Некоторые люди действительно боятся дальних путешествий по разным причинам. Иногда они просто боятся летать на самолете или ездить на машине. Но при этом каждый человек желает посещать новые места, наслаждаясь путешествием, поэтому можно пользоваться некоторыми физическими и психологическими приемами, помогающими уменьшить паническую атаку.
1. Выполняйте необычные действия
Страх обычно появляется непосредственно перед выходом из дома. Даже перед тем как сесть в такси, человек начинает опасаться за свою жизнь и здоровье. У него появляются опасения в правильности принятого решения, поэтому начинается паническая атака. Она сопровождается учащенным сердцебиением, осложненным дыханием, дрожью и обильным потоотделением.
Чтобы избежать такого неприятного состояния, можно выполнять дома какие-либо необычные действия. Для этого можно танцевать или петь, играть на музыкальном инструменте или включать громко музыку. Такие действия позволяют отвлечься и забыть о причинах страха.
Если вы уже вышли из дома, то можно зайти в кафе и заказать необычный напиток, который вы никогда раньше не пробовали. Это позволит не концентрироваться на панической атаке. Можно подумать о каком-либо приятном событии в жизни или составить список дел на ближайшее будущее.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Наиболее часто панические атаки возникают уже в пути, когда человек находится в машине, поезде или самолете. Обычно возникает волнение во время взлета или турбулентности, а также, когда водитель идет на обгон в автомобиле.
В таких ситуациях избежать панической атаки довольно сложно. Для этого желательно сконцентрироваться на своем дыхании. Актуально вовсе заранее изучить несколько эффективных дыхательных упражнений, позволяющих справиться с волнением. Дышать нужно глубоко и медленно, а также исключительно с закрытыми глазами. Дополнительно можно считать про себя до 10. После этой процедуры любой человек начнет чувствовать себя более комфортно и спокойно. Далее нужно избавиться от всех негативных мыслей и подумать о чем-нибудь веселом или положительном.
Психологи вовсе рекомендуют заранее загрузить на телефон или планшет какие-либо смешные картинки или анекдоты, позволяющие переключиться. Можно включить громко музыку в наушниках, чтобы концентрироваться только на словах песни.
3. Старайтесь концентрироваться на привычных вещах
Если уже после приезда на место человек испытывает дискомфорт, так как находится в незнакомой стране или в другом городе, то для успокоения желательно сосредоточится на привычных вещах. Например, если вы питаетесь в ресторане или кафе, то заказывайте такие блюда, которые входят в ваш привычный рацион. Не нужно заказывать слишком острую или экзотическую пищу, так как за счет стресса и волнения можно разочароваться в новой кухне. Выбирайте только блюда, состоящие из привычных и любимых ингредиентов.
Не нужно сразу изучать местные обычаи или уникальную культуру, так как первоначально нужно свыкнуться с изменением обстановки и с местом временного проживания.
4. Позаботьтесь о своей защите
Чтобы в поездке не задумываться о разных проблемах со здоровьем, рекомендуется выполнить заранее следующие действия:
- сходите к врачу, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний;
- посетите стоматолога и сделайте прививки;
- купите качественный медицинский полис, позволяющий получить медицинскую помощь даже в другой стране при возникновении острой необходимости;
- подготовьте аптечку, в которой будут иметься все привычные лекарства;
- убедитесь, что в другой стране есть доступ в интернет, чтобы можно было получить онлайн-консультацию от врача.
При выполнении этих действий можно избавиться от многих беспокойств.
5. Пользуйтесь современными технологиями
Чтобы не заблудиться на новом месте, пользуйтесь телефонами, специальными навигаторами или другими устройствами.
Некоторые мобильные приложения позволяют легко ориентироваться в новой стране, не зная иностранного языка или местности.
Если следовать вышеуказанным советам, то турист быстро избавится от страха путешествия, а также будет наслаждаться поездками в разные страны. При этом он легко избавится от страха, беспокойства или панической атаки.