Как контролировать свою злость? 10 советов, которые помогут справиться с гневом

Гнев – это естественная, а иногда и полезная эмоция, отражающая наше внутреннее состояние. Он помогает нам инстинктивно реагировать на опасные ситуации. Чаще всего неконтролируемый гнев является причиной стресса и проблем в отношениях с коллегами, родственниками, друзьями, внешним миром и даже с самим собой. Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам управлять своим гневом и контролировать его разрушительную силу.

1. Запишите причины, которые заставляют вас злиться, и уничтожьте эту надпись

Подробно опишите свой гнев и не забудьте указать то, что вас злит и расстраивает. Это поможет вам избавиться от огромного напряжения в теле. Обратите внимание на каждую мелочь, которая вас раздражает, и опишите ее так подробно, как только вы можете. Освободите свой ум от этих мыслей. Затем стоит выбросить этот список, или, что еще лучше, уничтожить его. Это поможет раз и навсегда снять стресс.

2. Обратитесь за поддержкой к близким и родным

Даже такая простая вещь, как дружеские объятия, может помочь вам справиться с гневом. Секрет в том, что объятия провоцируют повышение в организме уровня окситоцина – нейротрансмиттера, который помогает избавляться от стресса и раздражения. Объятия помогут вам стать счастливее и спокойнее, независимо от ситуации.

3. Используйте жевательную резину

Ученые подтверждают, что жевательная резинка помогает человеку пройти через враждебность по отношению ко всем вокруг него. Это происходит потому, что когда человек активно двигает своей челюстью, мышцы лица и тела постепенно избавляются от напряжения. Поэтому не забывайте носить с собой жевательную резину, если вас ожидают особенно напряженные дни, и вы заметите существенную разницу в том, как вы реагируете на различные ситуации.

4. Отправьтесь на прогулку или пробежку

Чтобы избавиться от гнева, стоит заняться каким-либо видом физических упражнений. Прогуляйтесь в течение 20 минут, отправьтесь на пробежку или сделайте отжимания. Эти действия помогут вашему мозгу вырабатывать эндорфины, известные также как гормоны счастья. Они сжигают энергию, которая в противном случае может превратиться в ненависть и раздражение.

5. Спойте свою любимую песню

Возможно, вас это удивит, но пение – это прекрасный способ справиться с сильным стрессом или гневом. Если ваше настроение хуже некуда, найдите уединенное место, включите свою любимую песню и пойте так громко, как только можете. Это простое действие поможет вам снять напряжение с мышц и существенно поднять настроение, чего вы даже не могли себе представить.

6. Съешьте что-то хрустящее

Конечно, не стоит переедать, чтобы не корить себя за это позже, но если вы чувствуете сильную злость, попробуйте съесть что-то хрустящее. Большинству людей нравится слышать хрустящие звуки, поскольку они помогают им освободить свой ум от множества мыслей. Жевательные движения также помогают облегчить напряжения в челюсти.

7. Подуйте на большой палец

Если вы чувствуете, что ваше сердцебиение ускорилось из-за сильного гнева или разочарования, вы можете попробовать неожиданный, но довольно эффективный способ успокоиться – подуть на большой палец руки. Этот способ может показаться веселым, но большой палец имеет свой собственный пульс, и, подув на него, вы сможете успокоить пульс и замедлить частоту сердечных сокращений.

8. Займитесь домашними делами

Возможно, эта идея кажется отталкивающей, но она стоит вашего внимания. Бездумное выполнение рутинной работы на самом деле действует успокаивающе на большинство людей. Займитесь комнатными растениями, поиграйте с домашним животным, разберите свой шкаф, либо же просто приберитесь в ящиках, и вы будете поражены тем, насколько быстро вы сможете достичь душевного спокойствия.

9. Подойдите к растению

Знаете ли вы, что, находясь рядом с любы растением в течение всего 10 минут, вы помогаете своему мозгу получить достаточное количество кислорода. Это позволит вам думать более четко, а значит, вам будет легче избавиться от гнева. Кроме того, можете держать в доме жасмин или лаванду. Их запах отлично облегчает тревогу и успокаивает сон.

10. Установите таймер

Самый простой и, вероятно, самый быстрый способ управления гневом может быть таким же простым, как и установка таймера. Когда вы своими глазами увидите, как мало времени вам нужно, чтобы перестать раздражаться и перейти к следующему заданию, то поймете, что ваш гнев незначителен. Поэтому посмотрите на таймер своего телефона или на часы и убедитесь, что вы можете сделать гораздо больше важных вещей, если прекратите злиться.