Как избавиться от старых вредных привычек? 40 научно обоснованных способов

Хотите навсегда изменить жизнь и избавиться от вредных привычек? Этих 40 научно обоснованных способов помогут бороться с соблазнами.

Конкретизируйте свои цели

Вы говорили, что займетесь спортом, а в свободное время вновь оказывались на любимом диване с рукой, зарытой в миске попкорна? Разорвать этот порочный круг и добиться цели поможет конкретизация задачи. Говорите: «Я буду посещать спортзал по средам и пятницам». Такой подход увеличит мотивацию, и вы быстрей достигнете поставленной цели.

Сфокусируйтесь на одной задаче

Не пытайтесь избавиться от всех вредных привычек одновременно. Это закончится катастрофой. Исключайте по одной вредной привычке в месяц, а затем приступайте к борьбе со следующим пороком.

Изучите врага

Ученые обнаружили, что легче отказаться от дурных привычек, если больше знать о последствиях. Изучайте информацию о своих пороках — и вскоре от них откажетесь.

Делайте искушения недоступными

Чтобы не поддаться искушению, сделайте соблазны недоступными на 20 секунд. Через это время желание станет менее острым.

Чтобы бросить курить, выпейте молока

Согласно исследованиям, заядлым курильщикам трудно отказаться от сигареты, если они употребляют алкоголь и кофе. Эти напитки усиливают «вкус» табака, и искушение становится непреодолимым. А вот стакан холодного молока делает сигарету менее желанной.

Евгений Горбатов — миллионер, 24 года, Белорецк
6 токсичных вещей, которые нельзя держать в доме
Чего боятся коты?

Занимайтесь по сигналу

Согласно исследованиям, люди охотней тренируются, если делают это по определенному сигналу. Введите привычку заниматься зарядкой по звонку будильника. Так вы выработаете положительный рефлекс, не позволяющий отказаться от цели.

Общайтесь с товарищами «по несчастью»

Избавиться от дурных привычек легче, если вас морально поддерживают друзья, пусть и виртуальные. Найдите в социальных сетях группы по интересам, где похвастаетесь достижениями или получите помощь в сложные дни.

Ни в коем случае не произносите эти слова
Какие привычки могут сделать вас неудачником
Признаки того, что ваши отношения заканчиваются

Замените старые привычки новыми

По данным исследований, лучший способ бросить курить – это заняться спортом. Физические упражнения уменьшают тягу к табачному дыму. Вместо пачки сигарет купите абонемент в спортзал.

Купите настоящий будильник

Чтобы выработать привычку вставать раньше и успевать делать больше, нужно хорошо высыпаться. Для утреннего пробуждения используйте настоящий будильник, а не установленный на телефоне.

Визуализируйте цель

Представьте себе, чего хотите добиться через пять лет. И ежедневно вспоминайте придуманный образ. Мечты мотивируют вас на достижение долгосрочной цели. И вы перестанете тратить время и средства на кратковременные удовольствия.

Спите дольше

Согласно исследованиям, испытуемые, увеличившие сон на 90 минут, сократили употребление сахара на 11,8 грамма в сутки в течение четырех недель.

Вложитесь в гель-маникюр

Грызть ногти – вредная привычка, от которой трудно избавиться. Чтобы освободиться от ненавистной манеры, ежемесячно делайте себе гель-маникюр. Покрытие невозможно укусить, что облегчит борьбу с привычкой.

Обратитесь за помощью к технологиям

Смартфон — полезное изобретение, помогающее преодолеть старые привычки и выработать новые. Хотите, чтобы гаджет приносил пользу? Установите полезные приложения, помогающие отследить приемы пищи, график тренировок, количество потребляемых калорий.

Знаки, что вам стоит выйти замуж за вашего парня
Как узнать, что вы встретили вторую половинку?
Самые известные мифы об обмене веществ

Преодолейте негативные мысли словом «но»

Эксперты по самопомощи рекомендуют продолжить самоистязание словом «но». Говорите себе: «Я глуп, и меня никто не уважает, но я работаю, чтобы развивать ценные умения».

Сосредоточьтесь на себе

Прежде чем доесть второй кусок пирога или провести бессонную ночь с друзьями, спросите себя: приносит это настоящее удовольствие? Одно воспоминание о вредных привычках заставит вас желать уничтожить соблазны навсегда.

Отведите день только для вас и ваших целей

Определите «дату», когда вы проверите уже достигнутые результаты и запланируете новые свершения.

Отправьтесь в путешествие

Исследования показали, что путешественники менее подавлены и больше радуются мелочам. Поездки облегчат ваши основные проблемы и помогут справиться с пороками.

Отключите уведомления в смартфоне

Трудней бороться с технологической зависимостью, если на телефон постоянно приходят уведомления. Создайте «режим тишины» и прибегайте к помощи смартфона лишь изредка.

Персонализируйте привычку

Хотите избавиться от порока? Представьте привычку в виде вредного человека, мешающего вам жить. Такое «очеловечивание» врага поможет поскорей от него избавиться.

Балуйте себя

Не забывайте награждать себя за достижение цели. Например, угоститесь кофе или купите новый недорогой аксессуар после выполнения задачи на работе или недельной тренировки. Небольшие бонусы мотивируют вас на новые свершения.

Повторение – залог успеха

На формирование новой привычки уходит до 254 дней. И важно постоянно повторять полезные действия в одно и то же время, чтобы закрепить результат.

Слезьте с дивана

Согласно исследованиям, те, кто сокращает время, проведенное на кушетке, ускоряют свой метаболизм и снижают потребление насыщенных жиров почти на 18%.

Ешьте левой рукой

По мнению психологов, любые изменения в обычном поведении заставляют мозг насторожиться, что сделает вас сознательней.

Ведите дневник

Когда записываете мысли и чувства о плохих привычках, вы быстрей разбираетесь в мотивах, стоящих за ними. А это помогает осознать проблему, и потом с ней легче бороться.

Следите за прогрессом

Тщательно следите за успехами. Наше сознание положительно реагирует на конкретные цифры, что усиливает мотивацию на дальнейший прогресс.

Штрафуйте себя

Если вам придется отдавать по определенной сумме за возвращение к вредным привычкам, то вряд ли захочется их повторить вновь. Заведите «банку для штрафов» и откладывайте туда деньги, когда пропустите тренировку или съедите лишний кусок пирога.

Как Джамала победила Лазарева?
Что нужно делать, чтобы глаза были здоровыми?
Как укреплять здоровье при помощи чая?

Будьте адвокатом своего дьявола

Когда надумаете выкурить сигарету или погрызть ногти, скажите громко вслух: «Это не убьет меня» или «Привычка сильнее меня». Слова не покажутся серьезным аргументом, и вы не захотите вернуться к старому образу жизни.

Я этого не делаю

Исследователи попросили одну группу сказать: «Я не могу есть шоколад», а другую — «Я не ем шоколад». Они обнаружили, что участники второй группы, съедают конфеты почти на 70 процентов реже.

Найдите поддержку

Бороться с вредными привычками в одиночку тяжело. Не отказывайтесь от помощи друзей и близких, даже если они не делают то же, что и вы.

Подготовьтесь к наихудшему сценарию

Будьте готовыми, что отказ от курения, выпивки или смены рациона вначале вызовет негативные ощущения. Узнайте из справочников, что вас ждет впереди, и морально подготовьтесь к болезненному процессу.

Запишитесь на групповые тренировки

Исследования показывают, что люди лучше работают в группе.

Не ешьте, когда вам грустно

Если у вас плохое настроение, откажитесь от обеда или ужина. Под действием негативных эмоций вы съедите больше.

Медитируйте

Медитация даст ощущение безмятежности, повысит самосознание и изменит отношение к жизни. Эти навыки помогут справиться со старыми пороками.

Три ответа

Прежде чем выкурить сигарету, спросите себя: «Почему?» Пока не найдете три веских причины, не поджигайте спичку.

Не забывайте о завтраке

Согласно исследованиям, у завтракающих людей целый день отличное настроение. Они позитивны и меньше поддаются соблазнам.

Ешьте бананы перед сном

Если плохо засыпаете, то ешьте бананы, прежде чем отправиться в постель. Эти плоды способствуют нормализации сна.

Купите растения

Если ваша проблема – лень, то заведите дома или в офисе комнатный цветок. Согласно исследованиям, растения увеличивают трудоспособность на 15%.

Одевайтесь, как на показ

Красивая одежда повысит самооценку и придаст уверенности в себе. Это зарядит энергией, которую вы потратите на работу, тренировку или уборку в квартире.

Ставьте выполнимые задачи

Легко достижимые цели мотивируют на успех больше, чем эфемерные задачи, которые придется выполнять долгое время.

Гоните негативные мысли

Любите корить себя за ошибки? Установите мысленный таймер и не продолжайте самобичевание дольше 5 минут.