Если у вас есть вопросы о сохранении здоровья в путешествии: «Как мне избежать заболевания? Какие нужны вакцины? Что будет происходить, если я заболею?» — то вам стоит прочитать эту статью. Ниже представлены простые способы избежать болезней в путешествии. Ключ к минимизации шансов заболеть – профилактика, что намного лучше, чем любое лекарство.
- Мойте руки всегда и везде
- Пейте воду из бутылок
- Будьте осторожны и защищайте свою пищу от загрязнений
- Остерегайтесь незнакомой еды
- Оставайтесь активными
- Защищайте себя от солнца
- Сделайте прививку
- Защитите себя от укусов комаров
- При необходимости принимайте противомалярийные препараты
- Запишитесь на прием к медицинскому работнику
Мойте руки всегда и везде
Гигиена рук необходима для прекращения распространения инфекции и может значительно снизить риск диареи, рвоты, пищевого отравления, гастроэнтерита, гриппа, норовируса или даже гепатита А.
Многие путешественники берут с собой маленькие бутылочки с антисептическим гелем для рук, и они отлично подходят для временного обеззараживания в месте, где нет поблизости воды, но они не являются заменой старого доброго мыла и воды. По возможности мойте руки под горячей водой не менее 30 секунд до и после еды и всегда после посещения туалета.
Пейте воду из бутылок
Если вы не можете быть уверены в чистоте местной воды или путешествуете по районам, где неблагоприятная санитарная обстановка, вам следует избегать местной водопроводной воды. Даже если местные жители пьют ее без каких-либо проблем, в вашем желудке может не быть нужных бактерий, чтобы защитить вас от заболевания. Избегайте местной воды, даже льда в ваших напитках, в странах, которые не очищают водопроводную воду. Например, в Индии.
Мы рекомендуем вам во время путешествия всегда пить воду в бутылках и перепроверять, что защита на крышке не повреждена. Так как это обычная афера местных жителей — продавать бутылки, наполненные водопроводной водой. Также рекомендуется использовать воду в бутылках для чистки зубов.
Будьте осторожны и защищайте свою пищу от загрязнений
Загрязнение пищи является одной из главных причин возникновения диареи и желудочно-кишечных расстройств во время любого путешествия. Если вы не будете осторожны с едой в других странах, то можете заразиться кишечной палочкой, шигеллой, сальмонеллой, холерой и другими серьезными заболеваниями.
Следите за тем, чтобы любая пища, которую вы едите, была свежей, тщательно приготовленной и подавалась в горячем виде.
Покупая уличную еду, вы можете видеть, в каких условиях работают повара. Обращайте внимание на признаки хорошей гигиены в любом уличном ларьке или фуд-корте, где вы едите. Носит ли человек, работающий с едой, одноразовые перчатки и насколько часто он их меняет? Есть ли отдельный человек, занимающийся деньгами, или, по крайней мере, тот, кто готовит еду, снимает и заменяет перчатки каждый раз, когда обращается с наличными? Является ли мытье рук регулярным процессом на точке приготовления еды? Сырая пища оставлена на открытом воздухе или хранится правильно? Эти моменты очень важны.
Избегайте или будьте осторожны со следующими блюдами:
- салаты, ингредиенты которых могли промываться в местной неочищенной воде;
- сырые фрукты и овощи, которые вы сами не очищали от кожуры;
- пища, которая была оставлена и стояла некоторое время на воздухе;
- пища, приготовленная из необработанных термически продуктов.
Остерегайтесь незнакомой еды
Еда с острым карри или недожаренным красным мясом может вызвать желудочно-кишечные расстройства, если ваш желудок к ней не привык.
Пищевая непереносимость возникает, когда ваш кишечник не может правильно переварить пищу, которую вы съели, тем более если она незнакома для вашего желудка, что может раздражать желудочно-кишечный тракт и приводить к боли, судорогам, газообразованию, диарее, рвоте и изжоге. Если вы очень хотите попробовать местную кухню, рекомендуем вам есть по чуть-чуть, будто пробуя блюдо, но не наедаясь им досыта.
Оставайтесь активными
Один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и защититься от нежелательных инфекций — это физические упражнения. Они улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, а также укрепляют вашу иммунную систему, что делает вас менее восприимчивыми к болезням.
Защищайте себя от солнца
Чрезмерный загар может серьезно испортить хорошее путешествие. Если вы сгорите на солнце, вас больше ничто не будет радовать.
Вы должны использовать в качестве защиты солнцезащитный крем как минимум с фактором SPF 15, но лучше выберите более мощное средство защиты, например, SPF 30.
Вы также должны поддерживать нормальный уровень гидратации своего организма, если путешествуете по стране или региону с жарким, тропическим климатом. Если вы этого не сделаете, то возникает риск обезвоживания, что может привести к нежелательным последствиям.
Сделайте прививку
Вы должны тщательно подготовиться к своей поездке и выяснить, какие прививки вам следует сделать, для того чтобы максимально обезопасить себя. В этом случае многое зависит от того, какие прививки у вас уже есть, какую страну или регион вы посещаете, а также от индивидуальных факторов, таких как ваша личная медицинская история, как долго вы будете путешествовать и что вы будете делать. Вот почему очень важно, чтобы вы получили индивидуальный совет от вашего туроператора, медсестры или врача перед поездкой.
Защитите себя от укусов комаров
Укусы комаров – это настоящий кошмар для любого путешественника. В лучшем случае они просто раздражают вас болезненными и зудящими ранками, но в худшем случае они могут стать причиной целого ряда заболеваний, таких как желтая лихорадка, лихорадка денге, японский энцефалит и чикунгунья, не говоря уже о малярии.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя от укусов, это использовать предупреждающие меры:
- номера с кондиционером отлично подходят для минимизации укусов комаров, так как через открытые окна в комнату не смогут попасть насекомые;
- необходимо носить правильную одежду и прикрываться от насекомых. Надевайте легкую свободную хлопчатобумажную одежду, которая покрывает большую часть вашей кожи, особенно когда вы находитесь вблизи водоемов. Прикрывать свое тело также следует в сумерках или после наступления темноты;
- если вы отдыхаете на открытом воздухе, спите под сетками с перметриновым покрытием;
- при необходимости используйте противомоскитные спирали и другие средства от насекомых;
- всегда наносите на кожу защитный спрей или крем от насекомых.
При необходимости принимайте противомалярийные препараты
Если район, в который вы направляетесь, имеет высокий риск малярии, мы настоятельно рекомендуем вам принимать противомалярийные препараты. Если вы посещаете район с низким или нулевым риском укусов комаров, то противомалярийные препараты обычно не рекомендуются.
Знание того, когда они необходимы, а когда нет — очень важно. Вам следует учитывать множество различных факторов. Эти факторы включают в себя следующее:
- уровень риска укусов в вашем пункте назначения;
- время года, когда вы путешествуете;
- есть ли текущие вспышки заболеваний;
- как долго вы находитесь в зонах повышенного риска;
- что вы будете делать (проводить длительное время в сельской местности или в городах, возле водоемов и другое);
- ваша личная история болезни;
- прошлый опыт с противомалярийными препаратами.
Запишитесь на прием к медицинскому работнику
Важно обсудить свои планы с медицинским работником задолго до того, как отправиться в путешествие. Рекомендованное время для посещения врача составляет 6–8 недель до вашего отъезда. Эта мера необходима для того, чтобы заранее поставить все необходимые прививки и получить своевременные рекомендации, которые сделают ваше путешествие максимально безопасным.
