Не всегда легко получить рекомендуемое количество сна. Жизнь очень быстрая. Особенно в большом городе времени не остается ни на что. Одно дело, когда человек знает, что слишком много работает и слишком поздно ложишься спать. Поэтому и возникает усталость. Но когда вы все делаете «правильно» (восемь часов сна, отключение от электросети за час до сна и т. д.), и все еще чувствуете себя уставшим, самое время глубже взглянуть на происходящее.
Следует изменить всего несколько своих привычек, которые кажутся совершенно безопасными, и наладится как сон и общее самочувствие, так и жизнь в общем. Что же для этого следует сделать?
По данным Национального института сна, взрослые должны спать не менее семи-девяти часов каждый день. Подросткам нужно восемь-десять часов, а пожилым — семь-восемь.
Когда человек собирается в постель, очень важно принять все необходимые меры, чтобы сон был хорошим. Не советуется употреблять алкоголь или курить перед сном. Также следует убедиться, что телевизор, компьютер и телефон выключены. Даже если ваши глаза закрыты, шум может мешать мозгу полностью отключиться.
Если человек хорошо спит, но все еще ощущает себя измотанным или утомленным, то следует проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку хроническая усталость может быть признаком многих проблем со здоровьем. А их, как известно, лучше лечить на начальных стадиях. Ведь чем больше запущен случай, тем тяжелее последствия. Существует множество причин, по которым человек чувствует себя более уставшим, чем обычно. Но эти причины настолько странные, что о них и подумать нельзя.
Большая нагрузка
Многие отдают предпочтение большим сумкам-мешкам. Это особенно актуально для городских девушек, которые носят с собой спортивную одежду, книгу и ноутбук вместе с двадцатью другими случайными вещами (на всякий случай). Ведь вдруг что-то пойдет не так. Девушкам с большими сумками нужно убедиться, что аксессуар перевешивается с одного плеча на второе в течение дня. А иногда и вовсе снимается.
В последнее время участились случаи именно травмы плеча из-за ношения сумки и детей на руках. Берегите себя, чтобы это не случилось с вами.
Употребление большого количества кофе
Потребность выпивать нескольких чашек кофе может показаться хорошей идеей. Но если хотите продолжать хорошо чувствовать себя в течение дня, употребление данного напитка нужно сократить.
Кофеин обезвоживает организм. И когда в нем нет достаточного количества воды, организм функционирует интенсивнее, что приводит его к усталости. Так что на каждую чашку кофе нужно иметь стакан воды.
Кроме того, слишком большое количество кофеина может затруднить засыпание поздно ночью, приводя к истощению.
Слишком удобная одежда
На сегодняшний день это самая странная причина, в которую никто и не верит. Эксперты обнаружили, что если ваша одежда слишком мягкая и уютная, тело начинает думать, что оно ложится спать. Если человек не надевает офисную одежду каждый день и хочет перестать чувствовать сонливость, то стоит провести эксперимент, облачившись в не самый мягкий и уютный наряд. Таким способом действительно можно обмануть свое тело, чтобы проснуться.
Употребление большого количества фруктов
Еще в Советском Союзе сложилось мнение, что фрукты заменяют все. Кушать их на полдник — это, конечно же, хорошо. Но! Уровень сахара в большинстве фруктов довольно высок и может привести к проблемам в будущем. Выход из этой ситуации есть — съешьте горсть орехов с нарезанным ананасом, яблоком, киви и любым другим фруктом, так как жиры и белки помогают перерабатывать сахар. Орехи принесут только пользу.
Стресс
Избежать стресса может быть непросто, но когда человек чувствует давление на работе или борется с проблемами дома, это наносит большой урон всему телу. На первый взгляд кажется, что эти сумасшедшие дни наполняют энергией, но они полностью убивают сон.
Постарайтесь медитировать даже 15 минут в день. Если медитация не для вас, убедитесь, что ежедневно выделяете время для своего любимого занятия, будь то 30 минут обязательного чтения романа, принятия ванны или проведения мини-вечеринки в стиле Бейонсе на кухне перед ужином. В общем, делайте все, что помогает расслабиться.
Проблемы друзей
Если человек чрезмерно сочувствует, когда помогает своей подруге во время расставания с парнем или слушает ее рассказ о ее напряженной работе в течение нескольких часов каждый день, это может фактически повлиять на уровень стресса и сна. Следует убедиться, что есть установленные границы с другом, подругой, чтобы заботиться и о своем эмоциональном здоровье. Они поймут.
Выспаться необходимо. Когда человек хорошо отдохнул, его тело ведет себя совершенно по-другому. А это благоприятно отражается на его здоровье, личной жизни и даже производительности на работе. Поэтому убедитесь, что получаете все эти нужные часы сна. Идея ввести дневной сон не так уж и плоха. Он придаст силы организму и нормализует общее состояние.