Ученые обнаружили идеальный рецепт формирования здоровых костей для детей в возрасте от 11 до 13 лет. Он включает 90 минут активной деятельности (бег, прыжки), 11 часов сна и 8 часов сидения. К такому необычному заключению пришли эксперты из Университета Южной Австралии.
Важность активности
Ученые отмечают важность физической активности для детей. Именно она во многом позволяет сформировать здоровые кости и избежать разных проблем в будущем (развитие остеопороза и других подобных заболеваний).
Ученые смогли составить идеальный для подростков распорядок дня. По мнению представителей науки, дети должны посвящать до полутора часов в день различной физической активности. Сюда можно отнести силовые тренировки, бег, езду на велосипеде.
Однако после этого полностью лениться тоже не стоит. 3-4 часа следует проводить за менее активными занятиями. В эту категорию попало выполнение различных домашних дел, игры со сверстниками, прогулки в парках.
Необходимость отдыха
Про отдых забывать тоже не следует. Менее активной деятельности нужно посвятить 8 часов. В эту категорию можно отнести учебу, чтение, выполнение различных домашних заданий. На сон следует потратить около 11 часов в сутки.
Мнение
Дот Думуид — руководитель группы исследователей. Во время беседы с журналистами мужчина отметил, что их работа позволит учителям и родителям сформировать идеальный распорядок дня для детей. Он будет направлен на увеличение уровня здоровья костей, формирование здорового образа жизни в будущем.
Отдельно доктор подчеркнул другой важный момент. Ученый отметил, что большая физическая активность в течение дня положительно скажется на формировании костного корсета ребенка. Однако необходимо искать баланс между спортом, отдыхом и необходимостью проходить обучение в школе. Именно поэтому ученые и предложили ограничить физическую активность всего 90 минутами.
Необходимость работы
Ученые отдельно подчеркивают другой важный момент. Пиковая костная масса у людей формируется к 18-20 годам. Однако на ее качество огромное влияние оказывают привычки, созданные в раннем детстве. Любовь к спорту поможет добиться наилучших показателей.
Улучшение здоровья костей и процесса их развития у малышей поможет им в старости защититься от такого опасного заболевания, как остеопороз. Избыточная хрупкость костной ткани в старости возникает у многих людей. Она чревата массой разнообразных проблем. Например, простое падение или удар могут завершиться переломом кости. При этом процесс восстановления займет очень много времени и потребует серьезной врачебной помощи.
Ученые отмечают, что остеопорозом страдает около 200 миллионов людей. Причем проблема появляется у пенсионеров и из развитых, и из развивающихся стран. Никакой разницы в этом случае не существует. В той же Великобритании ежегодно фиксируют до 500 тыс. переломов, возникших прежде всего из-за избыточной хрупкости костей.
Работа
Ученые из Австралии отобрали группу детей и установили на них специальные приборы. С помощью датчиков удавалось фиксировать время активности, отдыха и сна. Подростков также попросили вести дневник бодрствования. В него они должны были фиксировать время засыпания, пробуждения и дел, совершаемых за день.
Измерения костной ткани записывали с использованием периферического сканирования QCT. Исследователи пытались выявить плотность кости и правильность ее геометрического формирования.
Небольшие различия в важности сна связаны прежде всего с постоянно изменяющимся гормональным фоном.
Вместо итогов
Исследователи рекомендуют родителям применить эти выводы в воспитательном процессе. Формирование распорядка дня по такому принципу позволит снизить риски для людей в будущем. Ученые отмечают, что именно в детстве закладывается здоровье человека. Игнорировать этот принцип нельзя.
При этом ученые просят не сбрасывать со счетов такой важный показатель, как сон. Дело в том, что именно во время ночного отдыха происходит восстановление организма. Причем исследователи пришли к одному простому выводу. Они отметили, что сон больше важен для мальчиков, чем для девочек. Ученые порекомендовали подросткам практиковать и дневной сон. Время отдыха в этом случае можно ограничить 2 часами.
По мнению исследователей, качеству сна нужно уделить отдельное внимание.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание