Зима – любимое время годов фармацевтов, которые, перевыполняя план, продают различные средства от кашля, насморка и боли в горле. Ведь именно в это время года иммунная система человека становится максимально уязвима. Нам не хватает не только витаминов и прогулок на свежем воздухе, но солнечного света, недостаток которого приводит к постоянным стрессам, негативно влияющим на иммунитет. Но не стоит паниковать и бежать за дорогостоящими лекарствами в ближайшую аптеку. Если вы прислушаетесь к нашим простым советам, то шансы не заболеть этой зимой резко возрастут.
Гигиена
Контакт с каким-либо объектом или человеком, являющимся переносчиком вируса, может привести к заражению. Поэтому всегда мойте руки перед едой, после посещения туалета или поездки в общественном транспорте. По мнению большинства экспертов, люди, не соблюдающие гигиену, намного чаще болеют вирусными заболеваниями, чем те, кто следит за чистотой рук.
Здоровая еда
В зимние месяцы особо актуально соблюдать сбалансированную и здоровую диету. Делайте акцент на свежих овощах и фруктах. Это поможет восполнить запасы витаминов в организме, от которых напрямую зависит устойчивость к вирусам. Кушайте побольше апельсинов или других фруктов, которые богаты витамином С. Несмотря на то что учеными доказано, что витамин С не укрепляет иммунитет, он увеличивает выработку белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в борьбе нашего организма с инфекциями.
Здоровый сон
Здоровый ночной сон поможет организму бороться с инфекциями. Недостаток сна может спровоцировать стресс, который негативно влияет на иммунную систему. Стресс уменьшает количество белых кровяных клеток, которые, как нам уже известно, активно борются с вирусами. Человек, имеющий низкий уровень белых кровяных клеток, чаще болеет простудой, герпесом и другими вирусными заболеваниями.
Отказ от курения
Курение – вредная привычка, вызывающая не только сильнейшую никотиновую зависимость, но и наносящая непоправимый ущерб нашему организму. Ученые из Йельского университета провели собственные исследования, которые показали, что курильщик, столкнувшийся с вирусной инфекцией, предельно перегружает свою иммунную систему. Пока организм курящего человека пытается бороться с негативными последствиями, вызванными курением, вирусные микробы беспрепятственно достигают своей цели.
Прививка от гриппа
С возрастом иммунная система каждого человека становится менее эффективной в борьбе с вирусными заболеваниями. В то время как молодой и крепкий человек способен полностью вылечиться от гриппа за 5-7 дней, эта же болезнь может иметь серьезные последствия для определенных групп. Например, в зоне риска находятся иммунодефицитные люди, пожилые и беременные женщины.
Если вы считаете, что ваш организм не сможет самостоятельно вести эффективную борьбу с гриппом, специалисты настоятельно рекомендуют пройти вакцинацию. Эта прививка поможет вашему организму выработать необходимые антитела, а также убережет вас от возможных тяжелых осложнений.