Бессонница похожа на незваного гостя, оккупировавшего ваш диван. Мучительно долго следить за часами, пока не взойдет солнце. Если вы перепробовали все, чтобы уснуть, и ничего не помогло, стоит попытаться заняться медитацией и мантрами.
Когда вы в постели одни и не хотите засыпать с наушниками, есть другие техники, которые вы можете практиковать самостоятельно вместо того, чтобы просто смотреть в потолок.
Боритесь с бессонницей
Согласно медикам, неспособность уснуть в течение трех месяцев и дольше может привести к изменениям настроения, отсутствию мотивации и энергии, раздражительности и т. д. Постоянная сонливость вызывает чувство напряженности, и беспокойство по поводу неспособности спать может этому способствовать.
От бессонницы может возникнуть боязнь ложиться в постель. В конце концов вы пересмотрите все фильмы и телешоу, но спать вам так и не захочется. Если вы хотите попробовать другой подход, представленные ниже варианты медитации помогут вам отправиться в мир грез.
Почему стоит делать записи: 6 причин
10 недорогих увлечений, которые «раскрасят» ваши будни
50 идей оформления кухни
Когнитивная перетасовка
Этот метод похож на обновленную версию подсчета овец. Хотя для этого предусмотрено специальное приложение mySleepButton, медитировать можно и без него. Придумал метод Люк Бодуэн из ванкуверского университета Саймона Фрейзера в Канаде. Согласно сайту mySleepButton, когнитивную перетасовку делать довольно легко. Для этого:
- Лягте в постель.
- Подумайте о случайном, эмоционально нейтральном слове, состоящем как минимум из пяти букв.
- Медленно произносите его в уме.
- Для каждой буквы придумайте слово, которое с нее начинается, и представьте предметы, которые оно обозначает.
- Повторяйте, пока не закончатся слова. Например, если первая буква Б, то на нее начинаются слова баня, бабуин, банан и т. д. Для каждого слова вы должны вообразить сцену, например, поедания бабуином банана.
«Са Та На Ма»
Помимо медитаций, отличным способом повышения шансов уснуть являются мантры. Блог Spirit Voyage предлагает рассматривать бессонницу как противостояние непреодолимому барьеру. После того как вы представите эту сцену, попробуйте повторить мантру «Са Ta На Ma», которая означает:
- Ca – бесконечность (совокупность космоса);
- Ta – жизнь (появление из бесконечности формы);
- Ha – смерть (трансформация);
- Ma – возрождение.
Эти 5 звуков балансируют работу полушарий. Бессонница появляется из-за дисбаланса мозговых волн или химических процессов в головном мозге. Мантра способствует регулировке и успокоению разума. Ее смысл относится к циклу жизни, и она, являясь катализатором перемен, обладает большой силой.
«Я – спокойствие, я – свет»
Эта мантра заимствована у Леди Гаги. Ее можно использовать при бессоннице и не только. На веб-сайте Yogi Approved предлагается аналогичный вариант: «Мой разум спокоен, и мое тело расслаблено». Эта мантра напоминает медитирующему, что он не является причиной беспокойства и что его организм расслаблен и достаточно легок, чтобы улететь в страну сновидений.
Медитация – это акт сосредоточения ума и тела и обращения внутрь. Чтобы заснуть, важно расслабиться. Поскольку мантры эффективны для медитации, они также способны вызвать сон.
20 вещей, которые поймут только те, кто любит кошек
Подарите кошке немного душевного тепла
Почему детям следует позволять делать даже опасные вещи?
Говорите с собой
Разговор с самим собой сильно недооценен. Если вы сопротивляетесь этому, то знайте, что одна мысль о том, что это действительно помжет вам заснуть, изменит ваш разум. Вместо того чтобы мысленно упрекать себя за неспособность спать, лучше быть добрым к себе.
Если вы скажете себе успокаивающие слова вместо обычного паникерского самокритичного внутреннего диалога, то это будет иметь огромный эффект. По отзывам, изменение замечательное, потому что оно ясно показывает, что вы потеряли за все прожитые годы. Бессонница ужасна, и если вы попробовали все, чтобы избавиться от нее, немного доброты и отвлечения могут иметь большое значение.
Сканирование тела
Это очень легко делать самостоятельно, лежа в постели. Процесс в основном сводится к перебору всех частей тела и умственному высвобождению напряжения, накопленному в них. Начните с одного конца (верха, низа, правой или левой стороны) и осторожно направляйтесь в другую сторону. Вы можете сделать это всего за 5 минут или до тех пор, пока не заснете. Эта техника быстрого засыпания также одобрена военными. Существуют специальные приложения для смартфона, помогающие делать сканирование тела.
Как спастись от судорог в ногах по ночам?
Кричите на ребенка? Пожалеете!
Вылечит ли аспирин сердце?
Прикажите себе не засыпать
Это может показаться контрпродуктивным, но это работает. Если вы переживаете о том, что не можете заснуть, попробуйте обмануть свой мозг, чтобы он больше не беспокоился об этом. Повторяйте фразу «Не засыпай» и изо всех сил пытайтесь не заснуть, и ваш разум в конце концов преодолеет страх перед бессонницей.
Используйте медитацию, которая вам подходит
Подобно тому, как лучшее упражнение в спортзале – то, которое вы делаете, лучшей техникой засыпания является та, с которой вы можете справиться. Это могут быть скучные повторяющиеся воображаемыми действия – вязание или чистка сваренного вкрутую яйца, осознание ощущений или повторение в уме ряда слов или фраз. Эффективность медитации заключается в сосредоточении на определенной мысли. Не думайте, что медитация – это то, что вы можете делать только с помощью приложения в смартфоне. Сладких снов!