30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Достаточно воспользоваться хотя бы несколькими советами из этого списка, чтобы ваше питание стало более полезным.

Начинайте с супа

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Суп — это секретное оружие худеющих! Исследования показали, что люди, которые стараются регулярно есть суп, отличаются меньшим обхватом талии и весят меньше тех, кто не ест суп. Не делайте супов на сливках и не добавляйте слишком много соли, чтобы они были полезны.

Ешьте хлеб после приема пищи

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Люди с диабетом второго типа сталкиваются с более высоким скачком уровня глюкозы, если едят хлеб перед приемом пищи, а не после. Быстрое повышение уровня глюкозы приводит к гормональным и метаболическим изменениям, которые вызывают переедание у людей с лишним весом. Употребление хлеба после приема пищи замедляет преображение переработанных углеводов в сахар.

Ешьте больше клетчатки на завтрак

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Одним из лучших советов является рекомендация повысить уровень клетчатки. Люди, которые употребляют богатые клетчаткой хлопья на завтрак, на восемьдесят процентов чаще соблюдают дневную норму.

Ешьте арахисовое масло

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Не стоит есть тосты со сливочным маслом, джемом или кремовым сыром. Куда лучше арахисовое масло, которое богато белком. В сочетании с хлебом получается питательное и сытное блюдо.

Будьте Бэтменом

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Хотите, чтобы дети выбирали морковь, а не печенье? Спрашивайте их, что ел бы Бэтмен! Этот простой вопрос поощряет выбор более полезных продуктов – это подтверждено исследованиями!

Правильно готовьте смузи

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Если вы покупаете или готовите смузи, никогда не делайте выбор в пользу варианта с фруктовым соком. В соке нет ценной клетчатки, которой богаты свежие фрукты целиком.

Ешьте полезную гранолу

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Гранола — это хороший источник клетчатки, к тому же у нее низкий гликемический индекс. Кроме того, в ней могут присутствовать жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины группы В, железо и фолиевая кислота. Тем не менее есть разновидности с большим количеством сахара – от них следует отказаться.

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь 12 знаменитостей, умерших в возрасте 27
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь 12 советов, как бороться с чувством тревоги
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Почему мы любим недостойных нас людей?

Пейте за едой алкоголь

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Ученые установили, что употребление бокала вина за ужином может приносить пользу организму.

Заказывайте коктейли со льдом

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Теплые напитки быстрее усваиваются, и вы пьянеете. Лучше заказывать напиток со льдом.

Откажитесь от рулетиков с лавашем

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Если в кафе вы берете рулетик вместо обычного бутерброда, вы ошибаетесь, считая, что там меньше калорий. В одной только лепешке может быть до четырехсот калорий, а ведь в ней еще и начинка. Куда безопаснее есть бутерброды с цельнозерновым хлебом.

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Что отличает мужчину, склонного к изменам?
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Преимущества воды с лимоном
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь 25 секретов жизни

Выбирайте оливковое масло в темной бутылке

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Оливковое масло крайне полезное и невероятно вкусное. Оно помогает снизить уровень опасного холестерина и борется с воспалительными процессами, а также помогает снизить повышенное кровяное давление. В светлой бутылке масло быстрее испортится, так что выбирайте темную.

Ешьте яйца

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Яйца — это великолепный источник питательных веществ, среди которых более десяти витаминов и минералов, а также качественный белок.

Пейте апельсиновый сок

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Ешьте яйца с апельсиновым соком – витамин С стимулирует усвоение железа в организме. Именно поэтому полезно также сочетать шпинат с лимонным соком – зелень богата железом, но в растительной форме оно не слишком хорошо усваивается.

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Как выглядит завтрак в разных странах мира: 20 фото
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Ученые нашли способ заглянуть внутрь египетских пирамид
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Цвет шерсти и агрессия — есть ли связь?

Ходите за покупками с другом

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Если вы будете ходить за покупками в компании, то сможете воспользоваться скидками и купить больше, чтобы потом разделить поровну. Тогда у вас ничего не испортится.

Ешьте яблоко перед походом в магазин

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Перед тем как отправиться за покупками, старайтесь съедать яблоко. Это позволит вам делать более здоровый выбор во время похода в магазин.

Покупайте органическое мясо

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

То, что едят животные, определяет качество мяса. Животные, выращенные на свободном выгуле, позволяют производить более полезное мясо с меньшим содержанием насыщенного жира и высоким уровнем жирных кислот Омега-3.

Сократите употребление переработанного мяса

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют переработанное мясо, повышают риск сердечных заболеваний на сорок два процента и на девятнадцать – риск диабета второго типа.

Выбирайте полезный йогурт

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Йогурт — это замечательный источник кальция, белка и калия, но особенно полезны пробиотики. Это бактерии, которые благотворно воздействуют на состояние кишечника, укрепляют иммунитет, имеют большое значение для здоровья. Йогурт с живыми культурами особенно полезен для людей с расстройствами пищеварения, такими как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника.

Перемешивайте йогурт

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Если вы видите на йогурте жидкость, перемешайте его – это сыворотка, полная белка, кальция и витаминов. Выливая ее, вы теряете пользу продукта.

Используйте готовые блюда из кулинарии

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Блюда из кулинарии могут помочь, если у вас нет времени на готовку. Это неплохая основа, просто учитывайте некоторые нюансы – выбирайте овощные блюда без большого количества соли и жира. Кроме того, в домашних условиях вы можете дополнять их, чтобы сделать еще полезнее: к примеру, на готовую пиццу можно добавить грибы, вяленые томаты или артишоки, а есть ее стоит со свежей зеленью.

С умом используйте остатки

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Если вы делали жаркое, у вас наверняка осталось немало мяса. Вы можете использовать его для бутербродов или салатов. Остатки курицы можно использовать в ризотто, а кости вскипятить с овощами и пряностями, чтобы получилась основа для супа или жаркого. Если у вас осталось немного ягнятины, сделайте карри. С говядиной приготовьте острое чили или сделайте котлеты.

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Предложения, которые не хотят слушать люди в депрессии
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь 9 фактов о младенцах, которые вам интересно будет узнать
30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь Сколько лет самой старой птице на планете?

Откажитесь от сахарных газированных напитков

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Постарайтесь просто пить минеральную воду. Для вкуса можете дополнять ее лимоном или натуральным фруктовым соком.

Оставьте нарезанный чеснок на несколько минут

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Когда вы разрезаете зубчик чеснока, вырабатываются энзимы, которые защищают организм от заболеваний. Если нарезанный чеснок полежит на доске, энзимов будет больше.

Нарезайте ананас сами

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Безусловно, иногда удобнее купить нарезанные фрукты, тем не менее следует понимать, что в них может быть меньше питательных веществ.

Готовьте картофель в микроволновке

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Если вы будете готовить корнеплоды в микроволновке или духовке, то сможете сохранить максимум питательных веществ. Если же варить картофель, то вы получите меньше витамина С и потеряете всю клетчатку.

С умом выбирайте фастфуд

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Постарайтесь выбирать салат, а не вредную и жирную пищу. Но помните – жирная салатная заправка делает блюдо таким же опасным, как и обыкновенный бургер.

Не перекусывайте одним сельдереем

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Возможно, вы думаете, что поступаете правильно, тем не менее, перекусывая одним сельдереем, вы не утолите голод. Сочетайте его с сыром, хумусом или арахисовым маслом.

Попробуйте консервированного краба

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Этот морепродукт обеспечит вам цинк, который существенно укрепляет иммунитет.

Смените подход к пище

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Негативный взгляд на еду может только обострять аппетит. Исследователи установили, что позитивное отношение к пище позволяет быстрее справляться с лишним весом — старайтесь не думать о некоторых продуктах как о вредных и ничего себе не запрещайте.

Мужчины, следите за собой в компании дам

30 лайфхаков для здорового питания, которые могут изменить вашу жизнь

Мужчины склонны переедать, когда едят в компании женщин (отчасти для того, чтобы впечатлить дам). Исследователи следили за посетителями шведского стола и установили, что в компании женщины мужчины едят больше. При этом на количество съеденного женщиной пол ее спутника за обедом не влияет.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.