В современном мире все больше людей старается придерживаться здорового образа жизни. Однако делая всего 11 ошибок, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безобидными, мы в одно мгновение можем перечеркнуть все свои старания.
Отложенный сигнал будильника
Доктор медицинских наук, доцент неврологии в центре медицины сна Университета Вашингтона в Сент-Луисе Раман Малхотра уверен, что привычка просыпаться до звонка будильника положительно сказывается на нашем здоровье. Если же вы частенько откладываете сигнал, чтобы поспать еще пять минут, то подвергаете собственный организм сильнейшему стрессу. Как правило, люди, которые с трудом встают с постели, чувствуют себя разбитыми на протяжении всего дня.
Такое состояние связано с тем, что по утрам вы обманываете сами себя. Слыша звук будильника, ваш мозг получает сигнал, что наступило время действовать, но засыпая вновь, вы сбиваете его с толку. Не стоит экспериментировать со своим организмом. Раман Малхотра рекомендует устанавливать сигнал будильника на то время, когда вы сможете встать сразу. Например, если вам нужно быть на рабочем месте в 8:00, а на то, чтобы проснуться, собраться и добраться до офиса у вас уходит около двух часов, то установите сигнал на 5:50 или 5:55. В этом случае у вас не будет возможности поспать еще 5 минут.
Сдерживание
Если вы захотели в туалет, то не стоит сдерживаться. Конечно, вы не растянете мочевой пузырь и не ослабите тазовое дно, но можете существенно повысить риск развития инфекции в мочевыводящих путях. По мнению Доминики Мур, доктора медицинских наук, моча, попадающая в мочевой пузырь, создает благоприятную среду для бактерий. Согласно исследованиям, женщины подвержены гораздо большему риску развития инфекции мочевыводящих путей, чем мужчины.
Контактные линзы
Даже если вы снимаете одноразовые контактные линзы на ночь, ношение их дольше одного дня негативно отражается на вашем здоровье. Сьюзан Резник, специалист по контактным линзам в Нью-Йорке, говорит, что ношение одноразовых линз на протяжении нескольких дней делает невозможным накопление масел и белков, позволяющих видеть нам более четкую картинку. Одноразовые линзы также увеличивают риск развития глазной болезни. Только в Соединенных Штатах Америки под нож хирургов ложится более 1 миллиона человек, у которых была обнаружена глазная инфекция, появившаяся в результате многодневного ношения одноразовых линз.
Сырая одежда
По мнению специалистов, находиться в сырой или мокрой одежде – вредно для здоровья. Если вы, например, вспотели или попали под дождь, постарайтесь найти возможность чтобы переодеться в сухую одежду, так как влага и бактерии могут спровоцировать появление сыпи, инфицированных фолликул или даже вагинальную инфекцию.
Употребление спиртных напитков в жару
Абсолютное большинство специалистов считает, что употребление алкоголя в жару наносит непоправимый урон нашему здоровью. Выпивая в знойную погоду, вы рискуете получить солнечные ожоги. Ваше тело усваивает алкоголь, состав которого делает кожу более чувствительной к солнечным лучам. К тому же алкоголь притупляет вашу бдительность. Вы можете забыть воспользоваться солнцезащитным кремом или вовсе уснуть под палящим солнцем. Но это не самое страшное. Когда вы пьете, например, пиво, то получаете колоссальную порцию глюкозы, которую организм попытается всячески вывести из организма, например, с мочой. Частое мочеиспускание обезвоживает ваш организм и увеличивает риск перегрева.
Чистить зубы только раз в день
По мнению Памелы Хант, доктора стоматологических наук из Нью-Йорка, необходимо чистить зубы минимум два раза в день. Если вы будете делать это всего один раз, то шанс развития кариеса увеличивается на 33 процента. Помните, что после каждого приема пищи в вашей ротовой полости создается идеальная среда для развития бактерий. Если у вас нет возможности чистить зубы два раза в день, то лучше делайте это вечером перед сном.
Пропускать тренировки
Если вы регулярно ходите в спортзал и выполняете физические упражнения на силу, то даже небольшая пауза способна негативно отразиться на вашем здоровье. По мнению Мэтью Кона, физиолога из Нью-Йорка, отказ от физических нагрузок в течение одной недели существенно замедляет метаболизм, а также снижает скорость и выносливость на 30 процентов. Количество кислорода, используемого вашими мышцами, также уменьшается.
Недостаток воды
Когда ваш организм теряет больше жидкости, чем получает, то резко возрастает риск обезвоживания. Это может спровоцировать возникновение таких симптомов как общая усталость, головокружение, мышечные спазмы, запоры. Специалисты утверждают, как только вы стали испытывать жажду, то значит получили первый звоночек, предупреждающий вас о начинающемся обезвоживании. К стремительной потере влаги вашим организмом может стать интенсивное потоотделение и мочеиспускание. Поэтому, если вы сильно потеете или довольно часто ходите в туалет, постарайтесь пить побольше воды.
Грязная еда
Вы не брезгуете съесть еду, которая упала на пол, считая, что, быстро подняв ее, ничего страшного не произойдет? Как же вы ошибаетесь. Многочисленные исследования показали, что в некоторых случаях бактерии попадают на еду, упавшую на пол или раковину, практически мгновенно. Это может показаться удивительным, но эксперименты доказали, что ковер имеет более низкую скорость передачи микроорганизмов по сравнению с плиткой или нержавеющей сталью.
Дональд Шаффнер, доктор философии, профессор кафедры пищевых наук в Университете Рутгерса провел собственное исследование. Его результаты показали, что огромное значение имеет состав пищи. Бактерии быстрее передвигаются в воде, поэтому чем сочнее еда, тем больше бактерий к ней пристанет.
Не прикрывать рот, когда чихаете
Если у вас нет привычки прикрывать рот при чихании, то вы являетесь отличным трамплином для микробов. Когда вы чихаете, капельки слюны могут разлетаться в радиусе до 7 метров, а когда кашляете – до 6. При этом самые мелкие капельки способны находиться в воздухе до 10 минут. Эксперты уверены, что большая часть вирусов распространяется именно капельным путем.
Чесать зудящее место
Все мы любим почесать зудящее место своими ноготками. Конечно, это помогает на время избавиться от дискомфортного ощущения. Однако этот эффект недолгий. Исследователями доказано, что в то время, когда мы чешемся, организм выбрасывает огромную дозу серотонина, который передает в мозг сотни тысяч сигналов, указывая на зудящее место. Таким образом дискомфортные ощущения не только возвращаются, но и многократно усиливаются. Более интенсивное чесание способно привести к повреждению верхних слоев кожи и попаданию инфекции. Именно поэтому исследователи рекомендуют не чесать зудящее место, а гладить его ладонью.
А о каких привычках, способных негативно отразиться на здоровье, знаете вы?