Самобичевание: как убить критика в своей голове?

Вы слышали это раньше: человек является самым худшим критиком для себя. Как только вы оказываетесь в тишине и спокойной обстановке, вы сразу слышите этот брюзжащий голос в своей голове. Как положить конец склонности к самобичеванию?

Воспринимайте себя адекватно

Если вы твердо решили прекратить критиковать свои действия, попытайтесь изменить отношение к себе. Если какой-то части вашего мозга не хватило навыков и опыта для решения проблемы, это не означает, что вы ни на что не годитесь. К сожалению, тяга к преувеличению собственных недостатков заложена в природе человеческого ума. Но как только вы осознаете эту особенность, вы перестанете верить своему внутреннему критику. Он слишком перестраховывается, пугает вас и тормозит ваш рост. Позвольте ему быть лишь фоновым шумом, а не тем, что диктует вам условия.

Фокусируйтесь на хороших моментах

Вам сложно забыть боль, но легко не помнить то, что сделало вас несчастным. Каждый раз, когда вы переживаете период стагнации, напоминайте себе о своих лучших качествах. Для повышения самооценки воспользуйтесь следующим способом: в течение трех месяцев ежедневно подходите к зеркалу, и напоминайте себе о трех качествах, которые вы цените (или хотели бы ценить) в себе более всего. Вначале вы можете не поверить себе, воспринимая это как намеренную лесть. Но в конце пути ваш мозг привыкнет к этим установкам.

Выявите причину плохого настроения

Прежде чем отправить гневные стрелы в свой адрес, дайте себе время остыть. Легко поддаться искушению почувствовать к себе отвращение, когда обстоятельства тянут вас вниз. Мелкие шероховатости, упущения и недостатки проявляются ежедневно, и изо дня в день они ухудшают ваше настроение. Реальность такова, что человек, который находится в недобром расположении духа, будет думать, что он притягивает все существующие виды бед. С другой стороны, когда вы находитесь в хорошем настроении, все эти проблемы кажутся не такими большими. Поэтому прежде чем винить себя во всех смертных грехах, успокойтесь и найдите возможность взбодриться.

Спросите себя, почему вас это волнует

Вы прислушиваетесь к своему внутреннему критику ради своей выгоды или вас настолько заботит мнение окружающих? Понимание своих истинных ценностей и потребностей поможет вам получать удовлетворение от своих действий. Признайте, что завышенные ожидания других людей и ваши истинные возможности могут значительно расходиться. Ориентируйтесь на потребности своей семьи, а не на нужды окружающих.

Поймите, что внутренний критик имеет добрые намерения

Самобичевание характерно для тех, кто стремится стать лучше, поэтому никогда не вините интуицию в том, что с вами происходит. Вы считаете, что внутренний голос произвел неправильную подсказку, но и вы ошиблись, когда пошли на поводу у него. Вместо того чтобы сетовать на негативные мысли, рассмотрите их преимущества.

Научитесь принимать свои недостатки, но не любить их

Если вы пытаетесь убедить себя в том, что готовы принять и полюбить свои несовершенства, ваш внутренний детектор лжи выйдет из строя. Стремление обмануть себя может раздражать в том случае, если вы видите сильное несовпадение. Поэтому вместо того, чтобы настроится на ультрапозитивную волну, воспринимайте свои недостатки адекватно. Убедите себя в том, что они кажутся хуже, чем есть на самом деле, но не делайте из них достоинства.

Признайте, что вы себя накручиваете

Теперь настала пора переходить к конкретным действиям. Продумайте шаги, которые вы готовы предпринять. Так вы будете чувствовать себя лучше и видеть реальный прогресс. Выстройте долгосрочный план, ориентируйтесь на него и каждый месяц сверяйте свои достижения. Каждый раз отмечайте, как далеко вы зашли в попытке изменить отношение к внутреннему критику.

Признайте свои достижения и разрешите себе ошибаться

Возможно, в этот раз вы не смогли приготовить презентацию так, как хотели. Но этот единственный недостаток не определяет вас как личность. Напомните себе о тех достижениях, которые характеризуют вас как профессионала высокого уровня. На Земле не существует ни одного человека, который был бы всемогущим и никогда не ошибался. Каждый из нас имеет право на ошибку, и это говорит о том, что в следующий раз попытка будет гораздо удачнее.

Если у вас был неудачный день на работе, это не мешает вам поздороваться с соседями по возвращении домой и расспросить их о жизни. А вдруг кто-то из них находится в беде и только ваше участие способно им помочь? Живите по принципу сообщающихся сосудов. Ведь если где-то убыло, значит, в это время где-то прибыло. Опыт двигает человеческим прогрессом, а ошибки являются частью опыта.

Откажитесь от самозащиты

Критика собственных недостатков является своеобразным защитным механизмом. Вы пытаетесь избежать повторения болезненного опыта из прошлого. Вы не хотите допустить, чтобы стыд, гнев и потеря контроля снова стали вашей реальностью. Однако не ошибается тот, кто ничего не делает. Страх наступить на одни и те же грабли мешает вам совершенствоваться. В народе говорят: не так страшен черт, как его малюют. Вот и ваши недостатки не так серьезны, как их представляет ваш разум. Взгляните в глаза своим опасениям и отпустите прошлое. После того как вы примете это, ваш разум больше не будет отчаянно работать, чтобы пытаться защитить вас.