Порой для того чтобы накачать необходимую группу мышц, достаточно всего нескольких правильно подобранных эффективных упражнений. Если вы работаете над приданием формы своим ягодицам, вы должны понимать, что обычными приседаниями не добьетесь необходимого эффекта.
Лучшими упражнениями для ягодиц являются те, которые задействуют именно эти мышцы.
Как получить упругие и подтянутые ягодицы
Всего три упражнения позволят вам значительно улучшить свою фигуру. Они не только укрепят мышцы, но и помогут сжечь лишний жир.
Все, что вам нужно для тренировки, — скамейка или ступенька, легкие и средние гантели а также спортивный коврик и таймер.
План тренировки
Установите таймер на 5 минут. Выполняйте упражнения по порядку без перерыва между ними. Сделав круг, отдохните не более минуты. Комплекс необходимо выполнить от двух до 6 раз. Кроме того, подберите правильную и удобную спортивную форму, что позволит получить максимум пользы от тренировочного процесса.
Первое упражнение — болгарские выпады. Сделайте от 10 до 12 выпадов на каждую ногу.
Следующее упражнение — подъемы ноги с опоры: 40 раз на левую и 40 раз на правую сторону.
И, наконец, ягодичный мостик на одной ноге. Следует выполнить данное упражнение не менее 80 раз.
