Изучить теорию и приготовиться к новым ощущениям: как преодолеть страх полета на самолете

В течение всего года мы с нетерпением ждем отпуска, чтобы посетить новую страну или посетить родственников, которые живут далеко. Однако многие люди испытывают страх полета, который может сильно испортить долгожданную поездку. Мы решили предложить вам несколько действительно эффективных способов, как преодолеть страх перед воздушным путешествием.

Изучите теорию

Многие боятся полетов из-за того, что не понимают, как огромная металлическая машина может твердо держаться в воздухе. Чтобы решить все ваши сомнения, просто изучите теорию:

• благодаря своей конструкции самолет держится в воздухе намного лучше, чем машина на дороге;
• турбулентность — это просто движение «потоков воздуха» и она не опаснее, чем дорога с выбоинами;
• авиадиспетчеры внимательно разрабатывают маршрут и следят, чтобы самолеты не смогли столкнуться.

Изучите статистику

Статистика — ваш лучший союзник, потому что, согласно расчетам, вероятность гибели в авиакатастрофе чрезвычайно мала (1 на 30 миллионов). Для большего эффекта давайте сравним опасность полета с другими рисками. Например, шансов попасть в ДТП у вас, согласно статистике, в 6 тысяч раз больше, чем погибнуть в авиакатастрофе. Помните: вы с большей вероятностью умрете от пищевого отравления, чем от падения авиалайнера.

Перед полетом заранее приготовьтесь к ощущениям

Часто у пассажиров возникает паника в самолете из-за новизны ощущений. Наше тело может реагировать на изменение давления, поэтому вы должны заранее знать, что произойдет с вашим телом и самолетом во время полета. Следует знать:

• небольшое изменение в самочувствии является нормой;
• разная скорость при взлете и посадке типично для полетов;
• совершенно естественно видеть движение крыльев самолета во время полета;
• во время набора высоты вы можете почувствовать, что самолет остановился, но это не так.

Узнайте, как работает аэропорт

Вы будете чувствовать себя намного спокойнее, когда узнаете, сколько людей ежедневно совершают воздушные путешествия и как часто самолеты проходят проверки безопасности. Помните:

• каждые 5 лет самолет отправляют на капитальный ремонт;
• перед каждым полетом авиалайнер проходит функциональные испытания;
• полный промежуточный контроль проводится как минимум каждые 3 месяца.

Старайтесь чаще летать

Как только полет перестает быть значимым событием, страх перед ним исчезает.

Виртуальный полет

Согласно исследованиям, полеты в виртуальной реальности помогают постепенно преодолеть страх перед путешествием на самолете. Поэтому, если у вас нет возможности часто летать в реальной жизни, может, стоит попробовать совершить несколько виртуальных полетов?

Избегайте чтения плохих новостей

Перед путешествием постарайтесь защитить себя от плохих новостей о терроризме и несчастных случаях, связанных с этим средством передвижения.

Во время полета дышите правильно

Если вы чувствуете во время полета, что страх начинает захватывать вас — боритесь с ним. Не поддаться панике вам поможет следующее дыхательное упражнение:

• сделайте глубокий вдох в течение 4 секунд;
• задержите дыхание на 4 секунды;
• медленно выдыхайте в течение 4 секунд;
• задержите дыхание на 4 секунды.

Продолжайте упражнение пока не почувствуете, что страх начинает отступать. Во время дыхательной тренировки необходимо дышать животом (диафрагмой).

Примите, что вы не можете все контролировать

Во многом страх перед полетом связан с тем, что вы не можете контролировать весь процесс. Самолетом управляют профессиональные и опытные пилоты, чья подготовка и квалификация достаточны для успешного выхода из любой непредвиденной ситуации.

Попробуй отвлечься

Чтобы не задумываться о возможных последствиях полета, постарайтесь отвлечь ваше внимание:

• почитайте книгу или журнал;
• соревнуйтесь со своим соседом (поиграйте с ним в «Города» или тому подобное);
• походите;
• поиграйте в игры на телефоне;
• решайте в уме математические задачи.

Используйте свое воображение

Представьте себе город, в который вы скоро прилетите. Или подумайте о любом другом месте, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Погрузитесь в приятные грезы или воспоминания.

Не позволяйте страху одолеть вас

Перед полетом наденьте на свое запястье тонкую резинку. Как только вы начнете чувствовать, что не можете справиться со страхом и начинаете паниковать — потяните за нее. Небольшое чувство боли поможет вам быстро вернуться к реальности.