6 проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой, и как с ними справиться

6 проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой, и как с ними справиться

Всем, кто постоянно работает в офисе или дома за компьютером, известны последствия малоподвижного образа жизни. Со временем появляется боль в спине, характерная резь в глазах и многое другое. Далее представлены некоторые варианты решения этой проблемы.

Боль в шее

Длительное пребывание за компьютером в течение дня вызывает сильную боль в шейном отделе позвоночника. Это связано с тем, что шея располагается под углом 30 градусов к монитору компьютера, а не в прямом положении.

6 проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой, и как с ними справиться

Для решения этой проблемы расположите компьютер или ноутбук так, чтобы середина экрана находилась на одном уровне с подбородком. В таком положении вам не придется наклонять голову, а мышцы шеи будут получать меньше нагрузки.

Недостаток концентрации

Постоянное пребывание в неподвижном положении в течение дня ограничивает кровообращение, в результате чего мозг получает меньше кислорода. Появляется ощущение затуманенности в голове. В таком состоянии сложно сконцентрироваться.

Как решить эту проблему? Постарайтесь двигаться как можно чаще. Это повысит эффективность работы и поможет сосредоточиться. Каждый час находите несколько минут для физических упражнений. Используйте любые возможности, чтобы лишний раз пройтись. Например, когда говорите по телефону.

Депрессия

Согласно результатам исследования, опубликованным в американском журнале «Профилактическая медицина», женщины среднего возраста, которые ведут малоподвижный образ жизни и проводят в одном положении около семи часов в день, больше склонны к депрессии.

6 проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой, и как с ними справиться

Для улучшения своего психологического состояния ежедневно посвящайте 30 минут пешим прогулкам. Люди, которые проводят больше времени на природе, притягивают меньше негативных мыслей. Постоянное пребывание в негативных размышлениях повышает риск появления депрессии.

Боль в пояснице

Это распространенная проблема, с которой сталкиваются практически все люди с сидячей работой. Если долго сидеть ссутулившись за столом, появляется боль в спине и пояснице. Но главная причина заключается даже не в малоподвижности, а в неправильном положении.

Постарайтесь изменить положение тела. Для избавления от боли в спине может потребоваться много времени и усилий. Поэтому подумайте о профилактике заблаговременно. Занимайтесь спортом, ходите пешком, укрепляйте мышцы спины. Используйте отдельную клавиатуру, даже если работаете на ноутбуке. Это поможет избавить мышцы спины от лишней нагрузки.

Боль в ногах

Еще одна проблема со здоровьем, возникающая из-за сидячей работы, — боль в ногах.

Постарайтесь разместить свое кресло таким образом, чтобы вам было удобно. Отрегулируйте высоту сидения. Время от времени выполняйте хотя бы самые простые упражнения для ног. По возможности старайтесь больше ходить пешком.

Жировые отложения

6 проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой, и как с ними справиться

Людям, ведущим малоактивный образ жизни, знакома проблема с лишним весом. Жир откладывается, в первую очередь, в области талии и бедер. Из-за недостаточной подвижности активность жиросжигающих ферментов снижается.

Для решения этой проблемы постарайтесь устраивать небольшие 15-минутные перерывы каждые 2 часа. Обязательно прогуляйтесь после обеда. Не приступайте к работе сразу после еды.

Заключение

Эти простые, но действенные советы помогут избежать многих проблем, связанных с недостаточной активностью. Возможно, в этой статье вы не почерпнули ничего нового. Учитывая доступность информации в нынешнее время, подобные рекомендации не читал разве что самый ленивый. Однако далеко не все применяют прочитанное на практике. Знать и делать – разные вещи. Для того, чтобы убедиться в эффективности вышесказанного, придется приложить хотя бы минимальные усилия.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.