«Назови, признай, представь»: мой психотерапевт подсказал простой способ справиться с беспокойством

Любой человек может испытывать беспокойство по поводу определенных вещей. И не имеет никакого значения, публичные ли это выступления или полеты на самолетах. Поймите, беспокойство априори не является плохим, поскольку оно предназначено для вашей безопасности. Если кто-то дает вам вызов прыгнуть с моста или быстро разбогатеть, ваша тревога должна пнуть вас и сказать, что это плохая идея.

Всплески беспокойства

Однако зачастую люди испытывают беспокойство даже в тех случаях, когда их жизни ничего не угрожает. Посещение социального собрания, собеседование или пересмотр бюджета могут вызвать большой всплеск беспокойства.

Так что знать, как с ними бороться зачастую имеет решающее значения для улучшения вашей жизни. Ваш мозг может пытаться убедить вас бежать, когда что-то вызывает у вас беспокойство и если вы всегда будете слушать его, то вы можете упустить возможность своей жизни.

Так что очень важно знать, как можно распознать ложные тревожные сигналы — то есть те времена, когда ваше сердце вырывается из груди, а ладони становятся потными, но вы при этом не находитесь в опасности.

Способы расслабления

Ведущие психотерапевты мира разработали несколько различных инструментов, которые позволяют справиться с тревогой. От дыхательных практик, которые расслабляют тело, до мыслительных стратегий, успокаивающих ум, эти средства могут быть довольно эффективными. К тому же вы вполне можете использовать их в домашних условиях.

В то время как повествовательная терапия с обученными профессионалом может оказаться наиболее эффективной в данной ситуации, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно. Ниже будут приведены некоторые из них.

Нарративная терапия

Для расслабления тела и избавления от беспокойства вы можете воспользоваться следующими видами нарративной терапии.

1. Думайте о своем беспокойстве как о внешней силе. Вам нужно перестать говорить себе, что вы беспокойный и тревожный человек. Наоборот, старайтесь думать о беспокойстве как о чем-то, что беспокоит вас, а не о том, кто вы есть. К примеру, вы можете сказать себе: «Тревога заставляет мое сердце биться быстрее, а разум ускоряться».

2. Назовите свое беспокойство. Удивительно, но многие люди считают весьма полезным называть свое беспокойство. Это может быть любое слово от «бабочек» до «темного облака». Такое именование позволяет напомнить себе о том, что беспокойство не является их личностью.

3. Признавайтесь себе в том, как беспокойство влияет на вас. Независимо от того, как именно ваше беспокойство воздействует на вас, попытайтесь определить, как оно влияет на ваше эмоциональное и физическое состояние и ведет себя в течение дня.

4. Представьте себя в бою. Подумайте обо всех случаях, когда вы не слушали свое беспокойство и все стратегии, которые вы использовали для борьбы с ним. Определите нужное оружие, которое вы уже использовали в прошлом и запаситесь арсеналом новых техник. Медитируйте, освойте дыхательные практики — пробуйте все, что может помочь вам выиграть бой.

Экстернализация вашего беспокойства, то есть его олицетворение как боя, напоминает вам о том, что есть выбор в том, как вы реагируете на эти эмоции. Они также могут помочь вам принять свое беспокойство и не позволять ему удерживать вас или тянуть вниз.

Как и любой иной навык, изменение истории вашего беспокойства может потребовать долгой практики. Но со временем вы можете начать думать и чувствовать себя по-другому.

Обращение за профессиональной помощью

В то время как вполне нормально испытывать небольшой уровень беспокойства, слишком сильный стресс может помешать вашему пути к лучшей жизни. Так что если ваше беспокойство затрудняет работу или мешает вам достичь поставленных целей, тогда обратитесь за профессиональной помощью.

Было доказано, что тревога является одним из наиболее излечимых психических заболеваний. Тем не менее, большинство людей живут в тревогой много лет, прежде чем получить лечение. Так они только страдают намного дольше, чем это требуется.

Если вы боретесь с сильной тревогой, тогда обязательно поговорите со своим терапевтом о том, чтобы обследоваться у специалиста по психическому здоровью. Так вы сможете найти свой путь к облегчению текущей ситуации. Не стоит стесняться — беспокойство может проявиться у любого.