Если вы страстный путешественник и очень любите поездки, вы знаете, что после них трудно всегда оставаться в хорошей форме и быть здоровыми.
Например, известно, что люди могут длительное время стараться вернуться к прежнему весу, потому что набрали много лишних килограмм во время гастрономического путешествия.
Но мы сосредоточимся не столько на потере веса или просто здоровом питании, сколько поговорим о вашем общем физическом здоровье и самочувствии, на которые влияют длительные поездки.
Будь то ношение рюкзаков в течение нескольких месяцев подряд во время похода или работа на ноутбуке в местных кафе с неудобными креслами, от которых болит спина, или просто сон на неудобных матрасах и подстилках в бунгало или палатках.
Основываясь на рекомендациях врачей, мы дадим вам несколько практических советов о том, как сохранить здоровье во время длительных путешествий, как оставаться в форме, иметь нормальное пищеварение и хорошее настроение, а также предотвратить боли в спине.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме во время поездок. У вас будет больше энергии, лучше настроение, и вы будете более продуктивны.
Составьте план тренировок в путешествии
Начните планировать свои занятия по укреплению здоровья еще до поездки. Измените график тренировок так, чтобы день переезда в путешествии был вашим днем отдыха. Попытайтесь позаниматься на прогулке в первый день, как только вы приедете. Выполните легкие упражнения во время перелета. Движения для голеностопного сустава или простые упражнения на растяжку могут способствовать улучшению кровотока. Вы будете чувствовать себя менее скованными после прибытия.
Посмотрите фитнес-центры рядом с вашим местом остановки или отдыха. Многие небольшие частные фитнес-центры предлагают однодневные или краткосрочные абонементы. Основные тренировки должны включать тренировку сердечно-сосудистой системы средней интенсивности большинство дней в неделю, силовые нагрузки для основных групп мышц 2-3 дня в неделю и упражнения на гибкость по возможности. Заблаговременное планирование тренировок поможет вам не сбиться с ритма во время путешествия.
Носите багаж правильно
Травмы спины могут возникнуть из-за сильной перегрузки и напряжения мышц. Кто-то должен тащить ваш чемодан в аэропорт и сдавать его в багаж. Старайтесь использовать большие мышцы для выполнения тяжелых задач. Например, для поднятия тяжести согните ноги в коленях и используйте ноги для подъема. Если вы не можете встать прямо с сумкой на плече, возможно, она слишком тяжелая. Никому не нравится боль в спине, которая мешает наслаждаться путешествием. Поэтому подумайте о том, от чего вы можете отказаться в путешествии, и просто выложите лишнее.
Не допускайте того, чтобы ваше тело застаивалось
Можно легко потерять мотивацию быть активным, когда вы проводите несколько дней без дела. Поддерживать свою активность проще, чем начинать новую программу тренировок после перерыва.
Встраивать упражнения в свое путешествие можно простыми способами. Например, ходить пешком вместо такси, плавать, бегать на пляже или даже играть в спортивные игры.
Если вы много путешествуете по работе и одновременно проводите большое количество времени за компьютером, попробуйте выполнять тренировку в середине дня. Это хороший способ снятия стресса и получения новой энергии для продолжения рабочего процесса.
Меняйте положение тела, если выполняете сидячую работу, каждые 20-30 минут. Делайте легкую растяжку во время работы или сидя в кафе.
Если вы много ходите, попробуйте заняться йогой во второй половине дня, это значительно улучшит ваше состояние.
Придерживайтесь здоровой диеты в путешествии
Это гораздо легче сказать, чем сделать, но если вы хотите оставаться здоровым, вы должны придерживаться правильной диеты, когда путешествуете. То, что вы едите, непосредственно влияет на ваше здоровье.
Может быть очень заманчивым в путешествии побаловать себя вкусненьким. попробовать экзотическое блюдо или питаться готовой едой в кафе и ресторанах. Однако вам следует быть внимательным, ведь быстрая еда может быть очень калорийной, а неизвестные блюда могут вывести из строя ваш организм. Приготовление пищи самостоятельно может действительно помочь. Ищите здоровые варианты и следите за размерами ваших порций. Контроль за своим питанием позволит наслаждать поездкой без проблем.
Расслабляйтесь и отдыхайте
Давайте будем честными, напряжение не уходит, когда мы путешествуем. Даже самые опытные путешественники иногда испытывают стресс и плохое настроение, адаптируясь к новым условиям.
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут здорово помочь. Техники расслабления включают в себя диафрагмальное дыхание, медитацию на расслабление и обретение осознанности, мышечное расслабление.
Станьте ближе к природе
Еще один способ расслабиться — выйти на улицу. Совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Не лежите постоянно на шезлонге под палящим солнцем, поплавайте в море или походите по пляжу.
Есть несколько замечательных исследований о положительном влиянии природы на здоровье человека. Во время большого напряжения просто переключите сознание на природу и постарайтесь сменить место нахождения и окружающую картинку. Отправитесь на прогулку по окрестностям, переключитесь, дайте мозгу блуждать и расслабляться.
Рассматривайте все с интересом и с удовольствием. Непредвзято относитесь к культурным различиям, с которыми вы сталкиваетесь во время путешествий. Просто наслаждайтесь своей поездкой.