Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий Путешествия

Туристы очень часто сталкиваются с различными проблемами со здоровьем. Чаще всего страдает система пищеварения. Нерегулярное питание и экзотические блюда дают о себе знать довольно быстро. Из-за этого долгожданный отдых превращается в сущий кошмар. К счастью, есть несколько проверенных советов, которые помогут вам избежать множества проблем с кишечником. О них вы узнаете далее.

Регулируйте потребление клетчатки

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Она очень важна для человеческого организма, поэтому вы должны потреблять ее ежедневно в достаточном количестве. Она не только положительно влияет на функционирование пищеварительной системы, но и снижает риск развития запора.

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Хорошим источником клетчатки являются свежие фрукты и овощи, а также зерновые культуры. Поэтому старайтесь употреблять их в большом количестве.

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Отправляясь в путешествие, возьмите с собой упаковку яблок и несколько цельнозерновых энергетических батончиков. Этого будет вполне достаточно, чтобы обеспечить себя не только необходимым количеством клетчатки, но также витаминами и минералами.

Следите за водным балансом

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Каждый день вы должны потреблять большое количество жидкости. Лучше всего подходит обычная очищенная питьевая вода и травяные чаи. Особенно важно следить за водным балансом во время отдыха в странах с жарким климатом. Основная проблема при этом заключается в том, что многие люди из-за переизбытка эмоций и новых впечатлений забывают достаточно пить. Почему это плохо? Недостаток жидкости может стать причиной развития запора.

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Некоторые люди думают, что если они пьют много чаев, кофе и газированных напитков, то с водным балансом все будет хорошо, но это далеко не так. Эти продукты нередко приводят к расстройству пищеварения, начиная от изжоги и заканчивая диареей. Поэтому отличным решением будет запастись мятным чаем. В охлажденном виде он не только хорошо освежает, но еще и поможет избавиться от вздутия живота и успокоит кишечник.

Избегайте продуктов-триггеров

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Когда вы будете путешествовать по экзотическим странам, вам наверняка захочется попробовать блюда местной кухни. Но с этим желанием следует быть предельно осторожным. Даже если вы на сто процентов уверены, что пища безопасна и правильно приготовлена, она все равно может привести к расстройству желудка. И связано это не только с тем, что мы пробуем новые блюда.

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Как правило, во время путешествий люди мало спят и много едят, из-за чего повышается чувствительность кишечника ко всем продуктам. Чтобы избежать этого, рекомендуется употреблять меньше сладостей, соленого и жареного. Помимо этого постарайтесь слишком не увлекаться экзотическими фруктами и овощами, к которым не адаптирован ваш желудок.

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Переизбыток жареной, жирной и чрезмерно обработанной пищи может привести к запору, а кондитерские изделия, молочные продукты и газированные напитки — к жидкому стулу. Также нежелательно употреблять слишком много кислой пищи и кофе, поскольку они могут вызвать кислотный рефлюкс. Бобовые культуры, брокколи цветная и белокочанная капуста стимулируют повышенное газообразование и вызывают вздутие живота.

Помимо этого есть ряд продуктов-триггеров, которые негативно сказываются на общем самочувствии, например молочный шоколад. Избегайте его во время своих путешествий, если вы не хотите иметь проблемы с запором.

Следите за личной гигиеной

Как сохранить здоровое пищеварение во время путешествий

Путешествуя по заграничным странам, особенно это касается государств с низким уровнем жизни, вы должны стараться как можно чаще мыть руки. Недостаток гигиены часто приводит к пищевому отравлению и дизентерии. Вместе с грязными руками в нашу пищеварительную систему могут попасть патогенные кишечные бактерии и вирусы. Подцепить их можно в бассейнах, туалетах, общественном транспорте, на дверных ручках и так далее. Многие из них являются возбудителями некоторых очень серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому вы должны мыть руки с мылом при любом возможном случае.

Перечисленные выше советы помогут вам снизить риск возникновения проблем с пищеварением в путешествиях. Но если вам все-таки не удалось уберечь себя, то при возникновении первых тревожных симптомов сразу обращайтесь в больницу. При любых обстоятельствах берегите свое здоровье. Кроме вас этого делать никто не будет.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.