Проблемы с доверием? Как не позволить паранойе разрушить ваши отношения

Если проблемы с доверием в отношениях подпитываются паранойей или низкой самооценкой, между партнерами вырастает настоящая стена непонимания. Чтобы возникшему препятствию не удалось разрушить ваш союз, предлагаем вам прислушаться к этим советам.

Избавьтесь от желания постоянного контроля

Вы можете не догадываться о том, что постоянные звонки и СМС-сообщения в адрес партнера сами по себе подразумевают недоверие. Постарайтесь избавиться от желания контролировать избранника с помощью простых психологических методов. Сделайте глубокий вдох, положите телефон на стол и сосредоточьтесь на интересных делах. Проведите встречу с друзьями, займитесь спортом или посмотрите футбольный матч.

Не проводите минуты ожидания в одиночестве

Если вы находитесь дома в полном одиночестве, минуты до возвращения избранника будут казаться настоящей пыткой. Оставшись один на один со своими мыслями, вы станете их рабом и еще более разовьете паранойю. Чтобы отвлечься, запланируйте встречу с друзьями. Говорите с ними о чем угодно, даже о своих страхах. Это даст вам возможность понять, насколько ваши опасения преувеличены. Непринужденная беседа сэкономит ваши ментальные силы и оставит беспокойство без подпитки.

Будьте открыты, если восстановление отношений является вашей целью

В том случае, если у вашего партнера действительно был роман на стороне и вы оба хотите сохранить отношения, открытое сердце и открытый разум являются двумя необходимыми составляющими успеха. Не бойтесь обращения за помощью к профессиональному психологу. Специалисты имеют многолетний опыт консультирования людей, попавших в сложную жизненную ситуацию, они успешно помогают партнерам изменить свое отношение друг к другу (особенно в области мыслей и чувств). Выбирать примирение после открывшегося факта измены может быть тяжело, но с помощью профессионального эксперта вы сможете взглянуть на ситуацию другими глазами.

Доверьте свое беспокойство бумаге

Перед вами прием, который используют люди на терапевтических курсах. Записывайте проблемы и возможные страхи в журнале негативного мышления. Позвольте себе всего лишь 20 минут чистого времени в день, чтобы беспокоиться о неверности супруга. Подобные негативные записи в дневнике помогут снизить вашу тревогу. Не забывайте уравновешивать эти 20 минут позитивными деяниями, например положительными аффирмациями.

Отпустите своего охранника

Параноики предпочитают держать ухо востро, они полагают, что другие люди постоянно пытаются их унизить, причинить боль, чем-то навредить или угрожать. Как правило, они имеют необоснованные убеждения и привычки. Однако чувство вины или недоверия мешают способности образовывать тесные взаимосвязи. Постарайтесь не выискивать в других людях одни лишь недостатки, постарайтесь ежесекундно не думать о худших сценариях. Отмечайте в окружающих позитивные черты.

Сделайте вдох, прежде чем реагировать

Ключом к управлению паранойей является изучение способов совладания или поведения, направленного на преодоление стрессовых ситуаций. Оказывается, можно научиться не реагировать на эмоциональное состояние ума, синхронизировав разум и интуицию. При этом сложности возникают, если человек не способен понять, в чем различия между интуитивным инстинктом и паранойей. Приходится по-новому толковать смысл происходящего внутри своей головы или того, что происходит за пределами себя. История, которая не основана полностью на фактах, не может быть истолкована однозначно. Уменьшайте страх путем анализа и спокойной оценки ситуации, пропускайте это через интуитивное чувство собственной осознанности. Это будет полезно для ваших отношений, поэтому вам придется узнать, как замедлить реакции импульсного ответа.

Социальные медиа раздувают паранойю

Интернет и социальные медиа еще больше раздувают паранойю, так как они позволяют вам тайно следить за ситуацией или подозрительными действиями. Любой неоднозначный пост легко понизит вашу самооценку и посеет в вашей душе зерно сомнения. Эта невинная дружеская фотография рисует в вашем воображении картину измены. Это влияет на то, как вы себя чувствуете, и на то, как себя ведете со своей второй половинкой. Чтобы не кормить параноидальные мысли, прекратите проводить время в социальных сетях и разыгрывать из себя частного детектива. Таким образом, вы прекратите придумывать несуществующие сценарии, а спросите, кто эта девушка, которая постоянно оставляет восторженные комментарии под постами вашего избранника.

Сконцентрируйтесь на настоящем моменте

Когда вы больше времени будете проводить, сосредоточившись на настоящем (как эмоционально, так и физически), это уменьшит симптомы самобичевания. Подумайте, каковы мысли, которые вызывают разрушающие эмоции? Научитесь распознавать эти ощущения, в будущем это даст вам возможность действовать более осознанно. Без осознанности, концентрирующей ваше внимание на настоящем моменте, будет утеряна возможность адекватной реакции. Предпосылкой для изменения поведения является выявление причин возникновения паранойи. Подобное поведение в романтических отношениях может быть лучше понято в условиях теории привязанности. Когда вы знаете ваш стиль любви, вы будете работать, исходя из этих знаний.

Научитесь любить себя

«Полюби себя сам, и тебя полюбят окружающие», – так гласит народная мудрость. Этот фактор является ключевым и в возможности доверять другим людям. Если вы не уверены в себе, имеете низкую самооценку или считаете, что не заслуживаете хорошего отношения, эта неуверенность будет перенесена и в отношения. Впрочем, нельзя путать адекватную любовь к собственной персоне и эгоизм. Для того чтобы научиться относиться к себе правильно, каждый раз, когда самобичевание «заглядывает на огонек», повторяйте позитивные мантры.