Эксперт по сну из Сиднея Оливия Ареццоло рассказала, что очень важно думать о качестве принимаемой вами пищи, прежде чем лететь, и сохранять легкую физическую активность, прежде чем отправиться в путь. Когда дело дойдет до полета, ваш организм должен быть готов расслабиться.
Думайте о качестве пищи
«Если вы собираетесь отправиться в дальний путь на самолете, важно учитывать, что вы едите», — сказала Оливия в интервью журналистам FEMAIL.
«Я рекомендую перед путешествием кушать салат с рыбой, яйцами или тофу, листовой зеленью и орехами, свежим сашими из лосося, салатом из авокадо или морских водорослей. Если вы просто хотите перекусить, наиболее ценными для организма окажутся вареные яйца и орехи, крекеры с авокадо, бананы или протеиновый порошок.
Все они чрезвычайно полезны, поскольку снабжают ваш организм триптофаном — белком, который используется для выработки гормона мелатонина, связанного с сонливостью, а также жирными кислотами омега-3», — говорит эксперт.
Если вы страдаете от беспокойства
«Особенно для тех, кто страдает от сильного беспокойства перед полетом, концентрация на омега-3 является ключевой — поскольку она уменьшает симптомы, такие как умственная усталость, и подавляет навязчивые мысли».
Оливия одобряет прием биологических добавок, способствующих расслаблению до и во время полета на дальние расстояния. Она является поклонницей добавки Sleep Performance Lab, содержащей магний, чтобы помочь организму получить мелатонин.
«Широко известно, что еда с магнием помогает спать, нельзя недооценивать силу этого элемента», — сказала Оливия.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
«Недавнее исследование показало, что люди увеличили время сна на феноменальные 85 минут после того, как начали принимать магний всего за две недели до полета».
Также важно, что пить до и во время полета, хотя это может показаться очевидным. Повышение уровня гидратации имеет решающее значение для хорошего полета.
«Вода с лимоном — отличный вариант, потому что она не только насытит организм влагой, но и будет способствовать детоксикации и уменьшению усталости», — сказала Оливия.
На борту женщина рекомендует всегда пить ромашковый чай, поскольку ромашка содержит апигенин, который является естественным успокаивающим средством.
Что кушать нежелательно
С другой стороны, есть много продуктов и напитков, которые являются нежелательными для употребления перед дальним перелетом.
Оливия сказала, что к ним относятся жареные во фритюре продукты, которые насыщены жирами и могут вызвать расстройство желудка и дискомфорт, они нарушат здоровый сон.
Сладкие закуски и такие «на вид здоровые закуски в аэропорту», как банановый хлеб, также не рекомендуются, так как «они все еще содержат сахар, рафинированное масло и искусственные ингредиенты».
«Старайтесь избегать употребления алкоголя перед долгим рейсом, — сказала Оливия. — Это ухудшит вашу способность нормально спать во время нахождения на борту, и хотя это может помочь вам уснуть изначально, оно ограничивает глубокий сон — то есть вы легко пробудитесь от света и шумов на борту».
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание