Некоторые привычки могут благотворно повлиять на состояние психического здоровья. К счастью, их достаточно легко выработать. Вот 11 способов улучшить свое психическое состояние.
1. Следите за осанкой
Исследования показывают, что люди, которые ходят с гордо поднятой головой и расправленными плечами, более активны и уверены в себе. Если вы следите за осанкой, вы с меньшей вероятностью сосредоточены на негативе.
2. Прекратите снимать все подряд
Вы можете думать, что фотосъемка помогает вам лучше запоминать события. Но ученые опровергают это утверждение. Если вы сосредотачиваетесь на съемке, мимо вашего внимания проходит много увлекательного. В результате вы недополучаете положительные эмоции.
3. Занимайтесь спортом
По данным исследования, проведенного психологическим университетом Лондона, занятия спортом снижают риск депрессии. Ученые обнаружили, что активные люди менее склонны к депрессии.
4. Прекратите прокрастинировать
Чем дольше вы откладываете дела из-за страха, тем больше в итоге нервничаете. Это изнурительно. Избавьтесь от стресса, слушая музыку или занимаясь йогой, а затем решайте задачу.
5. Прервите «токсичные» отношения
Быть в отношениях с кем-то, кто постоянно давит на вас, может быть невыносимо. Если человек пытается повлиять на вашу самооценку, не позволяйте ему это делать. Прислушивайтесь к советам ваших друзей и родственников о вашем партнере. Наверняка близкие не раз пытались предупредить вас.
6. Организуйте нормальный сон
Человек не может жить нормально, если недостаточно спит. Проветрите помещение, погасите лишний свет, уберите гаджеты подальше хотя бы за полчаса до сна.
7. Уделяйте время себе
Между семьей и работой, общением с друзьями находите время для себя. Побудьте в одиночестве, уделите внимание хобби, отправьтесь в салон красоты, в солярий или на массаж. Не жалейте на себя ни времени, ни денег. И ни в коем случае не испытывайте угрызений совести за это!
8. Уделяйте меньше времени цифровым устройствам
Смартфоны, планшеты и ноутбуки могут завладеть вашим мозгом. Если вы не умеете подолгу без них обходиться, ваша психика в опасности! Установите максимальное время, которое вам не жаль тратить на гаджеты, и не превышайте его. Обязательно делайте перерывы.
9. Прекратите делать 100 дел одновременно
Работа с электронной почтой во время обеденного перерыва может казаться не слишком вредной, но здоровье важнее. Многозадачность делает людей более напряженными. Лучше сосредоточьтесь на одном деле.