Чтобы лучше справляться с повседневными задачами и обеспечить вашему мозгу долгосрочную работу, вам нужно добавить эти небольшие приемы к вашей повседневной рутине.
Основы улучшения работы мозга
Очень многие люди испытывают сильное давление из-за того, что им необходимо заниматься огромным количеством работы, поддерживать отношения, не забывать о семейных ответственностях, а затем только выделять пару минут на те вещи, которые им нравятся. Этот стресс может негативно сказываться на концентрации и внимательности, сделать вас раздражительным и даже ввести вас в депрессию, а также навредить вашим отношениям, в том числе и профессиональным, над которыми вы долго трудились на работе. Если вы будете задействовать определенные участки мозга перед длинным рабочим днем, вы сможете прибавить в гибкости и скорости вашего ума, а также вы сможете гораздо более спокойно и эффективно общаться с коллегами. Чтобы работа мозга была максимально эффективной на протяжении всего дня, используйте эти приемы, и вы будете удивлены поразительными результатами.
Заменители сахара: существует ли полезная альтернатива?
Какую кровать лучше купить на случай зомби-апокалипсиса
Ошибки, которые совершают неуспешные люди на Новый год
Расслабьтесь с хорошей книгой
В современном напряженном мире очень сложно не забыть о том, что периодически нужно отключаться от девайсов и выделять время на простые вещи, которые расслабляют и стимулируют мозг. Чтение – это одна из таких вещей, независимо от того, читаете вы книгу, газету или статью в Интернете. Лучшие вещи, которыми вы можете заняться, – это те вещи, которые обогащают ваш мозг новой информацией. Идеальным примером, естественно, является чтение. Если вы потратите немного времени утром на хорошую книгу или утреннюю газету, вы не только расслабленно начнете свой новый день, вы также сможете переориентировать свои приоритеты, забыв обо всех проблемах вчерашнего дня, прежде чем вы начнете новый день.
Тренируйтесь
Все знают, какую важную роль играют тренировки в вопросах человеческого здоровья и настроения, но также имеются некоторые дополнительные причины, касающиеся улучшения работы вашего мозга, по которым вам определенно стоит заняться спортом перед работой. Тренировки в действительности меняют химический состав мозга, а также оказывают такое же воздействие, как и антидепрессанты. Физическая активность посылает сигнал о выработке некоторых ключевых нейротрансмиттеров, многие из которых играют жизненно важную роль в том, чтобы поддерживать эффективную работу мозга даже по мере старения. Тренировки также помогают быстрее доставлять кислород и кровь в мозг, благодаря чему серое вещество может работать на максимуме своих возможностей, а это выливается в лучшую способность принятия решений, более четкие суждения и острую память.
15 кошек, которые выглядят как популярные персонажи
10 цитат, после прочтения которых хочется жить и действовать
Ученые называют новую причину болей в спине
Медитируйте
Хотя медитация присутствовала в жизнях людей с зари времен, только совсем недавно ученые сконцентрировались на изучении того, насколько медитация способна улучшить внимательность, концентрацию, снизить беспокойство и депрессию, а также улучшить психологическое состояние человека в целом. В рамках исследований было обнаружено, что миндалевидное тело, которое известно как место, где обитают эмоции страха и беспокойства, уменьшается в размере после практики медитации. Воздействие, которое осознанность оказывает на человеческий мозг, рождается в рутине, то есть в медленном, спокойном и постоянном осознании реальности, а также в способности сделать шаг назад, стать более осознанными, более принимающими, менее осуждающими и менее реактивными.
14 привычек, которые подрывают ваше психическое здоровье
Топ-5 домашних средств для отбеливания зубов
Топ-12 самых влиятельных женщин в мире
Включите на фоне классическую музыку
Мягкие и спокойные звуки классических произведений от таких композиторов, как Моцарт или Бетховен, уже давно были признаны полезными для мозга и продуктивности в целом. Наиболее известное исследование в этой сфере даже обнаружило так называемый «эффект Моцарта», суть которого заключается в том, что прослушивание классической музыки может улучшить способность человека к пространственно-временным рассуждениям, то есть их способность мыслить абстрактно и в долгосрочной перспективе. В рамках другого исследования было обнаружено, что прослушивание музыки при любом типе работы увеличивало производительность в среднем на шесть процентов. Если вы будете слушать классическую музыку с утра, когда вы одеваетесь или тренируетесь, то сможете положительно воздействовать на нейронные схемы, что улучшает беглость речи, когнитивную функцию, а также концентрацию в целом.
Сыграйте в быструю логическую игру
Те люди, которые учатся на протяжении всей жизни, определенно что-то знают, потому что ученые обнаружили, что продолжительное образование (не только то, которое включает в себя аудиторию, преподавателя и огромный счет за образование) улучшает здоровье мозга и создает новые нейронные связи. Даже если вы просто разгадываете кроссворд или проходите тесты в Сети, которые бросают вызов вашему разуму, помогут вам создавать когнитивные резервы. Самыми эффективными являются те задания, которые не только бросают вам вызов, но еще и являются разнообразными и новыми, например, судоку или игры на память как на бумаге, так и в мобильных приложениях. Очень важно постоянно менять виды мозговой деятельности, увеличивая их сложность, а также не забывать о том, чтобы задействовать различные участки мозга.
Как один дикобраз обидел трех собак
Искусство общения: вас обидели? Ответьте, как Будда!
Самые длинные ногти «живут» в Индии
Сделайте список благодарностей
Когда вы обращаете внимание на вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны, ваш мозг на самом деле начинает работать лучше. Удивительно, не так ли? Исследования показывают, что негативные мысли изменяют мозг в худшую сторону, но при этом, если вы будете практиковать благодарность, вы буквально будете иметь мозг, за который можно будет и поблагодарить. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны, независимо от того, будет это ваша собака, ваша работа, тот факт, что строительство за вашим окном наконец закончилось, и так далее. В рамках исследований было обнаружено, что люди, которые выполняли данное упражнение, уже через три недели продемонстрировали гораздо более высокий уровень счастья.
Высыпайтесь
Это звучит очевидно, однако в рамках исследования было обнаружено, что около сорока процентов людей спят менее семи часов в сутки, рекомендуемых специалистами. Многочисленными исследованиями было доказано, что сон способствует человеческой способности вспоминать, что оказывает прямое воздействие на контроль как вашего поведения, так и вашего обучения. Нехватка сна приводит к результатам, которые можно сравнить с эффектами опьянения. Если вы хотите, чтобы ваше тело было максимально готово к эффективному дню, вам необходимо придерживаться конкретного распорядка сна, который при этом практически не изменяется в выходные дни, а также практиковать расслабляющие постельные ритуалы, такие как чтение книги или новостей перед сном.