10 новогодних решений для здоровой и счастливой жизни

В новогоднюю ночь наполните свой список новогодних решений легкими, полезными для вас целями. Благодаря десяти крошечным изменениям вы будете чувствовать себя фантастически и сделаете 2019 лучшим годом в своей жизни.

Добавьте больше цитрусовых в продуктовую корзину

Когда вы увидите все эти великолепные сезонные фрукты (грейпфруты, апельсины, клементины и помело), берите их в охапку! Зимние цитрусовые в состоянии помочь коже выглядеть здоровой благодаря витамину С, который способствует выработке коллагена.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у людей, которые ели продукты с высоким содержанием витамина С, было меньше морщин и возрастной сухой кожи. В качестве перекуса попробуйте кусочки клементина, посыпанные фисташками и смоченные в греческом йогурте.

Ешьте овощи регулярно

Если вы худеете или просто хотите хорошо себя чувствовать, овощи — ваши друзья, говорит доктор медицинских наук Мехмет Оз. Среди его пациенток были женщины, попробовавшие в его шоу десять диет из эпизода «Великие диеты». Тиффани, которая потеряла четырнадцать килограммов, сказала: «Я обжариваю лук, перец, грибы, кукурузу — все, что у меня есть в морозильнике — и добавляю руколу и шпинат».

Назначьте даты посещения врача

Откройте календарь и назначьте встречи на год вперед. Так вы не только справитесь с беспокойством и неудобством, но и с меньшей вероятностью неожиданно заболеете. Начните с терапевта, узнайте, какие обследования (например, маммография, колоноскопия) вам нужны. Затем идите в кабинет стоматолога.

Заведите растения

Исследования показывают, что присутствие комнатных растений может снизить уровень стресса у человека. Одно исследование показало, что активный уход за растениями успокаивает вегетативную нервную систему и снижает кровяное давление. А когда люди работают рядом с растениями, они сообщают о большей концентрации, удовлетворенности и восприятии качества воздуха.

Сделайте свой дом более ароматным

Поскольку запах связан с частями мозга, которые обрабатывают эмоции и хранят воспоминания, определенные ароматы могут влиять на настроение, говорит эксперт по обонянию Рейчел Герц, доктор философии, автор книги «Запах желания». Исследования показывают, что ваниль делает людей более расслабленными и радостными (то же касается выпечки), в то время как перечная мята может повысить энергию, а лаванда — снять стресс.

Не избегайте лестниц

Потратьте десять минут, чтобы подняться по лестнице в ваш офис или домой. Исследование, проведенное в семнадцатом году в журнале «Психология и поведение», показало, что уставшие женщины, которые поднимались по лестнице в течение десяти минут, получали больше энергии, чем те, кто пил кофе или газировку. Кроме того, вы сможете сжечь калории! Это позволит вам оставаться в хорошей форме.

Украсьте дом семейной историей

В счастливых и долгоживущих культурах люди часто демонстрируют предметы из прошлого своих семей, говорит автор «Голубых зон счастья» Дэн Бюттнер. «Они помнят и чтят свои корни, откуда они родом, — говорит он. — В более счастливых культурах по всему миру люди чувствуют себя частью континуума».

Почему бы и вам не повесить свадебный портрет бабушки и дедушки или не положить на полки значимые памятные вещи?

Слушайте романы во время тренировки

Спортсмены, которые слушают аудиокнигу, находясь в спортзале, работают на пятьдесят один процент энергичнее, чем те, кто этого не делает, согласно исследованию в области наук управления. Включите интересную аудиокнигу, и время на беговой дорожке пролетит незаметно.

Начните заниматься йогой со своим партнером

Воскресное занятие для супругов может сделать выходной день ​​намного веселее. Эксперты Клиники сексуального здоровья университета Лойолы считают, что партнерская йога помогает парам чувствовать себя более комфортно друг с другом, что является преимуществом для лучшего секса. Индивидуальная йога может также увеличить удовольствие, влияя на возбуждение, желание и удовлетворение — практика помогает расслабить ваш разум и укрепить мышцы таза.

Медитируйте каждый день

Преимущества медитации бесконечны (вы будете лучше спать, меньше нервничать и лучше сосредотачиваться), но сначала может быть трудно отключить свой разум. Обратитесь к специальным приложениям, чтобы начать практиковаться.