7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

Стресс может накапливаться на протяжении определенного промежутка времени, возникнуть неожиданно и без веских, на первый взгляд, причин. Многие люди испытывают его постоянно, даже не догадываясь об этом и объясняя многие проблемы усталостью, недомоганием, мнительностью, депрессией и т. д.

Болезнь XXI века

По мнению ведущих психологов, стресс — болезнь XXI века, которая скрывает в себе много опасностей. Сумасшедший ритм жизни, развитие технологий, изменение систем ценностей — все это усугубляет положение человека. Воспользуйтесь этими советами, чтобы определить причину и способы решения проблемы и профилактики последствий.

Внешняя тревога

Стресс, вызванный внешней тревогой, может стать хроническим. Генерирующим и подпитывающим фактором в этом случае являются текущие события, в том числе мировых масштабов.

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

Для этого достаточно включить новости или услышать о чьей-либо неудаче. Внешняя тревога — это не эмпатия, а, скорее, вызывающая напряжение, активная и острая реакция на плохие новости — например, ограбление поблизости или несчастный случай — в сочетании со страхом, что это может случиться с кем-то из близких.

«У людей, страдающих от внешней тревожности, не развит внутренний психологический и эмоциональный барьер. То, что они видят и слышат, проникает в их суть», — объясняет Фрэн Уолфиш, известный психотерапевт из Беверли-Хиллз.

Для устранения этого стресса необходимо больше заботиться о себе и ограничить ежедневный поток новостей. «Это подразумевает не только необходимость сокращения времени просмотра телевизора, чтения интернет-изданий, но и общения с негативными людьми. Выбирайте позитивные информационные источники, приветливых и жизнерадостных людей, старайтесь всегда поддерживать хорошее настроение», — добавляет она.

Работа

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, стресс, связанный с работой, приводит к ухудшению здоровья, снижению производительности и низкой мотивации. Это также увеличивает риск возникновения несчастных случаев на производстве.

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

«Недавнее исследование в области профилактической медицины показало, что длительное воздействие стресса, связанного с работой, может быть причиной специфических раковых заболеваний, включая рак легких, толстой кишки, прямой кишки и желудка», — добавляет доктор Уолфиш.

Одним из самых эффективных способов профилактики является физическая активность, для которой следует выделять не менее 30 минут в день. Это может быть быстрая прогулка во время обеденного перерыва или после рабочего дня. Можно попробовать отказаться от транспорта и пересесть на велосипед. Благотворно влияет и посещение бассейна. Это также помогает отключиться от негативных эмоций на работе, которые могут возникнуть после общения с коллегами. Также рекомендуется избегать сплетен и бурных обсуждений в коллективе.

Воспитание детей

По мнению специалистов американской ассоциации психологов, стресс и воспитание детей сопровождают друг друга постоянно.

Если родители испытывают беспокойство за успеваемость ребенка, его развитие, поведение и формирование системы ценностей, этот стресс может быть всепоглощающим, лишая взрослых способности наслаждаться собственной жизнью.

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

Отцы и матери никогда не перестанут беспокоиться о детях, но есть способ уменьшить влияние переживаний через развитие здоровых привычек.

«Лучший способ справиться с родительским стрессом и другими его видами — это следовать здоровому образу жизни. Исцеление в этом случае происходит изнутри: очищение ума от негативных эмоций является обязательным условием», — сообщает практикующий доктор Адити Джа.

В качестве рекомендаций она советует практиковать физическую активность, медитацию и переход на здоровую пищу.

«Сон также является важным, не подлежащим обсуждению аспектом для снижения уровня стресса. Хороший и крепкий сон необходим для восполнения энергии и оптимального функционирования организма. Когда счастливо тело, ум тоже счастлив», — добавляет она.

Городская жизнь

Недавно учеными Института психического здоровья было проведено исследование, согласно результатам которого была установлена закономерность между трудностями городской жизни и высоким риском развития расстройств, тревожности и ухудшением настроения.

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

Эксперты выяснили, что звуки, запахи и ритм городской жизни оказывают значительное влияние на миндалевидное тело и поясную кору — две области мозга, отвечающие за регулирование эмоций и стресса.

Выходом из ситуации может стать переезд в более спокойную местность, пригород или частные владения. Другим и более практичным решением может оказаться, например, ежедневная медитация, которая позволит отдохнуть клеткам мозга и восстановить энергетический запас.

«Практики, которые учат таким методам устранения стресса, как медитации осознанности, предлагают эффективный способ управления стрессом», — делится мнением Джейсон Томас, педагог-психолог, занимающийся частной практикой. — «Этот навык развивает способность осознавать появляющиеся мысли, эмоции, телесные ощущения, поведение. Практикуя медитацию, человек получает шанс выйти из циклического стресса и восстановить чувство эмоционального равновесия».

Детская травма

К этому типу относятся случаи появления проблем у людей, которые пережили в детстве сексуальное насилие, стихийные бедствия, войны и автомобильные катастрофы.

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

Такой опыт может быть причиной возникновения психологических проблем на протяжении всей жизни, включая неспособность управлять эмоциями, трудности с фокусировкой, проблемы с памятью и хронический стресс.

Определить причину и устранить последствия поможет регулярная работа с психотерапевтом.

«С хроническим стрессом можно справиться при помощи развития навыка самоконтроля, но может потребоваться серьезное медикаментозное лечение под постоянным контролем наблюдающего врача» — комментирует Габриэлла Фаркас, доктор медицинских наук.

Денежные проблемы

Этот тип стресса возникает в случае возникновения финансовых затруднений: неспособности оплачивать ипотеку, кредиты, отсутствия работы и источника дохода, пенсионных накоплений или возможности обеспечить детей.

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

Он может обладать хроническим характером, приводящим к депрессии, чувству беспомощности, даже сердечным заболеваниям или раку.

На помощь должны прийти позитивные изменения в образе жизни, которые направлены на решение проблемы и увеличение финансовой стабильности. При отсутствии дохода следует прибегнуть к помощи кадровых и рекрутинговых агентств. Если есть проблемы с планированием расходов, придется поработать с финансовым консультантом, который проанализирует ситуацию и даст рекомендации по оптимизации затрат.

Изменения в жизни

Причиной появления этого типа стресса может стать травма или болезнь, смерть близких людей, развод, переезд и т. д. Все эти события могут оказать значительное влияние на общий уровень тревожности.

7 причин стресса и способы устранения последствий: советы от экспертов

В этом случае необходимо осознать отсутствие возможности изменения реальности и событий прошедшего периода времени. На помощь придут прочные отношения с близкими людьми, друзьями: участие в вечеринках, однодневных поездках, экскурсиях, творческих вечерах, походы на концерт. Особенно благотворно на общее состояние и самочувствие влияют мероприятия на открытом воздухе и с большим количеством участников, что заставляет уделять внимание внешнему виду и повышает настроение.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.