Если вы хотите, чтобы ваш день хорошо начался, превосходно прошел и закончился успешно, то вам надо сделать до 8 утра как минимум 8 важных дел. Надо произвести то, что поможет вам переосмыслить тот подход к жизни, который у вас был до этого. Цель ваших действий должна быть направлена на то, чтобы вернуться к основам и упростить вашу жизнедеятельность.
Вам и только вам решать, какой должна быть ваша судьба. Вы ее дизайнер. Вы должны принимать решения и брать за них ответственность на себя. Если не вы, то кто, кроме вас? Как говорил Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым — будь им». Очень правильные слова. Итак, начнем. Эти 8 вещей помогут вам «включиться» в рабочий ритм и быть счастливым.
Вам надо хорошо выспаться
Проспать вы должны не менее семи с лишним часов, а может, и больше. Главное — это чувствовать себя отдохнувшим. Помните: сон так же важен, как еда и питье. Тот, кто пренебрегает этим, обрекает себя на множество проблем. Зачем вам это надо.
Национальный фонд сна провел опросы, в ходе которых выяснилось, что порядка 40 миллионов американцев страдают нарушениями сна. А это, между прочим, почти 12,5 % от всей численности жителей США. К тому же было установлено, что 60 % взрослых и 69 % детей не имеют на неделе нормального сна в течение нескольких ночей (а иногда и более). Кроме того, более 40 % взрослых плохо себя чувствуют на работе, то есть испытывают дневную сонливость, которая мешает их деятельности и значительно снижает работоспособность.
Помните: здоровый сон позволяет улучшить память, повысить креативность и внимание, уменьшить воспалительные процессы (если они имеются), а также увеличить мышечную массу (а не жировую прослойку) и устойчивость к стрессам.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Если для вас сон не в приоритете, то все остальное, о чем мы собираемся рассказать ниже, будет абсолютно бесполезно. Все теряет смысл, если вы встанете в 5 утра, а легли в 3. В таком режиме вы долго не продержитесь. Кто-то возразит, что использует стимуляторы для компенсации. Но это «дорога в никуда», так как подобные препараты окончательно подорвут ваше здоровье.
Молитва и благодарение
Вы пробудились после спокойного и здорового сна. Что надо сделать потом? Чтобы настроиться исключительно на позитив, следует произнести молитву и поблагодарить Создателя за все, что у вас имеется на данный момент. Обязательно так делайте. Ведь люди, как магниты: они притягивают то, о чем думают. Поэтому, испытывая чувство благодарности, вы привлечете к себе все лучшее, что мир может вам сегодня предложить. Возможно, именно эти действия являются самым важным ключом к успеху.
Физическая активность еще никому не мешала
Несмотря на бесконечные доказательства того, что физические упражнения крайне важны (они снижают уровень стресса и депрессии, а также уменьшают чувство тревожности), только одна треть населения США в возрасте от 25 до 64 лет занимаются регулярной утренней зарядкой. Эти данные выявлены в ходе национальных опросов Центров по контролю заболеваний в области здравоохранения.
Если вы желаете быть не только успешным, но и здоровым, то возьмите в привычку выполнять физические упражнения. Для этого совсем не обязательно с утра пораньше бежать в тренажерный зал. Вы можете просто в предрассветные часы немного поработать во дворе, и этого уже будет достаточно.
Следует «закинуть» в желудок приблизительно 30 г белка
Дональд Лайман (почетный профессор питания университета Иллинойса) настоятельно рекомендует употреблять на завтрак около 30 г белка. Ему вторит Тим Феррис (в своей книге «4-часовое тело»), считающий, что делать это надо через 30 минут после пробуждения. Он вспоминает, что эти рекомендации помогли его отцу сбросить порядка 9 кг всего за один месяц.
Дело в том, что употребление продуктов, богатых белками, позволяет человеку дольше ощущать себя сытым, то есть не думать о пончиках, бубликах и тостах. Кроме того, белок поддерживает уровень сахара в крови на определенном уровне.
Основные рекомендации от Тима:
- На завтрак вы должны употребить порядка 40 % от общего количества калорий за весь день. И это должна быть пища, богатая белками.
- Съедайте каждый день 2-3 яйца (целиком). Не думайте, что это много. Каждое яйцо содержит около 6 г белка.
- Вместо них вы можете употреблять бекон из свинины (или индейки), а также творог или колбасу.
- Вы можете насытиться и белковым коктейлем с водой.
- Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, есть несколько растительных белков (зелень, семена, бобовые и орехи).
Холодный душ вас взбодрит
Каждое утро Тони Роббинса начинается с того, что он прыгает в бассейн с водой, температура которой составляет около 14 градусов по Цельсию. И правильно делает, так как погружение в холодную воду значительно облегчает не только физическое, но и психическое состояние. При регулярной практике подобные действия способствуют улучшению процессов пищеварения, а также работы лимфатической, иммунной и сердечно-сосудистой систем человека. К тому же ускоряется метаболизм, в результате чего человек худеет. То есть качество вашей жизни выходит на «новый уровень». И это здорово.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Исследование 2007 года показало, что регулярный прием холодного душа может помочь избавиться от депрессии. Порой это более эффективно, чем прием лекарственных препаратов.
Конечно, в первый раз страшно принять холодный душ. Но это только сначала. Через 20 секунд все проходит, и вы получаете удовольствие. Вы понимаете, что холодный душ помогает вам расслабиться, успокоиться и почувствовать себя счастливым. Вы получаете заряд позитива на весь рабочий день. Вы чувствуете в себе силы для достижения поставленных целей.
Послушать или прочитать что-либо поднимающее вам настроение
Какой-нибудь вдохновляющий контент будет весьма кстати с утра. Его можно послушать, а если есть время, то и почитать. Посвятив этому мероприятию 15–30 минут каждое утро, вы становитесь немного мудрее, умнее и интереснее. Любая полезная и ободряющая вас информация меняет вас к лучшему.
Составьте план на текущий день
Это могут быть и краткосрочные задачи, и долгосрочные. Главное их записать и в течение дня просматривать и проговаривать. Даже долгосрочные цели, о которых вы думаете в течение дня, впоследствии станут реальностью. Это так.
Делайте самые сложные дела с утра пораньше
Сила воли может ослабевать в процессе дня. Поэтому так важно все самые сложные дела сделать с утра пораньше. Потому что к вечеру у вас просто может не остаться на это сил. И вы будете себя успокаивать тем, что это можно осуществить завтра. Да, можно, но это не очень хорошая идея.
