10-минутный сон — быстрая перезарядка: как спать, чтобы сохранять ясность ума

Хотите узнать секрет идеального сна? Вы задаетесь вопросом, как лучше вздремнуть, или какое количество часов подходит для того, чтобы чувствовать себя потрясающе и помочь вашему мозгу лучше функционировать?

Все мы знаем, что детям важно спать. Малыши, как правило, нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, однако в среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Большинство людей в современном мире не высыпаются в полной мере.

В этой статье мы расскажем о преимуществах дремоты и о том, как лучше всего вздремнуть, чтобы сон пошел на пользу.

10-минутный сон - быстрая перезарядка: как спать, чтобы сохранять ясность ума

Важность сна

Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье. Клетки обновляются и восстанавливаются, когда наши тела проходят циклы сна.

Нет необходимости говорить, что недосыпание со временем может повлиять на иммунитет организма и снизить эффективность защитных клеток. Хороший сон может помочь в борьбе с некоторыми видами рака, укрепить и защитить сердечно-сосудистую систему, снизить раздражительность и даже повлиять на обмен веществ и вес.

Совершенно очевидно, что нам нужно спать — правильный сон является важным приоритетом в нашей жизни ради здоровья. Часто намекают, что те, кто помногу спит, ленивые люди, но это явно не так. На самом деле правильное количество сна помогает нам функционировать гораздо эффективнее в повседневной жизни, поэтому это того стоит.

10-минутный сон - быстрая перезарядка: как спать, чтобы сохранять ясность ума

Преимущества дремоты днем

Небольшой перерыв на сон в дневное время поможет набраться сил и перезарядить мозг. Если мы не получим достаточного количества сна ночью, дневной сон может улучшить бодрость и двигательную активность.

10-минутный сон - быстрая перезарядка: как спать, чтобы сохранять ясность ума

Сколько дремать?

Если у вас послеобеденное затишье и вы нуждаетесь в быстром обновлении, ваша оптимальная цель — от 10 до 20 минут. Это быстрая перезарядка, чтобы помочь вам восстановить силы.

У вас есть немного больше времени, чтобы вздремнуть? 60-минутный сон снижает импульсивность, а также способствует процессу запоминания. Некоторые исследования показали, что даже небольшое количество сна потенциально может помочь усвоить материал!

Перегружены и нуждаетесь в полноценном отдыхе? 90 минут сна повышают творческий потенциал, улучшают эмоциональную память и обеспечивают полный цикл сна, что может привести к уменьшению ощущения дискомфорта, которое вы можете получить, поспав малое количество времени.

За 90 минут сна мы можем получить те же преимущества для улучшения обучения, что и за восемь часов.

Советы по дремоте

Нужно бодрствовать и уходить сразу после короткого сна? Выпейте немного кофе (или что-то с кофеином) как раз перед 20-30-минутным сном, и к тому времени, когда вы проснетесь, кофеин успеет начать действовать и вы будете готовы к работе!

Вот несколько советов, которые облегчат сон:

  • Потяните жалюзи, создайте темноту в помещении.
  • Соблюдайте уют — убедитесь, что вы тепло одеты или у вас есть одеяло.
  • Проветрите комнату — свежий воздух способствует хорошему сну.
  • Когда прилечь отдохнуть?

    Все зависит от того, кем вы являетесь — совой или жаворонком.

    Ранним пташкам рекомендуется ложиться ближе к часу дня. Совам лучше прилечь около трех часов. Имейте в виду, что сон должен длиться до 16.30, не более того. Если спать дольше, то ночью можно лишиться сна.

    Регулярная дремота снижает уровень стресса у некоторых людей, а также может снизить риск сердечного приступа, инсульта и чрезмерного увеличения веса.

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.