Рабочий день можно условно разбить на несколько предсказуемых отрезков. Первые несколько часов вы бодры, а ваш ум находится на пике производительности. Поэтому время до обеда вы посвящаете работе над проектами и важным деловым встречам. Далее идет обед, который волшебным образом погружает вас в сладкую дрему. Поэтому на второй рабочий отрезок приходится искать дополнительную мотивацию. Чем ближе конец смены, тем чаще вы бросаете взгляд в сторону часов. В этот период ваш мозг занят мыслями, которые по большей части не связаны с работой.
Как изменить отношение к последнему часу работы?
А что если прекратить смотреть на циферблат через каждые пять минут, что если прекратить пытаться мысленно приблизить окончание рабочей смены? В офисе вы проводите 8 часов, однако последний час значительно снижает вашу производительность. Не равняйтесь на людей, которые утонули в социальных сетях, в просмотре забавных видео с кошками или в пустых разговорах с коллегами. Если вам удастся проводить завершающий отрезок с пользой, вы измените свое отношение к работе в целом.
Сделайте технологический перерыв (15 минут)
Люди не могут работать по принципу роботов, так как имеют ограниченный запас внутренних ресурсов. Вот почему так важно устраивать короткие технологические перерывы, во время которых можно расслабить разум и тело. Эта стратегия особенно полезна для людей творческих профессий и для всех тех, чья деятельность связана с повышенной концентрацией внимания. Научные эксперименты показывают, что технологические перерывы способны восстановить не только силы, но и настроение, а также психическую устойчивость.
Лечение рака в Израиле: современные технологии
Какие послабления в диете допустимы при сахарном диабете?
Принципиально новые методы лечения рака легких в Израиле
Лучшим видом отдыха является социальное взаимодействие, совмещенное с двигательной активностью. Если вы все время сидите, немного пройдитесь по коридору, постойте у окна и побеседуйте с коллегами. Не затрагивайте темы, связанные с вашей профессиональной деятельностью. Если позволяет погода, выходите за пределы помещения. Непременное условие: оставьте свой мобильный телефон в офисе.
Проведите мозговой штурм (15 минут)
Начиная с 8 утра вплоть до самого полудня ваш мозг находится на пике своей активности и способен генерировать самые креативные идеи. Но как только наступает время обеда, непринужденного общения с коллегами, работоспособность куда-то улетучивается. Вам необходимо прислушиваться к требованиям своего тела. И пусть во второй половине дня вы уже менее сосредоточены, чем утром, однако пища и общение с людьми оставляют вас в прекрасном расположении духа. Используйте это сочетание для проведения мозговых штурмов – деятельности, которая не требует от вас сложных расчетов или сведения баланса. Участвуя в дискуссиях, вы сможете раскрыть свой творческий потенциал.
Ведение дневника (15 минут)
Если вы отслеживаете свои успехи в тренажерном зале, ведете пищевой дневник или записываете свои расходы, ничто не мешает вам делать записи относительно профессиональных достижений. Работа не приносит удовлетворения, если человек не видит реальных результатов. В конце каждой смены записывайте все дела и поручения, которые вам удалось выполнить за день. Эта привычка позволит вам знать, достаточного ли прогресса вы смогли добиться. И если результаты вас устроят, вы отметите значительное улучшение эмоционального самочувствия.
Сделайте что-то для начала следующего дня (15 минут)
Этот прием успешно использовал еще Эрнест Хемингуэй. Писатель пользовался свойством мозга запоминать незаконченные задачи лучше, чем решенные. Он внезапно обрывал свои мысли и возвращался к написанию на следующее утро. Это позволяло настроиться на успех и продолжать работать на свежую голову с удвоенным рвением. Вы тоже можете оставить некоторые дела незавершенными и, когда вы вернетесь в офис на следующее утро, будете иметь мгновенный импульс. Вам удастся закончить день на мажорной ноте, не измываясь над своим уставшим мозгом, а на следующее утро вы пойдете по уже проторенной дорожке.