Как справиться со стрессом? 30 идей

Если стресс стал частью вашей повседневной жизни, это ускорит преждевременное старение и вызовет целый ряд физических недугов. Нет никаких предпосылок для того, чтобы окружающий мир в ближайшее время стал мягче, потому вы должны взять судьбу в свои руки. Следующие советы помогут вам избавиться от стресса.

Избавьтесь от желания полагаться на кнопку повтора

Как справиться со стрессом? 30 идей

Прекратите оттягивать окончательное пробуждение по утрам. Эти лишние 5-10 минут не принесут вам никаких дивидендов. Желание продлить пребывание в постели играет с вами злую шутку, вы итоге вы просыпаетесь более уставшими и недовольными.

Держите кроссовки под рукой

Как справиться со стрессом? 30 идей

Рассмотрите возможность начинать утро с короткой пробежки вокруг дома или с силовой разминки. Датские ученые выяснили, что люди, которые тренируются по 17 минут ежедневно, в два с лишним раза меньше подвержены стрессам по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.

Как справиться со стрессом? 30 идей Любите пиво? Тогда прочтите это!
Как справиться со стрессом? 30 идей Что нужно знать об отношениях с девушкой маленького роста?
Как справиться со стрессом? 30 идей Ученые считают, что кошки командуют нами

Составьте список

Как справиться со стрессом? 30 идей

Мало кто хочет тратить дополнительные минуты на создание списка дел на предстоящий день. Однако отсутствие плана создает еще большее давление на вас.

Синхронизируйте ожидания и реальность

Как справиться со стрессом? 30 идей

По большей части стрессовые ситуации вызваны расхождением ваших ожиданий с реальностью. Не ждите от вещей полного соответствия, в противном случае вас ждет разочарование, снижение мотивации и полный хаос. Научитесь принимать вещи, которые вы не можете контролировать.

Сортируйте задачи

Как справиться со стрессом? 30 идей

Далеко не все задачи из тех, что вам придется выполнить, требуют от вас одинакового количества времени и усилий. Поэтому вам необходимо сортировать нагрузку. Если вы можете выполнить поручение сразу, тогда не откладывайте его в долгий ящик.

Научитесь мириться с тревогой

Как справиться со стрессом? 30 идей

Большинство из нас уверены, что беспокойство – это то, чего необходимо избегать всеми способами. Однако тревожность является естественным чувством, которое отражает разрыв между тем, где мы находимся, и тем, где мы хотим быть.

Как справиться со стрессом? 30 идей Сколько лет на Земле живут черепахи? Оказывается…
Как справиться со стрессом? 30 идей Что нужно делать, чтобы не стареть?
Как справиться со стрессом? 30 идей 25 секретов жизни

Не сравнивайте себя с другими

Как справиться со стрессом? 30 идей

Если вы озабочены сравнением себя со своими друзьями или коллегами, тем самым, вы ставите себя в заведомо проигрышную ситуацию. Люди, которые имеют проблемы с тревогой, обладают низкой самооценкой, и они не могут похвастать стрессоустойчивостью.

Практика вежливого отказа

Как справиться со стрессом? 30 идей

Если вы переутомлены, а коллеги просят вас помочь с работой над срочным проектом, пожалейте свое время и силы. Практика мягкого отказа поможет вам удерживать количество предстоящих задач в пределах разумного.

Не полагайтесь на кофе

Как справиться со стрессом? 30 идей

Кофеин обеспечивает быстрый заряд бодрости, но уже через несколько минут ваши силы снова будут на нуле. Попробуйте в течение дня пить чай, который обладает антиоксидантными свойствами и снижает уровень гормона кортизола.

Найдите контакт с человеком, который вас раздражает

Как справиться со стрессом? 30 идей

Избегание проблем или общения с неприятным человеком добавляет стресса в долгосрочной перспективе. Когда вы сталкиваетесь с какой-то проблемой, попытайтесь воздействовать на нее.

Минимизируйте перерывы

Как справиться со стрессом? 30 идей

Каждый перерыв сбивает ваш мозг с взятого темпа работы. Чтобы выйти на прежний уровень эффективности, вам придется в среднем потратить 23 минуты. Поэтому избавьтесь от отвлечений в виде просмотра электронной почты или снующих без дела коллег.

Как справиться со стрессом? 30 идей Признаки того, что мужчина не будет верным
Как справиться со стрессом? 30 идей С чем связан цвет шерсти вашего кота?
Как справиться со стрессом? 30 идей 9 фактов о младенцах, которые вам интересно будет узнать

Откажитесь от жирной пищи

Как справиться со стрессом? 30 идей

Нездоровая еда подпитывает ваш стресс с помощью скачков инсулина. Каждый раз, когда, поддавшись импульсным решениям, вы едите очередной гамбургер и картофель-фри, вы проклинаете себя за отсутствие воли. Негативное отношение к себе усугубляет ситуацию. Замените сладости и булочки сложными углеводами, откажитесь от жирной пищи в пользу легких белковых закусок.

Сигареты не избавят вас от стресса

Как справиться со стрессом? 30 идей

Одна выкуренная сигарета поднимает ваш пульс на 10-20 ударов в минуту. Невозможно сохранять спокойствие, если ЧСС и артериальное давление повышено.

Общение

Как справиться со стрессом? 30 идей

Напряжение и многозадачность не оставляют нам времени на непринужденное общение с другими людьми. Однако социальная поддержка является ключевым фактором, когда дело доходит до избавления от тревоги и напряжения. Окружите себя дружелюбными лицами и чаще беседуйте с теми коллегами, которые производят приятное впечатление.

Правильное дыхание

Как справиться со стрессом? 30 идей

Дыхание через одну ноздрю – это тот способ, который оказывает немедленное воздействие на ваше тело. Если вы зажмете один из воздушных проходов, это заставит вас делать более глубокие и длинные вдохи, замедлит сердечный ритм, успокоит нервы и снизит кровяное давление.

Большие задачи угнетают

Как справиться со стрессом? 30 идей

Когда вы хватаетесь за выполнение сложных задач, примерно на половине пути вы понимаете, что не справитесь, и опускаете руки. Вам следует устанавливать более скромные цели и управлять ожиданиями на ранней стадии.

Планирование питания

Как справиться со стрессом? 30 идей

Когда целый день на рабочем месте вы принимали решения, последнее, что вы захотите сделать – думать о покупках и приготовлении ужина. Вот почему целесообразнее планировать питание на неделю вперед. В вашем холодильнике всегда должны быть продукты первой необходимости и полезные закуски.

Недоступность для коллег и начальства по вечерам

Как справиться со стрессом? 30 идей

То, как вы справляетесь с переходом от работы к личной жизни, имеет решающее значение. Сделайте себя недоступным на вечер для коллег и начальства.

Совместное принятие решений

Как справиться со стрессом? 30 идей

Большинство семейных проблем произрастает из-за отсутствия практики сотрудничества. Постарайтесь не принимать решения в одиночку, интересуйтесь мыслями и чувствами своей второй половинки.

Сделайте то, что заставит вас чувствовать себя хорошо

Как справиться со стрессом? 30 идей

Зелень в горшках или цветы на приусадебном участке облегчают ваше эмоциональное состояние. Потратьте 15 минут, чтобы прогуляться с собакой, выпейте горячий чай в дождливую погоду или посмотрите классическую комедию положений.

Как справиться со стрессом? 30 идей Цитаты успешных людей, которые вдохновят вас
Как справиться со стрессом? 30 идей Продукты-антидепрессанты: шестерка лучших
Как справиться со стрессом? 30 идей 6 моментов о питании, которые должен знать каждый

Организуйте быт

Как справиться со стрессом? 30 идей

В организованном пространстве уборка занимает гораздо меньше времени. Помните, что у каждой вещи должно быть свое место.

Оказывайте и получайте поддержку

Как справиться со стрессом? 30 идей

Новое исследование, проведенное сотрудниками университета штата Флориды, показывает, что люди, имеющие поддержку в лице второй половинки, лучше концентрируются на работе и меньше устают.

Уделите время уборке

Как справиться со стрессом? 30 идей

Каждую неделю уделяйте два часа уборке. Бытовая рутина отвлекает вас от тревожных мыслей и избавляет от стресса.

Вечером подумайте о завтрашних делах

Как справиться со стрессом? 30 идей

Большинство людей, покончив с бытовыми делами и уложив детей в постель, предпочитают не думать о завтрашнем дне. Наступает святое время «для себя». Но, прежде чем вы займетесь просмотром ток-шоу или чтением книги, потратьте 15 минут, чтобы составить план на завтра. Утром вы сможете избежать излишнего давления.

Интимные отношения

Как справиться со стрессом? 30 идей

Интимная близость избавляет вас от стресса. Помните о том, что в отношениях между мужчиной и женщиной кроме секса важны объятия и нежные поцелуи. Прикосновения создают ощущение комфорта и защищенности.

8 часов сна

Как справиться со стрессом? 30 идей

Здоровый крепкий сон позволяет вашему организму полностью восстановиться. Полноценный отдых позволит вам зарядиться бодростью и удерживать в норме уровень кровяного давления.

Расслабляющий ритуал перед сном

Как справиться со стрессом? 30 идей

Но прежде чем заснуть, вы должны выполнить расслабляющий ритуал. Примите горячую ванну с ароматическим маслом, выпейте ромашковый чай, помедитируйте или почитайте книгу.

Устраните негативное влияние электроники

Как справиться со стрессом? 30 идей

Общение в социальных сетях перед сном дарит вам еще больше негативных эмоций и стресса. Откажитесь от использования мобильного телефона, тем более что синее свечение от экрана снижает выработку гормона мелатонина. Также не имейте привычки засыпать в комнате с работающим телевизором.

Придерживайтесь режима

Как справиться со стрессом? 30 идей

Соблюдайте график отбоя и подъема даже в выходные. Даже если вы продлите свой сон только в субботу утром, это полностью перенастроит ваши биологические часы.

Никогда не «пытайтесь» заснуть

Как справиться со стрессом? 30 идей

Человек не может пытаться сделать себя голодным. Он либо хочет есть, либо нет. То же самое актуально и для сна. Если вы не хотите спать, нет нужды тратить время на бесцельное лежание в кровати.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.