Каждый человек примерно треть своей жизни проводит во сне, поэтому нет ничего удивительного в том, что вам хотелось бы помнить хотя бы часть того, что вы переживаете в процессе. Если вы сможете вспоминать свои сны, то сможете лучше понять свое подсознание, а это, в свою очередь, поможет вам принимать трудные решения и справляться со стрессом. Также это может стать для вас источником вдохновения и развлечения. Итак, что же нужно сделать, если вы никак не можете вспомнить свои сны или важные детали, которые вы в них видели? К счастью, существуют эти небольшие секреты, которые вам определенно помогут.
Вы будете лучше помнить сны, если будете хорошо высыпаться
Если вы всерьез намерены запоминать свои сны, очень важно хорошо высыпаться по ночам. Хотя люди видят сны в первые 4-6 часов сна, большинство этих снов ассоциируются с памятью и восстановлением. По мере того как сон прогрессирует, периоды фазы быстрого сна становятся все длиннее, что приводит к появлению более интересных снов. Вы можете улучшить качество своего сна, обеспечив себе не менее восьми часов отдыха, выключая отвлекающий свет и убеждаясь в том, что в комнате соблюдается полная тишина. Вам также стоит использовать маку для сна и беруши, особенно если вас легко разбудить.
Заведите дневник снов
Часто случается так, что человек, находящийся в фазе быстрого сна, просыпается, а затем снова засыпает. Большинство людей забывают свои сновидения за этот короткий период бодрствования и переходят к следующему циклу сна. Если вы проснулись в процессе сновидения, не шевелитесь и не открывайте глаза. Если вы осмотритесь вокруг или пошевелитесь, это может отвлечь вас от сновидения. Попробуйте вспомнить все, что вам удастся, а затем откройте глаза и попробуйте записать все, что у вас получится, прежде чем снова ложиться спать. Если вы не в состоянии слишком много писать, постарайтесь отметить важнейшие детали, а затем, когда вы окончательно проснетесь, то сможете восстановить описания и подробности. Вам стоит держать ручку и бумагу на прикроватном столике, а не в другой комнате. Если вам нужно будет выходить из комнаты, чтобы записать свой сон, вы либо забудете то, что хотели записать, либо вообще потеряете мотивацию что-либо делать.
Напоминайте себе о том, что нужно помнить
Для некоторых людей, чтобы вспомнить сновидения, достаточно напомнить себе, что они могут это делать. Простой способ добиться эффекта – это написать «Я могу запомнить свои сны» на листе, после чего разместить его там, где вы будете его видеть, когда ложитесь спать, и перед сном читать фразу вслух. Даже если вам никогда ранее не удавалось вспомнить сон, поверьте в то, что вы можете это сделать. Записка выступает в роли своего рода утверждения, которое позволит вам положительно настроиться.
Выберите себе якорь сновидений
Некоторыми людям проще вспомнить сон до того, как они откроют глаза. Другим же проще создать якорь сновидений. Что такое якорь сновидений? Это объект, который вы видите сразу же после того, как просыпаетесь, а также тот, который вы сознательно выбираете, для того чтобы ассоциировать с вашей утренней целью вспоминания снов. Вам не нужно концентрироваться именно на этом объекте, достаточно будет посмотреть в его сторону или сквозь него. Среди возможных объектов можно выделить лампу, свечу, стакан или небольшой объект на прикроватном столике. Через некоторое время ваш мозг свяжет этот объект с задачей вспоминания сновидения, и вы сможете добиться желаемого результата.
Посмотрите в окно
Вам будет проще вспомнить сны, если вы разовьете в себе навык наблюдения. Посмотрите в окно и представьте себе, что вы видите сон. Опишите сцену, включая звуки и цвета. Какая пора года на дворе? Вы можете определить растения, которые вы видите? Какая на улице погода? Если вы видите людей, что они делают? Вы видите каких-нибудь животных? Что вы чувствуете? Вы можете записывать свои наблюдения, записывать на пленку свой голос или даже зарисовывать то, что видите, чтобы научиться запечатлеть сон. Через некоторое время вы начнете замечать те детали, которые вы ранее упускали, и вы сможете с гораздо большей легкостью описать сцену. Если вы будете тренировать в себе навыки наблюдения за просыпающимся миром, то вы сможете вместе с этим улучшить и навыки описывания снов.
Прибавьте звук
Гораздо легче вспомнить те сны, которые были интересными, захватывающими и яркими. Один из простейших способов добиться того, чтобы ваши сны были яркими – это делать что-нибудь необычное и интересное, пока вы бодрствуете. Попробуйте научиться чему-нибудь или посетить неизвестное вам место. Если ваша жизнь превратилась в рутину, попробуйте пойти на работу или учебу другим маршрутом, сделайте другую прическу или хотя бы наденьте одежду в непривычном порядке. Продукты питания и добавки также могут оказывать влияние на сновидения. Например, мелатонин влияет на фазы быстрого сна. Продукты, которые содержат мелатонин, – это вишни, миндаль, бананы и овсянка. Бананы также содержат другое химическое вещество, оказывающее воздействие на сновидения – речь идет о витамине В6. В ходе исследований было доказано, что витамин В6 не только повышает яркость сна, но также значительно увеличивает вероятность того, что вы вспомните свой сон. Однако стоит помнить, что избыток этого витамина может привести к бессоннице и другим негативным последствиям для вашего здоровья. «Сонная трава» (официально известная как Calea zacatechichi) используется мексиканским чонтальским племенем для того, чтобы стимулировать осознанные сновидения, а также для пророческих снов. Листья, стебли и цветки этого растения можно превратить в чай.
Какие привычки вам нужно перенять у счастливых пар
Самые ужасные пытки в истории древнего мира
Почему нельзя ставить точки в СМС-сообщениях?
Что делать, если вы все равно не можете вспоминать сны
Если вы опробовали все эти советы и все равно не можете вспомнить свои сновидения, то вам нужно поменять тактику. Чтобы запоминать сны, вам нужно выработать определенный навык, постоянно практикуясь, поэтому вам стоит начать с малого. Когда вы просыпаетесь, подумайте о том, как вы себя чувствуете, а также обратите внимание на то, хочется ли вам на эмоциональном уровне думать о каком-нибудь конкретном человеке или событии. Возможно, вы сможете вспомнить какой-нибудь один образ или даже цвет. Начните с ваших впечатлений после пробуждения, рассматривайте их в течение дня, а также обращайте внимание на то, сможет ли какое-либо отдельное событие вытянуть на поверхность какие-нибудь еще детали. Когда вы добьетесь успеха, вспоминая сон или его фрагмент, вам стоит задуматься о том, делали ли вы что-нибудь не так, как в предыдущий день. Сновидения могут быть связаны с захватывающими событиями или со стрессом, на них могут оказывать влияние даже выбор еды, время сна и температура. Попытайтесь поспать подольше или вздремнуть в течение дня, так как подобные сны всегда намного проще вспомнить.