В последние годы люди все больше времени проводят перед различными гаджетами. Длительное застывание в одном положении негативно сказывается на мышцах. Особенно остро это касается шеи. Из-за спазма мышц нарушается нормальный приток крови к головному мозгу. Это может вызывать дополнительные проблемы со здоровьем. Но есть несколько простых упражнений, которые быстро избавят от этой проблемы.
Массаж теннисным мячиком
Для этой процедуры нужно взять обычный теннисный мяч и массажировать им сзади шею от основания черепа и до плеч. Движения могут быть разными: вертикальными, горизонтальными, круговыми. Главное — проработать мячом каждый участок шеи. Делать это нужно до полного расслабления мышц. Как правило, процедура занимает 10-15 минут, но дарит просто потрясающий эффект.
Поза лука
Для этого упражнения нужно лечь на живот. Ноги сгибают в коленях, чтобы они максимально достали до ягодиц. Лодыжки нужно обхватить руками и постараться подняться как можно выше к потолку, отрывая от пола бедра и плечевой пояс. В идеале, нужно зафиксироваться на одном только животе на 10 секунд в этой позе.
После этого на выдохе нужно аккуратно опуститься на пол. Повторить упражнение несколько раз. Эта поза помогает выпрямить осанку, расслабить плечевой пояс и шею, вернуть гибкость всему хребту.
Поза верблюда
Для выполнения этого упражнения нужно стать на пол на коленях, при этом бедра должны находиться перпендикулярно к полу. В этом положении нужно аккуратно прогнуться назад и поставить руки на поднятые кверху стопы. Голову тоже нужно опрокинуть назад и зафиксироваться в этом положении на 30-60 секунд.
Поза верблюда расслабляет мышцы шеи, возвращает им гибкость и восстанавливает нормальное кровообращение.
Поза кобры
Если беспокоит боль в шее, это один из самых простых и быстрых способов ее устранить. Для этого нужно лечь на живот и спокойно подняться на прямых руках вверх. При этом тело ниже талии должно оставаться лежать на полу. В верхней точке нужно запрокинуть голову назад и зафиксировать положение на 15-30 секунд. Потом на выдохе нужно осторожно лечь на пол.
Поза кобры растягивает передние шейные мышцы и расслабляет плечи. Это упражнение также помогает бороться с искривлением осанки в верхней части спины.
Упражнение для подбородка
Делается это упражнение просто. Его можно выполнить в любой момент, когда только появляется дискомфорт в шее. Для этого нужно сесть прямо и смотреть строго перед собой. На подбородок кладут пальцы. После этого голову нужно подать назад так, чтобы подбородок максимально втянулся в шею. В этом положении фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходную точку.
Достаточно 10 повторений, чтобы снять напряжение в позвонках и мышцах шеи.
Растяжка в углу
Для этого упражнения нужно стать в углу так, чтобы обе руки были на разных стенах. В этом положении нужно постараться как можно глубже проникнуть в угол, пока не почувствуется напряжение в плечах и грудной клетке. В этом месте нужно зафиксироваться на несколько минут и вернуться в исходное положение.
Упражнение снимает напряжение с мышц, растягивает их и делает более эластичными.
Растяжка для шеи
Выполнять это упражнение не так сложно. Нужно выполнять наклоны головы в разные стороны с максимальной амплитудой. Но стоит помнить, что делать такую растяжку можно только после предварительного разогрева мышц, иначе есть вероятность получения серьезной травмы.