Как сделать волосы здоровыми? 23 совета от докторов

Ваши волосы кажутся сухими, как солома? Кончики секутся из-за постоянной сушки феном? Если вы столкнулись с такими проблемами, это указывает на то, что вашим локонам требуется помощь. Специалисты поделились рекомендациями, позволяющими вернуть себе здоровые и сильные пряди. Прислушайтесь к советам докторов – и вы будете впечатлены результатом!

Перекусывайте миндалем

Самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, – это употребление питательных продуктов. Тогда ваша шевелюра будет густой, рост волос – стабильным, кроме того, локоны станут более блестящими и дольше сохранят свой цвет. Выбирайте пищу, богатую витамином Е, к примеру, миндаль. В нем много полезных жиров и L-аргинина, необходимого для здоровья мышц, что также крайне полезно.

Проверьте, нет ли у вас дефицита железа

Анемия или дефицит железа могут привести к тому, что вы будете постоянно чувствовать холод и усталость, кроме того, пострадают ваши волосы. Выпадение волос может быть связано с дефицитом железа, так что постарайтесь регулярно употреблять шпинат. Эта листовая зелень отличается высоким содержанием железа и других полезных веществ.

Ешьте имбирь

Имбирь является одним из лучших натуральных средств в дни, когда вы чувствуете подавленность. Кроме того, этот продукт отличается целительными свойствами. Свежий корень имбиря – это богатый источник определенных минералов: магния, фосфора, витаминов и калия. Эти элементы придают волосам естественный блеск.

Не меняйте шампунь слишком часто

Если вы постоянно меняете шампунь, выбирая его просто по запаху, вы ослабляете свои волосы. Не стоит слишком часто менять шампунь, старайтесь использовать один и тот же. Это должно быть средство без сульфатов, потому что эффект от них не такой жесткий, как от обычных средств.

Ешьте лосось чаще

Полезные жирные кислоты омега-3 снижают интенсивность воспалительных процессов. Именно воспаление нередко становится причиной выпадения волос. Чтобы получить побольше таких кислот, ешьте лосось. Несколько порций в неделю будут крайне полезны, кроме того, употребляйте фасоль, льняное масло и семена чиа – в них тоже есть омега-3.

Используйте маску для волос

Возможно, вы слышали о том, как полезны маски. Это действительно так. К примеру, вы можете смешать мед с кокосовым маслом, чтобы локоны стали более сияющими. Эти натуральные ингредиенты замечательно увлажняют.

Откажитесь от строгих диет

Если вы будете придерживаться строгой диеты, это не только навредит метаболизму и вызовет набор веса, но еще и негативно подействует на волосы. Будьте осторожны: ограничения могут лишить организм полезных веществ и белка, без которых здоровье локонов невозможно. Просто ограничьте употребление полуфабрикатов и стремитесь к тому, чтобы есть цельные продукты.

Проанализируйте свое здоровье

Проблемы со здоровьем нередко становятся причиной потери волос. Волосяные фолликулы получают питание из крови. Чтобы их укрепить, очень важно стабилизировать здоровье в целом.

Избавьтесь от болезней кожи головы

Перхоть не только выглядит отталкивающе, но и снижает густоту волос. Кожа головы должна быть чистой и свободной от проблем вроде перхоти, ухудшающих циркуляцию крови. Тогда и состояние волос будет хорошим.

Употребляйте больше витаминов группы В

Чтобы сохранить длину и красоту волос, принимайте витаминный комплекс с биотином. Можете проконсультироваться насчет выбора такого средства с врачом. Кроме того, употребляйте нежирное мясо, листовую зелень и молочные продукты – они прекрасно помогают улучшить вид локонов.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Очень важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным, с достаточным количеством белков и полезных жиров. Это необходимо для нормального синтеза кератина, белка, формирующего волосы. Лучшее, что вы можете сделать, – это есть питательные продукты: белок, зелень, фрукты. Кроме того, постарайтесь пить побольше воды. Разнообразный рацион быстро укрепит здоровье волос.

Ешьте продукты с витамином D

Чтобы поддержать здоровье волос, важен витамин D. Он не только стимулирует их рост, но еще и защищает от разнообразных видов рака и помогает быстрее сбрасывать вес.

Перекусывайте бразильскими орехами

В бразильских орехах много селена, вещества, нужного для поддержания здоровья волос. В одном орехе – семьсот процентов дневной нормы. Другими хорошими источниками являются сардины или индейка.

Попробуйте пищевые добавки

Если вы страдаете от чрезмерной сухости волос, забудьте про дорогие кондиционеры. Используйте пищевые добавки для красоты волос и ногтей! Это простой способ улучшить свой внешний вид.

Наносите масла

Если у вас вьющиеся волосы, вам особенно важно ежедневно увлажнять локоны. Специалисты рекомендуют использовать оливковое или аргановое масло, а также несмываемые кондиционеры. Это позволит предотвратить повреждение волос.

Ограничьте использование горячих укладочных средств

Если вы постоянно используете плойку, не стоит удивляться, что у вас ломкие волосы. Постарайтесь не злоупотреблять горячими укладочными средствами и не тяните пряди. Позволяйте волосам хотя бы несколько раз в неделю оставаться в естественном виде. Иначе повреждения могут привести к необратимому выпадению волос.

Покупайте натуральные средства

Постарайтесь избегать чрезмерного количества химикатов в уходовых средствах, используйте косметику с натуральными органическими ингредиентами. К примеру, с кокосовым маслом, маслами ши или какао, белком, эфирными маслами лимона, апельсина, лаванды. Но помните: натуральные средства отличаются коротким сроком годности.

Принимайте витамин А

Специалисты рекомендуют принимать витамин А для оптимального роста волос. Помните, что витамин жирорастворимый и при чрезмерном употреблении может накапливаться в печени.

Расчесывайтесь дважды в день

Это может показаться нелогичным, тем не менее расчесывание волос может укреплять их. Постарайтесь расчесываться дважды в день, чтобы подстегнуть рост волос.

Принимайте цинк

Специалисты рекомендуют принимать витамины с цинком, чтобы поддержать здоровье волос. Если в рационе мало цинка, это может привести к выпадению. Ешьте морепродукты, сыр, курятину, можете также принимать витамины.

Употребляйте больше витамина С

Витамин С помогает организму усваивать другие питательные вещества. Чтобы повысить его уровень, употребляйте цитрусы и другие продукты, богатые этим витамином.

Выбирайте продукты, богатые кальцием

Не секрет, что в молочных продуктах много кальция, питательного вещества, улучшающего состояние волос. Если вы не употребляете молочные продукты, ешьте другую пищу, богатую нужным минералом.

Добавьте в рацион семена фенугрека

Возможно, вы не слышали о фенугреке, но в индийской кухне его используют достаточно часто. Этот продукт помогает восстановить рост волос.