Время неумолимо – стареете вы, стареет ваше тело. И все же одни люди в 60 лет выглядят так, как будто им 40, а другие в 30 похожи на 50-летних. В чем же причина такого различия?
Некоторые счастливчики выигрывают генетическую лотерею, но образ жизни в процессе старения тоже играет большую роль. Вот только некоторые из привычек, которые вы должны немедленно бросить, если хотите до глубокой старости хорошо выглядеть и не иметь морщин.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Никому не хочется наносить защиту от солнца каждый раз при выходе на улицу, но если этого не делать, то можно не только обзавестись морщинами и солнечными пятнами, но и получить рак.
Солнце является причиной 90 % случаев преждевременного старения кожи, поэтому ежедневное использование солнцезащитного крема – одна из лучших привычек, которую только можно иметь, чтобы выглядеть молодо. Это нужно делать даже в пасмурные дни и зимой: разрушительный ультрафиолет способен проникать сквозь облака и стекло.
10 признаков того, что у вас стресс
Чем кофе полезен для здоровья?
10 хобби, которые помогут вам стать умнее
Курение
Последствия плохой привычки лучше всего демонстрировать на близнецах. Именно это исследование было проведено в 2013 г. Результаты поразили врачей: всего лишь пятилетняя разница в истории курения в дополнение к большему числу морщин и мешковатым векам у курящего близнеца вызвала заметные различия в старении кожи лица.
Носите солнцезащитные очки
Пришло время положить пару темных очков во все сумки, которые у вас есть! Постоянное прищуривание ведет к образованию глубоких морщин. Это справедливо и летом, и зимой, когда снег отражает много солнечного света, что приводит к усиленному прищуриванию. В результате появляются «гусиные лапки», которые представляют собой небольшие линии, расходящиеся в стороны от глаз.
Отсутствие темных очков может означать более частые поездки к пластическому хирургу за очередным уколом ботокса.
Как плавание влияет на организм?
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
20 вещей, которые поймут только те, кто любит кошек
Не спите на своем лице
Если вы не спите на спине, пришло время поменять эту привычку. Морщины от сна реальны и могут стать постоянными. Конечно, из-за единственной ночи, проведенной лицом в подушке, они не появятся, но если это делать из года в год, то в конечном итоге они останутся там навсегда.
Хорошая новость заключается в том, что есть решение. Достаточно спать на спине или на боку, и надеть на подушку сатиновую или шелковую наволочку, которая менее склонна к образованию складок.
Круглосуточное пользование смартфоном
Кожа на шее тоньше, чем на лице, что делает ее еще более восприимчивой к появлению ранних признаков старения. А если вы по 3 часа в день смотрите в телефон, то у вас может развиться «техническая шея». Наклон головы приводит к потере упругости кожи в области шеи, физическому напряжению и преждевременному ее старению вдоль передней части.
Решение простое. Достаточно держать телефон или планшет выше, когда вы смотрите на него. По возможности старайтесь держать голову в нейтральном положении и ограничивать время, затрачиваемое на свои гаджеты. Если вы работаете с ноутбуком, сядьте за стол и поместите монитор на уровне глаз.
Плохое питание
То, что вы едите, существенно влияет на ваш вид. Постоянный поток нездоровой пищи и алкоголя лишает ваше тело основных питательных веществ, которые бы позволили ему функционировать в полную силу.
Употребление сахара наносит коже значительный ущерб. Его молекулы присоединяются к белкам посредством процесса, называемого гликацией, и образуют свободные радикалы, которые приводят к воспалению, разрушению коллагена и эластина.
О чем должен знать 15-летний ребенок: 15 вещей
Как производить первое впечатление на людей
Почему каждому стоит пить воду с медом: 8 веских причин
Употребление в пищу недостаточного количества фруктов и овощей – еще одна привычка, которая приближает старость. Без антиоксидантов и фитонутриентов мы не сможем бороться со свободными радикалами. Кроме того, овощи и фрукты обеспечивают розовый цвет лица, что придает молодой вид. Кто этого не хочет?
Плохой уход за кожей
Уход за кожей имеет огромное значение для ограничения последствий старения. Хотя и заманчиво ложиться спать после долгого дня, не умываясь, этого делать нельзя. Это плохая привычка, от которой следует избавиться. Макияж, сало и грязь забивают поры и могут привести к появлению угрей. Ваша кожа омолаживается ночью, и если она не чистая, процесс регенерации замедлится.
Не менее важно использовать увлажняющий крем. Восстановление влаги и липидов снижает число морщин, шелушение, кожа становится мягче, улучшается ее эластичность, обновление клеток (особенно ночью) и работа иммунной системы.
Искусственный загар
Единственное, что для вас хуже, чем солнце, – это ультрафиолет солярия. Врачи указывают на реальные риски, связанные с тем, что искусственный загар повышает риск развития рака, вызывает преждевременное старение и изменение текстуры кожи. Пришло время выбросить абонемент в солярий и постичь красоту бледной, мягкой кожи без морщин. Поначалу вы расстроитесь, но через 20 лет вы будете рады, что сделали правильный выбор.
Слишком много коктейлей
Если ваша цель – выглядеть моложе, откажитесь от спиртного. Алкоголь обезвоживает и повреждает ДНК, что ведет к менее свежей внешности.
Пара коктейлей с друзьями каждые выходные может показаться малозначительной, но со временем это скажется. Алкоголь обезвоживает тело, кожа краснеет, распухает, покрывается пятнами. Предотвращается выработка вазопрессина и гормона, используемого организмом для поглощения воды. Это приводит к тому, что почки работают в два раза интенсивнее, чтобы удалить лишнюю воду из вашей системы, обезвоживая все органы.
О чем сожалеют на смертном одре: откровения медсестер
Что необходимо для успешного брака: 6 научных советов
Правило 80/20 в похудении
Поэтому лучше пропустить второй коктейль и вместо него выпить воду с лаймом.
Негативные эмоции
Гнев, стресс и недовольство не просто наносят ущерб вашим внутренним органам, эти состояния прямо ведут к преждевременному старению. Организм человека, который не может расслабиться, не способен восстановиться.
Также гнев связан с ишемической болезнью сердца, а депрессия – с клеточным старением.
Хотя негативных эмоций и нельзя полностью избежать, можно найти положительные пути снятия напряжения путем физических упражнений, медитации и участия в социальной жизни.
Многозадачность
Делать все сразу очень заманчиво. Но, в действительности, вы ничего, кроме стресса, не создаете. Это постоянное напряжение сказывается на теле, разрушает нашу энергию. Лучше сосредоточиться на одной задаче и не двигаться дальше, пока она не будет завершена.
Недосыпание
Даже если вы относитесь к тем, кто чувствуют себя хорошо после 4–6 часов сна, это не принесет вам пользы. Если вы ложитесь спать поздно, то не даете телу возможность восстановиться. Это только ускоряет старение. Меньшая продолжительность сна ведет к сокращению продолжительности жизни. Оптимальным является 7-часовой ночной отдых. Попытайтесь лечь спать всего на 15 или 30 минут раньше и посмотреть, как вы себя будете чувствовать.
Сутулость
Если вы будете ходить, как пожилой человек, вы быстрее им станете. Если вы сутулитесь во время ходьбы, то лишаете себя энергии, и впоследствии будете чувствовать себя более истощенными, особенно если у вас уже была депрессия.
Сутулость растягивает мышцы и сухожилия, вызывая в них сильную напряженность и болезненность. Хроническая сутулость может привести к постоянной боли в спине. Из-за нее вы будете себя чувствовать на десятки лет старше.
Решать вам
Осознать плохие последствия своих вредных привычек бывает трудно, но это позитивный момент. Все зависит от нас. Наш стиль жизни играет решающую роль в том, как мы выглядим, поэтому давайте начнем его контролировать прямо сегодня.
Факторами, связанными со здоровым старением, являются образованность, отказ от курения, здоровое питание, активность и ограничение употребления алкоголя. Выберите одну область и начните изменяться уже сегодня.
Подпишитесь на интересующий вас курс. Поменяйте обычный завтрак на миску овсянки и выпейте смузи на ходу. Попробуйте новый танцевальный фитнес-класс с друзьями.
Небольшие изменения накапливаются, поэтому начните сегодня!