и для других органов и систем нашего организма. Употребляйте такую рыбу, как как тунец, лосось, сардины и скумбрию на регулярной основе.
Шоколад
Регулярное употребление небольшого количества темного шоколада может помочь предотвратить болезни сердца и другие хронические заболевания, такие как диабет. Какао, основной ингредиент темного шоколада, является ключом к его полезному влиянию на работу нашего сердца. Исследования влияния темного шоколада на наш организм до сих продолжаются, однако пара долек продукта, содержащего не менее 70 % какао, точно не навредит и даже повысит вам настроение.
Орехи
Исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, имеют более низкий уровень холестерина. Однако следует соблюдать норму потребления орехов, так как они имеют высокую калорийность и могут стать причиной набора веса. Возьмите на перекус приблизительно ¼ чашки этого продукта, чтобы извлечь выгоду из клетчатки и здорового жира, не потребляя при этом слишком много калорий.
Чай
Черный и зеленый чай богаты флавоноидами, так же как и темные ягоды, например, черника. Флавоноиды — это химические вещества, которые, попадая в организм человека с пищей, влияют на активность многих ферментов, поддерживая нормальную жизнедеятельность всех органов и систем.
Продукты и напитки, богатые флавоноидами, могут помочь снизить риск развития сердечных заболеваний. Главное – откажитесь от сахара и искусственных подсластителей в вашем напитке, так как они могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.
Специи
Чрезмерное потребление соли способствует задержке жидкости в организме человека и может повлиять на работу сердца. Вместо соли попробуйте добавлять в пищу натуральные специи и травы. Недавнее исследование показало, что капсаицин, который придает остроту перцу чили, может быть полезным для здоровья сердца.
Не откладывайте заботу о своем сердце. Согласитесь, лучше вовремя начать профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем столкнуться со страшными болезнями, которые могут изменить всю вашу жизнь. Включение в ежедневный рацион продуктов, перечисленных в этой статье, окажет благотворное влияние не только на сердце, но и на здоровье в целом.