Знаете ли вы, что такое эмоциональные триггеры? Вы когда-нибудь слишком остро реагировали на комментарий друга или члена семьи, который был вовсе не предназначен для того, чтобы вас расстроить? В то же время вы чувствовали, что земля уходит прямо из-под ваших ног. Скорее всего, у вас есть определенные эмоциональные триггеры, и в некоторых ситуациях вы можете их испытывать.
Большинство из нас испытывают негативные переживания в жизни, и из этого вытекают эмоциональные триггеры. Это внезапные и болезненные воспоминания об отрицательном инциденте из прошлого, которые вызывают сильные эмоции. Они выходят на поверхность, когда вы сталкиваетесь с подобной ситуацией. И если вы чувствуете, что не в состоянии справиться, то перестаете себя контролировать и проявляете агрессию.
Как формируются эмоциональные триггеры?
Как это на самом деле происходит, не до конца понятно, но считается, что чувства играют огромную роль. Запахи, взгляды, звуки и вкусы являются мощными элементами, когда дело доходит до формирования воспоминаний, особенно когда они связаны с отрицательным опытом.
Когда чувство связано с какой-либо травмой, просто его повторения достаточно, чтобы произвести такую же реакцию в настоящем, как это было в прошлом. Реакция, в данном случае эмоциональный триггер, начнет происходить, прежде чем человек даже узнает причину своего расстройства.
Зная, какие подобные реакции у вас есть и как они влияют на вас, вы сделаете первый шаг к контролю над ними и возврату к нормальной жизни.
Самые распространенные ситуации
Вот некоторые типичные эмоциональные триггеры, с которыми вы периодически сталкиваетесь:
- Чувствуете беспокойство, когда кто-то от вас уходит.
- Думаете, что человек не слушает вас.
- Чувствуете себя беспомощными, когда не можете контролировать ситуацию.
- Уверены, что вас не ценят.
- Думаете, что вы недостаточно хороши.
- Полагаете, что вас постоянно осуждают.
- Чувствуете себя униженным и бесполезным.
- Чувствуете, как вами манипулируют.
- Кто-то заставляет вас чувствовать себя виноватым.
- Кто-то не рад вас видеть.
- Человек издевается над вами как физически, так и морально.
- Кто-то слишком нуждается в вас и требует от вас невозможного.
Если вы можете идентифицировать свои эмоциональные триггеры, попытайтесь выяснить, откуда взялись эти негативные чувства. Оглянитесь назад в свое детство и проанализируйте, могут ли некоторые чувства, которые вы испытываете сейчас, быть похожими на прошлые переживания?
Самое худшее, что вы можете сделать, — это избегать ситуаций, которые вызывают эмоциональные всплески, вам приходится время от времени сталкиваться с ними лоб в лоб.
Итак, как эмоциональные триггеры тайно влияют на нашу жизнь?
Музыка из прошлого может навеивать плохие воспоминания, и человек, который ее услышит, может сразу впадать в панику. Ребенок, которого в детстве наказывали родители, может запомнить запах их парфюмов, и в результате у него сформируется отвращение к этим духам. Кто-то, страдающий от булимии, может начинать нервничать при виде фото чрезмерно тощих моделей.
Разумеется, эмоции не плохи сами по себе, но осознание того, для чего они предназначены и как мы используем их в повседневной жизни, поможет выявить эмоциональные триггеры.
Например, мы используем эмоции для общения, будь то любовь, гнев, счастье или страх. Подумайте, как ваше тело реагирует на каждую эмоцию, и учитесь распознавать признаки, которые оно готовит, чтобы произвести эмоциональный отклик.
Поэтому, когда мы сердимся, то часто напрягаемся и становимся вспыльчивыми. Если мы чувствуем страх, то обычно наблюдаем учащенное сердцебиение, у нас начинают потеть ладони. Научитесь распознавать эмоции своего тела, и вы сможете остановить эволюцию эмоционального триггера.
Как же быть?
Когда вы испытываете эмоциональный триггер, подумайте о следующем:
- Признайте, что это эмоциональный триггер, и не слишком остро реагируйте.
- Попытайтесь подумать, что вызвало подобную эмоцию, прежде чем реагировать.
- Решите, как вы будете себя чувствовать вместо обычного ответа на этот триггер.
- Сосредоточьтесь на изменении своего эмоционального состояния, подумайте, что вы хотите почувствовать.
Вместо того чтобы реагировать и пытаться управлять своими эмоциональными триггерами, двигайтесь вперед и выбирайте, как вы будете себя чувствовать, и тогда сможете их остановить, они не будут влиять на вашу жизнь.