Люди, увлекающиеся культуризмом знают, для того чтобы нарастить мышечную массу одних тренировок недостаточно. Очень важно для бодибилдеров питание, которое не только должно быть сбалансированным, но еще и относительно легким, так чтобы не перегружать желудок до и после тренировок. Большинство из них пьет специальные коктейли, которые содержат максимальное количество белков и углеводов, необходимых для построения мышечной массы. Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях достаточно просто. К тому же, в отличие от покупного варианта, он не будет содержать вредных химических веществ.
Об этой пищевой добавке существует множество слухов, среди которых самым популярным является то, что он влияет на потенцию. Это ошибочное мнение, так как ни белок из коровьего молока, ни куриный белок никак не сказываются на мужском здоровье. Здесь идет некоторая подмена понятий, и люди часто путают протеины и анаболики, которые как раз и способны лишить мужчину прелестей жизни. Самостоятельно приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях не содержит абсолютно никаких вредных веществ для организма. Слухи о том, что употребляя его можно сильно поправиться, оказались правдой, так как в его составе убойная доза белков и углеводов. Если принимать протеиновый коктейль в домашних условиях и не давать организму определенную физическую нагрузку, то буквально за короткий промежуток времени можно набрать большое количество лишних килограммов.
Приготовить протеиновый коктейль дома совершенно несложно. Для этого потребуется 0,3 л обезжиренного молока, 2 сырых яйца и малиновое варенье по вкусу. Все ингредиенты взбиваются при помощи миксера и протеиновый коктейль готов к употреблению. Это, пожалуй, самый простой рецепт, приготовление которого займет всего пару минут. Пить такой коктейль можно до, после и во время тренировки.
Еще один популярный рецепт, приготовить по которому не составит труда. Для него нужно взять один стакан сметаны жирностью не более 15%, 2 банана и 3 яйца, а также 2 чайные ложки шоколада или сиропа. Все это перемешивается миксером до однородной консистенции. Употреблять его рекомендуется за час до тренировки и через полчаса после ее окончания. Приготовить такой протеиновый коктейль в домашних условиях может любой человек, что является одним из его главных преимуществ.
Самое ценное в домашних напитках то, что все их ингредиенты знакомы культуристу, и он может сам контролировать их дозировку. К тому же приготовление протеиновый коктейль дома не займет много времени, а пользы от него будет гораздо больше, чем от аналога, произведенного промышленным способом. В последний его вариант производители часто добавляют усилители вкуса и всевозможные добавки, которые только добавляют ему калорийности, но не способствуют увеличению мышечной массы. В домашних же коктейлях все составляющие натуральные, при этом они легко заменяемы. Так, к примеру, в место обезжиренного молока можно использовать соевое, а сироп – фруктами.
Не стоит забывать, что такой напиток не является заменой приему пищи, а всего лишь его дополнение. Употреблять протеиновые коктейли имеет смысл, когда человек занимается в тренажерном зале не менее трех часов в день. Тогда его энергозатраты будут требовать скорого восполнения при помощи большой дозы белка. Таким образом, прием коктейля будет оправдан и во время самой тренировки, а также через полчаса после ее окончания. Для тех же людей, чьей основной задачей является уменьшение веса такое питание абсолютно не подходит, так как они ощутят резкую прибавку своей массы тела. Не стоит возлагать всю ответственность за увеличение мышечной массы на него, так как действие протеинов будет только, если человек активно тренируется.