Как облегчить стрессовое состояние?

Стресс давно стал полноправным участником событий в нашей жизни. Люди далеко не всегда имеют контроль над ситуацией и обстоятельствами. Но если вы будете реагировать на каждую сложную ситуацию с чрезмерной озабоченностью, вы будете чувствовать подавленность и эмоциональное опустошение. Как облегчить свое состояние и как оказать здоровью помощь в долгосрочной перспективе?

Глубокое дыхание

Большинство людей не обращает внимания на этот старый метод, который отлично борется со стрессовыми ситуациями. Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и питательными веществами. Этот прием поможет вам почти мгновенно расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений. Медленно вдохните через нос и оглядите все части вашего тела. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните.

Расслабление

Лягте на диван и закройте глаза. Сделайте три долгих глубоких вдоха, а затем нарисуйте в своем воображении идеальную картинку. Это может быть летний луг с цветами или морской прибой, который ласково омывает ваши ноги. Мысленно сосредоточьтесь на деталях, которые наиболее всего вас вдохновляют.

Самомассаж

Массируйте ладони одной руки, производя круговые движения большим пальцем другой руки. Также можно использовать гаджеты для массажа труднодоступных мест на спине. Все эти приемы направлены на успокоение и полное расслабление тела.

Гомеопатия

Научное исследование, проведенное сотрудниками из Университета Дьюка, выявило, что гомеопатия может быть эффективна в подавлении тревожных расстройств. Обратитесь к квалифицированному гомеопату, который подберет для вас хорошее успокоительное или седативное средство.

Улыбайтесь

Улыбка работает в двух направлениях. С одной стороны, вы улыбаетесь, когда счастливы или расслаблены, но с другой стороны, с помощью мышц лица вы можете намеренно заставить себя испытывать радость. Улыбка передает нервные импульсы от мышц к лимбической системе головного мозга, которая отвечает за эмоциональное равновесие.

Займитесь математикой

Используйте шкалу от одного до десяти, где каждое деление будет эквивалентно одной проблеме (1 – самое маленькое недоразумение, 10 – катастрофа). Оценив негативные ситуации из своей жизни, вы увидите, что большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь, умещаются в границы от 2 до 5. А это значит, не стоит впадать в панику.

Разожмите зубы

Стресс заставляет людей в буквальном смысле стискивать зубы. Ночью это проявляется в виде неприятного скрежета, который ведет к стоматологическим проблемам. Когда вы чувствуете, что беспокойство нарастает, поставьте подушечки указательных пальцев на челюстные суставы, которые расположены перед мочками ушей, сожмите зубы и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на одну минуту, а на выдохе со звуком «ах!» разожмите челюсти, повторите несколько раз. Этот прием позволит вам управлять стрессом в кратчайшие сроки.

Мантры

Разработайте аффирмацию – кроткое, четкое и позитивное заявление, которое позволит вам совладать с трудностями. Фраза «я чувствую себя спокойно и справлюсь с этим» заставит вашего внутреннего критика замолчать.

Китайская практика Цигун

Знаменитая гимнастика Цигун позволяет собирать потоки жизненной силы, которые циркулируют по всему организму. Расставьте ноги на ширине плеч и согните колени под углом 45 градусов. При этом удерживайте туловище перпендикулярно полу. При вдохе медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч, локти при этом должны быть слегка согнутыми. При выдохе выпрямите руки, при следующем вдохе снова слегка согните локти и медленно опустите руки вниз. В конце упражнения произведите пару вдохов и встаньте прямо.

Будьте бойцом

Люди любят жаловаться при первых признаках стресса. Не проявляйте слабость, так как это лишь усиливает чувство беспомощности. Вместо этого сосредоточьтесь на активных действиях.

Не волнуйтесь о том, что невозможно изменить

Разделите лист бумаги на две части. С левой стороны поместите список стрессоров, которые невозможно изменить, а справа укажите все, что поддается изменению. Не волнуйтесь о тех моментах, которые вам не подвластны.

Досчитайте до 10

Этот метод хорошо подходит для тех, кто пребывает в накаленной обстановке. Прежде чем наговорить сослуживцу или родственнику лишнего, возьмите небольшую паузу и досчитайте до 10. Используйте свой тайм-аут, чтобы произвести несколько глубоких вдохов, потянуться или мысленно произнести аффирмацию, которая позволит вам взять ситуацию под контроль.

Кофе без кофеина

Кофеин является средством для снятия головной боли, но в условиях стресса это вещество переквалифицируется в разряд провокаторов. Также кофе, крепкий чай и энергетические напитки возбуждают нервную систему, и, если вы переживаете трудные времена, вам придется постепенно отказаться от своих любимых продуктов. Не можете жить без вкуса кофе? Тогда рассмотрите альтернативные варианты напитка.

Установите границы

Когда вы прикладываете максимум усилий для решения какой-то проблемы, а другие бездействуют, для вас существует серьезная угроза попасть в цепкие лапы серьезного стресса. Имейте четкое представление о собственных потребностях и прекратите все время пытаться всем угодить. Управляйте своим временем, делегируйте полномочия и умейте вовремя сказать «нет».

Ароматерапия

Перед вами список успокаивающих трав, которые можно найти в эфирных маслах: анис, базилик, лаванда, ромашка, мята, чабрец, эвкалипт и роза. Поместите несколько кристаллов крупной соли в небольшой флакон и добавьте пару капель любого из этих масел. Каждый раз, когда вам нужно быстро снять стресс, откройте флакон и сделайте несколько глубоких вдохов.

Теплые руки

Энергично потрите руки до тех пор, пока не почувствуете тепло. Закройте глаза ладонями и в течение пяти секунд производите глубокие вдохи. Теплота и тьма оказывают успокаивающее воздействие.

Точечный массаж

Существуют зоны, которые можно стимулировать нажатием пальца. Слабые ноющие ощущения в области третьего глаза или в задней части шеи (чуть ниже основания черепа) быстро помогут снять стресс.

Разделите стрессоры по важности

Некоторые стрессоры требуют немедленного внимания (например, пожарная сигнализация), а некоторые не заслуживают вашего первостепенного внимания. Стремитесь рассматривать незначительные проблемы в более удобное для себя время в спокойной обстановке.

Расслабьте мышцы

Когда ваше тело длительное время находится под напряжением, ему требуется хорошая «встряска». Встаньте или сядьте, вытяните руки перед собой и в течение 10 секунд энергично пожимайте их. С помощью наклонов головы расслабьте мышцы шеи, а с помощью наклонов туловища приведите в тонус мышцы верхней части спины.

Закуски

Продукты с высоким содержанием углеводов стимулируют выброс серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение.

Витамины

Принимайте поливитамины, содержащие кальций, маний, хром, железо, селен, цинк и витамины группы В.

Секс

Интимная близость повышает уровень эндорфинов – химических соединений, которые являются одними из лучших релаксантов.

Травяной чай

Успокаивающими свойствами обладают настои ромашки, мяты и пассифлоры. Полную выгоду из трав можно получить, настаивая сырье не менее 10 минут.

Прогулки

Ходьба улучшает кровообращение и заставляет вас дышать более глубоко, при этом ваш мозг насыщается кислородом.

Горячая ванна

Ничего не избавляет от стресса лучше, чем горячая вода.

Музыка

Прослушивание классической музыки – это больше чем просто приятные впечатления. Учене доказали, что инструментальные музыкальные композиции замедляют сердечный ритм и обеспечивают мозгу прилив эндорфинов.

Заведите собаку

По мнению ученых, владельцы собак легче управляют стрессом и имеют более низкие уровни кровяного давления. У вас все еще нет питомца? Самое время завести его.