Молодых родителей шокирует, когда они осознают, как они мало спят в первые шесть месяцев после рождения ребенка. Они также сильно удивятся, когда узнают, что их режим сна не восстановится, пока ребенок не пойдет в школу.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, удовлетворенность сном, так и его продолжительность после родов резко снижаются, достигая минимальной отметки, когда ребенку исполняется 3 месяца.
Хроническое недосыпание
Продолжительность и качество сна у женщин изменяются гораздо сильнее, чем у мужчин, независимо от того, кормят ли они грудью или нет. В среднем они теряют час сна по сравнению с тем, сколько они спали до беременности, а мужчины – всего 15 минут.
Доцент британского Университета Уорика и автор исследования Сакари Лемола считает это свидетельством того, что ребенком занимаются в основном матери.
Более того, после резкого снижения удовлетворенности и продолжительности сна в первые месяцы после родов сон матерей и отцов полностью не восстанавливается до уровня до беременности в течение 6 лет после рождения первого ребенка.
Даже через 4-6 лет после родов матери спят на 20 минут меньше, чем до того, как забеременели, а отцы — на 15 минут меньше.
Долговременные последствия
Краткосрочные последствия родов на сон родителей хорошо известны. Исследование только их подтвердило. Однако довольно неожиданным оказалось снижение продолжительности сна и удовлетворенности им через шесть лет после рождения ребенка.
Долгосрочное снижение времени ночного отдыха в среднем на 20 минут не является значительным, но все же из-за этого родители больше устают. Ожидалось, что сон к этому времени должен нормализоваться.
Больше всего изменения сна касаются родителей-новичков, а не родителей, у которых уже есть дети.
«Каждый взрослый должен спать 7-9 ч в сутки», – утверждает сертифицированный тренер по сну и соучредитель сайта tuck.com Билл Фиш. — «Проблема в том, что новорожденный не совсем осведомлен об этих рекомендациях».
Результаты исследования основаны на опросе 4659 родителей, у которых ребенок родился в период между 2008 и 2015 годами.
Нарушения сна меняются со временем
Хотя дети приносят радость своим родителям, обязанности, которые приходят с появлением потомства, приводят к сокращению времени сна и снижению его качества на протяжении 6 лет.
Это относится и к редактору журнала из Род-Айленда Джейми Коэльо, у которой двое детей — 5-летний Картер и 2-летний Кинсли. По ее словам, теперь она спит на 2 часа меньше, чем до появления детей.
«Я работающая мама, и к тому времени, когда я делаю все, что нужно до 10 ч вечера, мне нужен час, чтобы расслабиться после 16-часового рабочего дня», — говорит она. — «Психически и физически утомительно каждый вечер готовиться к следующему дню, и времени просто не хватает на все, поэтому время отхода ко сну отодвигается все дальше и дальше».
По словам матери, когда ее сын к 1 году стал спать всю ночь, Кинсли все еще просыпался и плакал по ночам. Родители берут ребенка в свою постель, чтобы он снова уснул, но проблема в том, что Картер просыпается, если свет не горит, а это мешает спать Коэльо.
«Когда ты беременна, все равно трудно спать», — говорит она. — «Похоже, что беременность готовит к тому, что потом не спишь, поэтому недостаток сна легче пережить».
Два мальчика Сабрины Лэйкл, которым 6 и 8 лет, теперь спят нормально. Но она утверждает, что так и не вернулась к нормальному режиму.
«Я не помню, когда в последний раз спала всю ночь», — сказала она. — «Вначале, когда они новорожденные, вы спите чутко и слышите каждый вздох, а потом, когда они становятся старше, это уже не проходит, даже если они спят всю ночь. Чувство беспокойства остается, и я проверяю детей до сих пор. Этого делать, конечно, уже не нужно, но я все равно это делаю».
По словам Лемолы, необходимо провести исследование, чтобы определить, как родители могут справиться с потерей сна и быстрее восстановить ночной отдых.
Необходимость соблюдения ритуала сна
Эксперты рекомендуют родителям установить для себя и своего ребенка режим сна.
Человеческое тело – это результат привычки, независимо от возраста. Цель в том, чтобы каждый вечер ложиться в одно и то же время. Если чистка зубов, надевание пижамы и чтение входит в ритуал сна — это здорово, но каждый день нужно повторять одни и те же действия. По мере того, как вы создаете эту привычку, тело и разум детей будут свыкаться с ней каждый день, и им будет легче засыпать и получать необходимый отдых.
Что касается родителей, то им следует превратить свою спальню в «убежище для сна».
Сделайте свою комнату как можно более прохладной и темной, вынесите электронику в другую комнату и удалите из нее все, что мешает. Это поможет вашему разуму расслабиться и получить необходимое качество сна.
Суть исследования
Таким образом, родители, особенно матери, в течение шести лет после родов хронически недосыпают. По мнению экспертов, одной из причин этого является пробуждение маленьких детей. Родители детей младшего возраста также склонны ложиться спать позже из-за всех своих обязанностей. Эксперты рекомендуют строго соблюдать режим сна. Они также предлагают родителям превратить свою спальню в «убежище для сна», чтобы они могли получить необходимый им отдых.